Tekil Mesaj gösterimi
Alt 20 Ağustos 2020, 09:12   #8
admin
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 25 Ocak 2015
Mesajlar: 2,710
Standart Kolesterol düşüren yiyecekler hangileridir?

Kötü kolesterolü (LDL) düşürmek için lif ve Omega 3 yönünden zengin besinler tüketilmesi önerilir. Günlük beslenme programınızda yapacağınız birkaç değişiklik, kolesterolünüzü düşürmeye yardım eder.



Kötü kolesterolü (LDL) düşürmek için lif ve Omega 3 yönünden zengin besinler tüketilmesi önerilir. Günlük beslenme programınızda yapacağınız birkaç değişiklik, kolesterolünüzü düşürmeye yardım eder.
Kolesterol kanda bulunan ve yiyeceklerle alınan bir yağ türüdür. Kötü kolesterol LDL, iyi kolesterol HDL olarak bilinir. Kolesterolün yükselmesi, kanda birikmesi anlamına gelir ve bu durum damar tıkanıklığı, kalp krizi ve böbrek yetmezliği hastalıklarına sebep olabilir.
*
Kötü kolesterolü (LDL) düşürmek için Omega 3 yönünden zengin besinler tüketilmesi önerilir. İlk akla gelen yiyecekler yeşil yapraklı sebzeler, lifli tahıllar ve balıktır.**
*
Yeşil yapraklı sebzeler, lifli tahıllar ve baklagiller
Yeşil yapraklı sebzeler, kepeği ayrılmamış buğday ve yulaf içeren besinler ile bezelye, börülce, kuru fasulye gibi baklagillerin lif oranı yüksektir. Bu lifler kolesterolü kandan ayırır, kan akışının kolaylaşmasını sağlayarak damarları rahatlatırlar.
*
Balık
Balık Omega 3 yağ asitleri yönünden zengindir ve iyi kolesterolü (HDL) yükseltir. Böylece kan akışı düzenlenir, kan incelir ve damar tıkanıklığı riski azalır.
*
Zeytinyağı
Zeytinyağı diğer yağlarla kıyaslandığında daha az işlendiği görülür. Sabahları 1 veya 2 kaşık saf zeytinyağı içmek hem bağırsakları korur, hem de kandaki kolesterolü düşürür.*
*
Fındık
Fındık da lifli yemişlerden biridir, ayrıca doymamış yağ asitleri ve E vitamini açısından zengindir. Bu özellikleri ile kandaki kolesterol miktarını düşürür. Yüksek kalorili olduğundan günde iki yemek kaşığı kadar tüketilmesi önerilir.
*

*
*
admin isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla