eg24

Soguk, yagisli hava, azalan günesli günler, gökyüzünü kaplayan kara bulutlar ve uzayan geceler… Kis mevsimi ile birlikte enerjimizin düstügünü, daha depresif oldugumuzu ifade eden Anadolu Saglik Merkezi Çocuk ve Ergen Psikolojisi Uzmani Dr. Zafer Atasoy, bunu hafifletebilmek için günlük yasantimizda yapacagimiz degisiklikler hakkinda bilgi veriyor.

Massachusetts Üniversitesi arastirmacilarinin yaptiklari bir çalismaya göre; depresyon, kizginlik, huzursuzluk ve kaygi, kis aylarinda en üst düzeye ulasiyor… Ruh halimizin mevsimlerden etkilendigini, mevsimlerin kisinin bedensel ve ruhsal dengesinde degisikliklere yol açabilecegini ifade eden Anadolu Saglik Merkezi Çocuk ve Ergen Psikolojisi Uzmani Dr. Zafer Atasoy, “Kisla birlikte günesin yaydigi enerji ve isidan mahrum kaliriz. Bu nedenle kis aylarinda, duygusal cevaplarda siddetlenme, kendini huzursuz hissetme, istahta oynamalar, uyku düzensizlikleri, çalisma ve verimde düsüsler sik olarak karsimiza çikabilir” diyor.

Anadolu Saglik Merkezi Çocuk ve Ergen Psikolojisi Uzmani Dr. Zafer Atasoy, kis karamsarligindan kurtulmanin yollarini söyle anlatiyor:

1. Uykunuza dikkat edin: Ayni saatte uyuyup uyanmaya dikkat edin, her gece 7-8 saat uyumaya çalisin. Firsat bulabilirseniz öglen aralarinda kisa bir uyku uyuyun. Daha az hareketlilik ve enerji harcamada azalma ruhsal, duygusal yasamda da yavaslamaya yol açar. Diger yandan kis mevsimi insanlari daha düzenli ve çaliskan, üretken bir döneme sokabilir. Kisin getirdigi çetin kosullar kisileri daha disiplinli, kontrollü, dikkatli ve özenli olmaya yöneltir.

2. Egzersiz yapin: Egzersiz, kis aylarinin stresinden korunmak için de vazgeçilmez bir yoldur. Iyi bir egzersizin etkisi gün boyunca sürer. Zihninizi açar daha olumlu düsünmenize neden olur. Özellikle yüzme, enerji harcamak için son derece ideal bir spordur. Spor yapamiyorsaniz, mutlaka günde 30 dakika düzenli olarak yürüyüs yapmaya çalisin. Yürüyüs hem kilo kontrolüne hem de genel sagligi korumaya yardimci olur.

3. Saglikli beslenin: Saglikli ve dengeli beslenme hem ruh hem de beden sagligi üzerinde oldukça etkilidir. Kis aylarinda "karbonhidrat tutkusu" artar. Bu duygu durumu bozuklugu, hiç aliskanligi olmadigi halde kisinin yagli, sekerli ve hamurlu gidalara yönelmesine neden olur. Bunlar da kilo almaya neden olabilir. Kisin rafine edilmis ve islenmis gidalardan (beyaz ekmek, pirinç ve seker gibi) kaçinin. Daha kompleks karbonhidrat (kepekli ekmek, esmer pirinç, sebze, meyve) tüketin. Günde 8 bardak su için. Saglikli beslenerek kan sekerinizi ve enerji düzeylerinizi dengede tutabilirsiniz.

4. Günesli günleri kaçirmayin: Kis günleri diger aylara göre daha kisa, karanlik ve soguk oldugundan günesli kis günlerinde disarida vakit geçirmeye özen gösterin. Restoranlarda pencere kenarinda oturun. Evdeyseniz, evin günesten maksimum faydalanmasini saglayin.

5. Kendinizi simartin: Kis aylarinda kendinizi motive etmek için çesitli aktivitelerde bulunun. Dogada geçireceginiz haftasonu gezisi, bir gün veya SPA keyfi ruh halinize çok iyi gelecektir. Hiçbir sey yapmadan her gün bir kaç dakika geçirmeyi deneyin. Kitap ve dergi okumayi ihmal etmeyin, erken yataga girin, pozitif düsünme gibi zihinsel egzersizler, depresyondan korunmaya yardimci olabilir. Kis sporlarini ögrenmeye çalisin. Kisin aktif olmak enerjinizi artiracak, moralinizi yüksek tutmanizi saglar.

6. Sosyallesin: Aileniz, arkadaslariniz ve komsulariniz ile vakit geçirmeye çalisin. Kisin özellikle ailemizle daha saglikli ve kuvvetli iliskiler kurabiliriz. Evde oynanabilecek oyunlarla uzun kis gecelerini eglenerek geçirebilirsiniz…