meltem

Hazırlık

Sınav için gerekli materyaller liste halinde önceden oluşturulmalı
Sağlıklı ve yeteri kadar kahvaltı/öğle yemeği yenmeli
Çok fazla kafein ve uyarıcı almamalı (zaten yerince gerginlik olduğu için fazladan uyarıcı almaya gerek yok)
Sınav yerine erken gidilmeli
Rahatlama

Sınavdan 1 saat önce rahatlatıcı bir şey yapılmalı(yoga, meditasyon, gevşeme egzersizi, sakinleştirici bir müzik v.s)
Son dakika tekrarlarından uzak durulmalı (bilgileri unutturabilir!)
Moral bozabilecek arkadaşlardan uzak durulmalı, sohbetten kaçınılmalı
Sınav sırasında İlk izlenim

Yönergeler okunmalı, tüm sınav kağıdı gözden geçirilmeli ve yönergeler tekrar okunmalı. Öğrenilen bilgilerin gösterilmesi için bunun iyi bir fırsat olduğu düşünülmeli
Programlı olmak

Önce sınavın basit kısımları çözülmeli. Bu, kendine olan güveni arttırıcı ve kaygıyı azaltıcı bir yaklaşımdır.
Olası korkular ve yapılacaklar

Bir soruda takılma: O soruyu atlayıp daha önce çözebildiğiniz sorular olduğunu hatırlayarak kaygıya yer verilmemeli.
Sınavı bitirememekten korkma: İyi cevaplanan sorulara odaklanılmalı
Sınavı tekrar gözden geçirmeye vakit yok endişesi: Önce cevaplar kontrol edilmeli( kayma olmaması için), zaman varsa sorulara dönülmeli.
En çok atlanan ve en değerli zaman “denem sınavları sonrası” Öğrenilmeli: Deneyimlerden çıkarımlar yapmak için sınav sonrası mutlaka zaman ayrılmalıdır. Sınav kaygısını azaltmakta hangi yöntemler daha iyi geldi? Notlar alınmalı. Kaygıyı azaltmakla ilgili planlar stratejik, dikkatli ve yaratıcı olmayı sağlar.
Gözden geçirme: Gelecekte nelere dikkat etmeliyim? Yeni yöntemler geliştirmezsem neler kötü gidebilir? Daha yüksek puan için şimdiki çalışmada nelerin işe yaramadığı belirlenmeli, liste yapılmalı ve her sınavda bu listeye bir şeyler daha ekleme stratejisi güdülmelidir.
Ödül: Kendini cezalandırma ya da olumsuz düşüncelerin hiçbir yardımı olmaz! Kendini tanımak için bir deneyim olduğu düşünülmeli ve çaba harcandığı için kendini ödüllendirmeli.