10 Pratik Formül ile Meme Kanserinden Korunun!

[eg24]

Meme kanseri kadinlar arasinda en sik görülen kanser türü. Öyle ki Bati ülkelerinde her 8 kadindan birinde, ülkemizde de her 12 kadindan 1’inde, yasamlarinin bir döneminde meme kanseri gelistigi belirtiliyor. Meme kanseri ölüme yol açmasi açisindan da akciger kanserinden sonra ikinci sirada yer aliyor. Ancak endise etmenize gerek yok, çünkü yasam aliskanliklarinizda alacaginiz basit önlemlerle meme kanseri riskinden büyük oranda korunmaniz mümkün. Acibadem Maslak Hastanesi Meme Sagligi Merkezi Baskani Genel Cerrahi Uzmani Prof. Dr. Cihan Uras, meme kanserinden korunmanin püf noktalarini anlatti:

1- FORMUNUZU KORUYUN

Ideal kiloya sahip kadinlarin, fazla kilolu olanlara göre menopoz dönemi sonrasi meme kanserine yakalanma riskleri daha az. Çünkü obez kadinlarda kandaki cinsiyet hormonlari, insülin ve insülin büyüme faktörü 1, bel çevresi kalinligini artiriyor. Bütün bu faktörler de meme kanseri açisindan risk olusturuyor. Yapilan arastirmalara göre; hormon tedavisi kullanmayan kadinlar menopozdan sonra 10 kilo veya daha fazla kilo verdiklerinde kilo vermeyenlere oranla daha az risk tasiyorlar.

2 - HAFTADA EN AZ 4 GÜN SPOR YAPIN

Düzenli olarak yapilan spor, kilo kontrolünü sagliyor ve risk faktörü olan yüksek östrojen düzeyini dengeliyor. Ayrica bagisiklik sistemini de güçlendiriyor. Çalismalar, menopoz öncesi dönemde haftada en az 4 gün düzenli olarak spor yapmanin meme kanseri riskini azalttigini gösteriyor. Menopoz sonrasi dönemde düzenli olarak uygulanan spor, daha da önemli hale geliyor. Çünkü bu dönemdeki kilo alimi, östrojen düzeyini yükseltiyor ve meme kanseri riskini artiriyor.

3- ETI KISITLAYIN, SEBZE VE MEYVEYE AGIRLIK VERIN

Yag içerigi yüksek besinler uzun süreli tüketildiklerinde kandaki östrojien düzeyleri yükseldigi için meme kanseri riski artiyor. Haftada 5 kez kirmizi et yenilmesiyle meme kanseri riskinde artis oldugunu gösteren çalismalar da var. Bu nedenle meme kanserinden korunmak için kirmizi et tüketimini abartmayin. Günde 5-6 porsiyon sebze meyve tüketmeye de özen gösterin. Çünkü sebze ve meyveler içerdikleri antioksidan sayesinde meme kanserinin gelisme riskini yüzde 25 oraninda azaltabiliyor.

4-YAG TÜKETIMINI AZALTIN

Enerji alimini azaltip, vücudunuzun yag yüzdesini ideal seviyelerde tutarak meme kanseri riskini azaltabilirsiniz. Aldiginiz total enerjinin sadece yüzde 20-25’inin yagdan gelmesine dikkat edin. Risk tasimiyorsaniz bu oran yüzde 30’lara kadar çikabiliyor.

5- ÇOCUGUNUZU BOL BOL EMZIRIN

Emzirme hem annenin hem de bebegin kansere yakalanma riskini düsürüyor. Özellikle bebeginizin büyümesinde bir sorun yoksa ve doktorunuz gerek görmüyorsa 6 ay sadece anne sütü ile besleyin.

6- 30 YASINDAN ÖNCE ANNE OLUN

Yapilan arastirmalara göre; ilk çocugunu 30 yasindan sonra doguran kadinlarda meme kanseri görülme orani 20 yasindan önce doguranlara göre 2 kat artiyor. Bunun nedeni ise geç dogum yapan veya hiç dogum yapmayan kadinlarin memelerinin kanserojenik maddelerden daha fazla etkilenmeleri.


7-SIGARAYI BIRAKIN, ALKOLÜ SINIRLANDIRIN

Sigara kullanimi, meme kanseri dahil olmak üzere birçok kanserin gelisme riskini artiriyor. Ayrica çalismalar, her gün düzenli olarak 3 kadeh ve daha fazla alkol tüketenlerdeki meme kanseri riskinin tüketmeyenlere oranla yüzde 40 daha fazla oldugunu gösteriyor. Bunun nedeni ise alkolün östrojen metabolizmasini etkilemesi ve risk faktörü olan östrojenin kandaki düzeyini yükseltmesi. Eger alkol tüketmeniz gerekiyorsa günde 1 kadehle sinirlandirin.

8 - KADINLIK HORMONU ILAÇLARINDAN UZAK DURUN

Ileri yastaki kadinlar, menopoz sonrasinda baslanan hormon yerine koyma tedavileriyle (HRT) östrojen ve progesteron gibi kadinlik hormonlari aliyorlar. Östrojenin yani sira progesteron da içeren kombine tedavilerin, sadece östrojen içeren tedavilerden daha riskli olabilecegi düsünülüyor. Bu nedenle tibbi gerekçeler olmadan hormon kullanmayin.

9- STRESIN ESIRI OLMAYIN

Bati tarzi yasamin vazgeçilmez unsurlarindan bir olan stres, bagisiklik sistemimizi zayiflatiyor. Bunun sonucunda meme kanseri riski artiriyor.

10 - BU BESINLERE ÖNCELIK VERIN!

YESIL ÇAY: Içerdigi polifenoller sayesinde meme kanserinden koruyucu özellik gösteriyor. Günde 1 fincan yesil çay içmenizde fayda var.

BALIK: Içerdigi omega-3 yag asidi, EPA sayesinde kanser risk olusumunu azaltiyor. Haftada 1-2 kere orta büyüklükte balik tüketin.

TURPGILLER (KIRMIZI VE BEYAZ TURP, SALGAM), BROKOLI, BÜRÜKSEL LAHANASI: Içerdikleri isotiyosiyanat sayesinde özellikle menopoz sonrasindaki kadinlarda östrojen metabolizmasi üzerinde etki yaparak meme kanseri riskini düsürüyor. Bu besinlerin içinde bulunan karotenoid, isoflovan; A, C ve E vitamini de risk azaltmada etkili diger unsurlar.

HAVUÇ, KABAK, KARNABAHAR: Yapilarinda bulunan lignan, özellikle menopoz sonrasindaki kadinlarda anti östrojenik etki göstererek kanser olusum riskini azaltiyor. Tam tahilli besinler, susam tohumu, sarimsak, sizma zeytinyagi, kayisi, seftali, armut, üzüm, balkabagi ve kiraz da lignan açisindan zengin diger sebze ve meyvelerdir.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERI: Düsük kalsiyum ile beslenen kadinlarda meme kanseri riski artiyor. Süt, yogurt, peynir ve süt ürünleri kalsiyum açisindan zengin besinlerden. Yagsiz veya yarim yagli olarak kullanildiginda hem kilo koruma hem de kanserden korunma açisindan yararlanilabiliyor.

BU BESINLERDEN UZAK DURUN

KETEN TOHUMU: Eskiden östrojen düzeyini azaltarak kadinlarda hormona bagli kanser olusumu riskini azalttigi söylense de, günümüzde tümör olusumunu artirabilecegi yönünde çalismalar bulunuyor.

TÜTSÜLENMIS VE TUZLANMIS SALAMURA ETLER: Dokularda olumsuz etkilesime girerek, kanser olusumunu artiriyor. Ayrica kizartmalardan tütsülenmis ve mangalda pisirilen etlerden de uzak durun.