Yaz gebelerini rahatlatacak öneriler

[eg24]

Gebelik ile artan vücut isisi, anne adayini sicaga karsi daha da tahammülsüz yapiyor. Anadolu Saglik Merkezi Kadin Hastaliklari ve Dogum Uzmani Op. Dr. Meltem Çam, yaz gebelerine serinleten tavsiyelerde bulunuyor.

Gebelik döneminde artan metabolizma hizi, vücut isisini daha da yükseliyor. Buna bir de havanin sicakligi eklenince anne adayi iyice zorlamaya basliyor. Anadolu Saglik Merkezi Kadin Hastaliklari ve Dogum Uzmani Op. Dr. Meltem Çam, gebelikte sicaklarla basa çikmanin yollarini söyle siraliyor:

• Terletmeyen, serin tutan bol ve rahat kiyafetler tercih edin.

• Terlemeye karsi bol sivi alin. En iyi seçenek sudur. Ancak portakal suyu, süt ve terleme ile kaybedilen elektrolitleri de yerine koymak için sporcu içecekleri de tercih edilebilir. Asiri sivi aliminin da su zehirlenmesine sebep olabilecegini unutmayin!

• Gün içinde, havanin serinledigi saatlerde yürüyüs ve egzersiz yapin.

• Nefes alip verme de isiyi düzenlemede önemli bir faktördür. Çok hizli olmayan düzenli bir tempoda nefes alip vermeye çalisin.

• Yüzme sadece serinletmekle kalmaz, tüm vücudu çalistiran güzel bir egzersizdir.

Bacaklardaki sismeler

Yaz gebeliklerinin en büyük sikintilarindan birinin de bacaklardaki sismeler oldugunu belirten Op. Dr. Meltem Çam, bu degisikliklerin gebelerde sik olmakla birlikte sicak havalarda dramatik olarak arttigina dikkat çekiyor. Op. Dr. Çam, bu sisliklerle bas etmek için de su önerilerde bulunuyor:

• Gün içinde özellikle is sonrasi veya yemekten sonra 30-60 dakika uzanin

• Ayaklarinizin altina bir havlu veya ufak bir yastik koyarak hafifçe yükseltin.

• Ayaklariniza rahat hatta mümkünse biraz büyük ayakkabilar giyin.

• Haftada 2-3 kere yürüyüs yapin. Uzun süre ayni yerde ayakta kalmayin.

• Tuzu yiyeceklerinizden tamamen kaldirmayin ama azaltin.

• Yüzüklerinizi elleriniz sismeden çikarin.

Lekelenmeye karsi korunun

Kadin Hastaliklari ve Dogum Uzmani Op. Dr. Meltem Çam, yaz gebelerinin dikkat etmesi gereken tek noktanin sicak hava olmadiginin altini çiziyor. Op. Dr. Meltem Çam, gebelikte melanin hormonunun artisi nedeniyle özellikle yüzde, gebelik maskesi denen renk koyulasmalari ve lekelerin ortaya çikabilecegini belirterek yaz aylarinda mutlaka 30-45 koruma faktörlü günes kremi kullanmalarini tavsiye ediyor.