21 Mart 2015, 14:08 | #1 |
Senior Member Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
| Sicak havalarda saglikli bir yasam iÇin 10 Öneri
Su, Günes ve Doganin Faydalarindan Yararlanin! Asiri sicak ve yüksek nem, çogu zaman sagligi ve yasam kalitesini olumsuz etkiliyor. Ancak alinabilecek bazi önlemlerle yaz aylarini sicagin olumsuz etkilerinden kurtarip saglikli geçirmek mümkün. Hem de oldukça basit ve eglenceli yöntemlerle.. Yasam kalitesi kisiden kisiye ve hatta kisinin kendi hayati içerisinde bile degisiklik gösteren bir kavram. Genel olarak bakildiginda beklentiler ile yasananlar arasindaki denge, yasam kalitesinin en önemli kuralidir. Yasananlarin beklentileri karsilamasi yasamin kaliteli oldugu anlamina geliyor. Hayatimizin kaliteli ve saglikli olabilmesi için yemek aliskanliklarimizdan hayat tarzimiza kadar birçok faktöre özellikle dikkat etmemiz gerekiyor. Çünkü hayatimiza kattigimiz birçok olumsuz etken sagligimizi bozmak için alarmda bekliyor ve vücudun zayif bir aninda hastaliklarla karsimiza çikiyor. Asiri sicak havalar, fazla kilo, hareketsiz yasam, zaman darligi, yorgunluk ve aile içi sorunlar yasam kalitesini bozan ve çok da uzun olmayan bir vadede sagligi bozan etkenler arasinda yer aliyor. Bu etkenleri hayatimizdan çikartmanin yaz aylarinda çok daha kolay oldugunu söyleyen Acibadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmani Prof. Dr. H. Zafer Hasçelik, saglikli bir yasam için özel önerilerde bulunuyor. 1- Suda jimnastik yapin: Suyla tedavi tarih öncesi çaglardan beri uygulanan çok önemli bir yöntem. Bu nedenle suyu mutlaka hayatiniza sokun. Suyun direnci ve kaldirma kuvveti havaya göre çok daha yüksek. Vücuda temas eden su, hücrelerde yenilenme ve kaslarda gevseme sagliyor. Yüzmeseniz bile günde 45 dakikadan haftada 3 gününüzü mutlaka su içinde hareketle geçirin. Bu sayede hem spor yapmis hem de suyun gençlestirme özelliginden faydalanmis oluyorsunuz. 2- Su altina dalin: Su alti yüksek basinçli bir ortam ve yüksek basinç dokulara normalden çok daha fazla oksijen gitmesini sagliyor. Bu sayede de hücrelerde oksijen depolaniyor. Yüzme sirasinda saglanan tazelenme etkisi, su altinda yüksek basincin bu özelligi sayesinde çok daha yüksek yasaniyor. Suur bulanikligi, atesli hastalik ya da psikotropik ilaç kulllanan kisiler hariç herkes yasa bakmasizin dalabiliyor. Hatta astim ya da kronik akciger hastaligi bulunan kisilere de düzenli egzersiz ortami saglamasi ve hücre yenilenmesine katkida bulunmasiyla tedaviye destek oluyor. Ayrica kapali ortamda nefes alamama korkusu yasayanlar dalma sayesinde bu korkularini yenebiliyor. 3- Dans edin: Dans hem bir spor olmasi hem de mutluluk vermesi nedeniyle sagliga son derece faydali. Özellikle de esli yapilan danslar vücuda ekstra enerji veriyor. Dans sirasinda vücut mutluluk hormonu salgiliyor, esli yapilan danslarda ayrica dayanisma duygusu da ön plana çiktigi için saglanan fayda artiyor. 4- Ögle saatlerini kapali ortamda geçirin: Özellikle ozon tabakasinin incelmesi ve hatta delinmesinin ardindan günes isinlarinin olumsuz etkilerinden korunmak hiç kolay degil. Günes isinlarinda zengin olan ultraviole, DNA yapisinin bozulmasina, dolayisiyla da bagisiklik sisteminin zayiflamasina dayali otoimmün hastaliklar ve cilt kanseri olusumuna zemin hazirliyor. Bu nedenle günesin dik olarak geldigi 11.00- 15.00 saatleri arasinda kesinlikle dis ortamlarda bulunmayin. 5- Beslenmeniz size özel olsun: Yaz aylarinda hemen hemen herkeste bir diyet çilginligi yasaniyor. Zayiflamak ve saglikli bir vücutla yaza girmek elbette ki çok güzel. Ancak zayiflamak ugruna sok diyetler yapmak vücuda yarardan çok zarar getiriyor. Bu nedenle diyetinizi kendinize özen programlayin ve bütün bir yila yayin. 6- Günde 15 dakika güneslenin: Vücudun D vitamini ihtiyacini karsilamak için günes sart. Sabah erken ya da aksamüzeri saatlerde günesten faydalanmaniz gerekiyor. D vitamini sentezi açisindan günde 15 dakika, 15- 20 gün boyunca güneslenmek bütün bir yila yetiyor. Bu sayede D vitamini eksikligi nedeniyle ortaya çikan kemik erimesi sorununu büyük ölçüde engelleyebiliyorsunuz. Tatil yaptiginiz gün sayisina göre güneslenme dönemini genisletebilirsiniz. Ancak günese çikma zamanina mutlaka önem vermeniz ve ögle saatlerinde dis ortamlarda bulunmamaniz gerekiyor. 7- Bahçeyle ugrasin, alisverise yürüyerek gidin: Kis aylarinda yaza göre çok daha hareketsiz bir yasam sürüyoruz. Yaz mevsimi size daha fazla hareket edebilmek için önemli firsatlar sunuyor. Egzersiz denildiginde akliniza illa ki kosu, yüzme ya da tenis oynamak gelmesin. Bahçeyle ugrasmak ya da alisverise yürüyerek gitmek bile rutin olarak yapildiginda vücudunuzun dinç kalmasini saglayabiliyor. Bu nedenle özellikle tatil döneminde arabanizi hayatinizdan çikartin ve mümkün olan her yere yürüyerek gidin. 8- Hobilerinize zaman ayirin: Özellikle büyük sehirlerde yasayanlar sürekli zamana karsi bir yaris içinde oluyor. Zamana karsi yarismak da kaygi düzeyini artirarak yasam kalitesini düsürüyor. Tatilde saatinizi kolunuzdan çikartin ve kendinize bos zamanlar yaratin. Kis aylarinda imkan bulup da yapamadiginiz hobilerinizi bu dönemde gerçeklestirin. Bu sayede siz farkina bile varmadan kendinizi yenilemis olacaksiniz. 9- Pazardan kirmizi ve yesil sebze alin: Yaz döneminde beslenmenize dikkat edin. Mümkün oldugu kadar pazardan alisveris yapin. Kaynagindan alinan sebze ve meyvelerin size ulasma süresi besin degerlerini de etkiliyor. Pazarlarda da bu süre az. Bu nedenle de sebze ve meyvelerin besin degerleri de marketlere göre daha yüksek. Yaz mevsiminde bol bol kirmizi ve yesil sebze-meyve yiyin. 10- Gece saatlerini uykuya ayirin: Saglikli bir yasam için uyku düzeni çok önemli. Mutlaka günün 7-8 saatini uykuya ayirin. Ancak uyku saatlerinize de özen gösterin. Saglikli bir uyku, gece uykusudur. Sabaha karsi yatip ögle saatlerinde uyanmanin vücuda hiçbir faydasi yok, aksine zarari var. Vücudun uykuya geçmek istedigi gece saatlerinde efor sarf etmek, hormonlarin hareketlenmeye basladigi sabah saatlerinde ise uyumak istemek vücutta çatisma çikmasina neden oluyor. Bu da vücuda zarar veriyor. |
Bookmarks |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Seçenekler | Arama |
Stil | |
| |