Yaz aylarinda varisten koruyan 10 Öneri

[eg24]

Dar pantolon ve siki kemer varis nedeni

Kadin erkek, genç yasli birçok kisinin derdi varis… Yaz aylarinda mayo giymekten utanmaya, etek giyememeye ve hatta bacaklarini gizlemeye neden olan varisler aslinda kozmetikten çok daha öte bir sorun. Önemli bir damar hastaligi olan varislerden korunmak ise hiç de zor degil.

Vücudumuzdaki kan akisi büyük bir uyumla saglaniyor. Ancak bazen bir yerde olusan bozukluk kanin yolunu sasirmasina neden olabiliyor. Bacaklardaki kanin kalbe gidisi sirasinda kapakçiklarin iyi çalismamasi ve geri gelmesi damarlarin içindeki kan basincini artiriyor. Artan kan basinci da damar yapisini bozarak varis olusumuna neden oluyor. Hem kadinlarda hem de erkeklerde ortaya çikabilen varisler agri, yanma, ayak bileklerinin sismesi, kasinma ve yorgunluk hissinin yasanmasina neden oluyor. Bu gibi belirtiler yasayan kisilerin mutlaka tedavi olmasi gerekiyor. Ayrica günlük bazi özel kurallar dikkate alinarak varisten korunmak da mümkün olabiliyor. Acibadem Bodrum Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmani Dr. Selim Tansal, varisten korunmanin yollari hakkinda bilgi veriyor.

Varisten Korunmanin Yollari

1- Firsat buldukça bacaklariniza soguk su uygulayin

Soguk su toplardamarlarin büzülmesine neden olup, kanin daha çabuk kalbe dönmesini sagliyor. Böylece toplardamar rahatliyor. Banyoyu mümkün oldugu kadar ilik suyla yapin. Ayrica dus veya banyodan çikmadan önce ayak bileginden baslayarak kasiklara kadar soguk su uygulayin. Gün içerisinde firsat buldukça ayak bileginizden diz üstüne kadar soguk suyla dus alin.

2- Günes altinda degil denizde vakit geçirin

Bacaklari kuma gömmek ve direkt günes isinlarina maruz kalmak damarlarin genislemesine ve içlerinde kanin birikmesine neden oluyor. Bu nedenle daha çok gölgede dinlenin ve mümkün oldugu kadar deniz içinde vakit geçirin. Suda hareket etmek toplardamarlarin çok daha kolay bosalmasini ve bacaklarin rahatlamasini sagliyor.

3- Dar kiyafetlerden uzak durun

Karin içi basincini artiran kiyafetleri asla giymeyin. Korse giymektense özellikle kaçinin. Dar giysiler bacaklardan kalbe dönmeye çalisan kanin rahat akmasini engelliyor ve bu akis yönünü daraltiyor. Bu nedenle bol kiyafetleri tercih edin

4- Kemerinizi çok sikmayin

Pantolon ve eteklerinizin bel kismini fazla sikmayin ve çok dar kemerler kullanmayin. Diz üstü taytlar, slip, iç çamasirlari, dar pantolonlar ve benzeri giysiler de baski yaptiklari bölgenin altinda kan toplamasina neden olup, zaman içerisinde varislere yol açabiliyor.

5- Babet ayakkabilardan uzak durun

Ayak bilegi ve baldir kaslarinin düzenli ve ritmik çalismasini kisitlamayacak ayakkabilari tercih edin. Ayakkabiniz mutlaka 2 ile 3 cm topuklu olmali ve asla dümdüz olmamali.

6- Yemeklerinizde asiri baharat kullanmayin

Yanlis beslenme varis gelisiminde etkili olabiliyor. Bu nedenle beslenmenize dikkat edin ve sik araliklarla az miktarlarda yemek yiyin. Ögünlerinizde sebze agirlikli ve bol lifli yiyeceklere yer verin. Asiri baharatli, mayali gidalar, lifçe fakir yiyecekler, kahve, alkol ve sigaradan uzak durun.

7- Günde 2 litre su için

Su içmek hem kanin akisini hem de vücutta biriken atik maddelerin atilimini kolaylastiriyor. Bu nedenle günde en az iki litre su için.

8- Her yarim saatte bir 15 adim atin

Ayakta veya oturarak uzun süre hareketsiz kalmak, varis olusumunu tetikliyor. Eger mesleginiz geregi sabit durmaniz gerekiyorsa bacaklarinizi düzenli olarak hareket ettirerek kaslar yardimiyla kanin bacaklarda göllenmesini engellemeniz sart. Oturma süreniz yarim saati geçtiginde 10-15 adim kadar yürüyüs yapmaniz ayak ve bacaktaki dolasimi düzenliyor. Bacak bacak üstüne atma, bagdas kurarak ya da çömelerek oturma gibi hareketlerden mutlaka kaçinin.

9- Uyurken ayaklariniz 10 cm. yukarida olsun

Geceleri uyurken yer çekiminden faydalanarak ayak ve bacaktaki birikmis kan vücuda geri yönlendirilebiliyor. Bunun için ayaklarin kalp seviyesinden birkaç santim yüksek olmasi yeterli. Yatagin ayakucu kisminin altina 10 santimlik yükselti koyun. Yatakta geçirilen tüm süre boyunca ayakucundaki yükselti toplardamar kan akimini tamamen zahmetsiz bir sekilde yerçekiminin etkisiyle kalbe yönlendiriyor. Günün üçte birinin uykuda geçtigi düsünüldügünde gece boyunca mükemmel bir tedavi almis olursunuz.

10- Tempolu yürüyün ya da bisiklete binin

Ayak bilegi ve baldirdaki ritmi hareketler kanin dönüsünü kolaylastiriyor ve baldir kaslarini dolayisiyla da bacak pompasini güçlendiriyor. Bu esnada yapilan derin nefes alip verme gibi solunum egzersizi de kanin dönüsünü kolaylastiriyor. Her gün en az iki defa 20 dakika yürüyüs yapin veya bisiklete binin.