Yaz Detoksu ile sagliginiza kavusun ve selülitlerden kurtulun

[eg24]

Detoksun kelime anlami, vücutta biriken toksik maddelerin atilmasi ve uzaklastirilmasidir. Ancak son zamanlarda sikça duydugumuz detoks serüvenleri ise bagirsaklari bosaltmaktan ileriye gidememekte, ve hatta sagligimizi tehdit eder boyutlara ulasabilmektedir.

Ideal yaz detoksu ne olmali nasil olmali ki sagligimizi korusun ve gelistirsin? En gerçekçi ve yararli detoks; saglikli beslenme, hareketli yasam ve bol su tüketimi üçlüsü ile her gün adim adim yenilenmektir. Yaz mevsimini normal dogasinda yasarken, spor ve beslenme aliskanliklarinda yapacagimiz küçük takviyelerle, her gün adim adim ilerleyerek yaz detoksu adi altinda vücudumuzu yaz mevsimine uyarlamis ve sarsmamis aksine canlandirmis oluruz.

Yaz Detoksunun Adimlari

1- Bol bol dinlenin, düzenli uyuyun uykunuzu tam alin.

2- Gün içinde mümkün oldugunca temiz ve açik havada bulunun, olabilecek maksimum ölçüde hareket edin.

3- Bol bol su için. Günde en az 2-3 litre su tüketin. Bol su içmek detoksun vazgeçilmezidir. Su içmeye özen gösterin. Hassas su dengesini bozmamak için susamadan su içme aliskanligi kazaninin.

4- Her içecek su degildir! Ayran ve taze sikilmis meyve sulari, su yerine kabul edilebilecek vücudunuzun su oranina destek saglayacak içeceklerdir. Ayrica sebze ve meyvelerin yapisindaki su da su ihtiyacini karsilamak da katki saglar. Ancak, çay, kahve, asitli içecekler ve alkollü içecekler sivi ihtiyacini karsilamaz. Aksine vücuttan su atimini arttirir. Bu nedenle bu tür içeceklerin tüketiminde asiriya kaçilmayin. Susuzluk hissedildiginde ilk seçenek her zaman için su olmalidir.

5- Gün içinde 10 – 15 dakika direk günes isigi görüp D vitamini eksikligine meydan vermeyin.

6- Saglikli yeterli ve dengeli beslenin. En önemli ögün kahvaltidir. Kahvalti ögünü vücudumuzun çalismaya baslamasi ve gece boyunca azalan kan sekerinin dengelenmesi açisindan oldukça önemlidir. Günde 6-8 ögün beslenin ve gün içinde dört saatten uzun aç kalmayin ki metabolizmaniz yavaslamasin.

7- Saglikli yiyecekler tüketin. Beslenmenizde; dört ana besin grubu olan et ve çesitleri, süt ve ürünleri, sebze-meyveler ve tahil ürünleri her ögünde ihtiyacinizi karsilayacak miktarlarda olsun. Et grubundan kirmizi et, tavuk, hindi ve balik; süt grubundan süt, yogurt, ayran ve cacik, tahil ürünlerinden tam bugday ekmegi, tam çavdar ekmegi, bulgur, yulaf, kabuklu pirinç, patates; mevsim sebzelerinden lahana, brokoli, karnabahar, kereviz ve meyvelerden muz, elma, mandalina ve kivi sofranizda mutlaka bulunsun.

8- Yeterli ve kaliteli protein alin. Vücuda gerekli olan azotun ve aminoasitlerin karsilanmasi için beslenme programinizda proteinin yeterli miktarda yer almasi gerekir. Yetersiz veya fazla miktarda protein almak sagliginizi olumsuz etkiler. Proteinin yetersiz alinmasi protein depolarinizin yikilmasina sebep olur. Gereginden fazla protein alimi ise böbreklerinizi zorlar ve bazi saglik sorunlarina neden olabilir. Protein ihtiyacinizi sadece bitkisel protein kaynaklarindan karsilamayin, kaliteli protein kaynaklari olan hayvansal ürünlere de beslenmenizde yeteri kadar yer verin. Günlük protein ihtiyacinin karsilanmasi için günde 2–4 porsiyon et ve et ürünleri, 3–4 porsiyon süt ve süt ürünlerinin beslenmenizde yer almasi yeterlidir.

9- Beslenmemiz yeterli ölçüde ve kalitede karbonhidrat içersin. Karbonhidratlar, protein koruyucu özellikleri ve vücutta elzem bazi ögelerin sentezinde kullanildiklarindan dolayi dengeli tüketilmesi gereken besin ögelerindendir. Besin kalitesi düsük olan basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.

10- Akilli yaglar kullanin. Gün boyunca yemekler, salatalar ve besinlerin içerisinde yer alan dogal yaglar ile karsilanan yag ihtiyaci degisik yag çesitlerinden dengeli olarak karsilanmalidir. Doymus yag gereksinimini, etler ve sütlerin içerisinde yer alan doymus yag asitleri ile karsilayabilir. Doymamis yag asitleri tekli doymamis yag asitleri olan omega-9 ve çoklu doymamis yag asitleri olan omega-3 ve omega-6 yag asitleri dengeli bir biçimde almak için haftada 2–3 kez balik tüketmek, yemeklerde ayçiçegi veya misirözü yagi kullanmak ve salatalara zeytinyagi eklemek yeterli olacaktir. Yanmis yaglardan uzak durulmali ve yiyecekler izgara, haslama ve firinda gibi saglikli pisirme yöntemleri ile pisirilmelidir.

11- Pozitif olmali, stresten uzak durmali

12- Alkolü mümkün olan en az düzeyde kullanmalisiniz. Alkol, vitamin ve minerallerin vücutta etkin olarak kullanilamamasina neden olmakla birlikte, ödem yapar ve vücudunuzu yorar.

13- Sigara kullanmamali ve sigara içilen yerlerde bulunmayiniz.

Yaz detoksunun en büyük faydasi selülitleri hayatimizdan uzaklastimasidir.

Selülitler her mevsimde, özellikle yaz aylarinda kadinlarin kâbusu haline gelir. Deri altinda yer alan yag dokularinin su ve tuz tutarak sismesi ve sekillerinin bozulmasi ile olusan selülitin önüne, dogru yasam tarzi ile geçilebilir. Selülit olusumunun engellenmesinde en önemli kural yeterli miktarda su içilmesidir. Yeterli miktarda su içerek, vücutta düzgün dolasim saglamak mümkündür. Asiri miktarda tüketilen çay, kahve ve kolali içecekler içerdikleri kafein nedeni ile selülite neden olabilirler. Gereginden fazla tuz tüketimi de ayni sekilde selülite davetiye çikarir. Bos kalori olan ve besin kalitesi düsük beyaz seker tüketimi hem sismanlamaya hem de selülite neden olur. Bu nedenle günlük tüketilen seker miktari azaltilmalidir. Selülitlerden korunmak için mutfakta kullandigimiz pisirme yöntemlerini de dogru seçmemiz gerekir. Kizartma ve kavurma gibi yanmis yag içeren besinler selülit olusumunu kolaylastirir. Bu pisirme yöntemleri yerine izgara, haslama ve firinda pisirme tercih edilmelidir. Fazla alkol tüketimi, dolasimda bozulmalara neden olarak selülit olusumunu destekler. Bu nedenle bayanlarin haftada maksimum 3 gün ve günde 1-2 kadehten fazla alkol almamalari gerekir. Genel sagligin bas düsmani ve selülitlerin dostu sigaradan da uzaklasmak dogru bir tercihtir. Selülitle mücadelede en büyük yardimcimiz sa egzersizdir. Düzenli egzersiz veya haftada üç kez yapilacak orta tempolu yürüyüsler selülitleri hayatinizdan uzak tutar.

Selülitin düsmanlari Selülitin arkadaslari

* Dogal beslenme * Çay
* Dogru pisirme yöntemleri * Kahve
(Izgara, firinda ve haslama) * Kola
* Egzersiz ve spor * Tuz
* Su * Beyaz seker
* Yanlis pisirme yöntemleri
(kizartma ve kavurma)
*Hareketsiz yasam