Ergenlik dÖneminde kilo almamak iÇin 5 Öneri

[eg24]

Genç kizlarin en büyük kabusu kilo almak!

Zayif bir vücuda sahip olmak, genç kizlarin en büyük hayali. Ancak ergenlik döneminde metabolizmalarinda yasanan bir takim degisiklikler zaman zaman kilo almalarina neden olabiliyor. Alinabilecek bir takim önlemler ise bu kilolarin kolay bir sekilde verilmesini sagliyor.

Ergenlik dönemi, büyümenin hizlandigi, biyolojik degisimle cinsel ve yapisal olgunlasmanin tamamlanip, çocugun eriskin görünümüne girdigi dönemdir. Hem kizlarda hem de erkeklerde ergenlik baslamadan önce genellikle vücut yag oraninda artisa bagli kilo alma oluyor. Ancak kizlar ergenlige erkeklerden daha önce girdikleri için erkeklerden daha erken uzuyor ve kilo aliyorlar. Bu nedenle 12–14 yas arasinda kizlar erkeklerden daha iri bir gelisim izliyorlar. Kas kütlelerinde ise yüzde 25 oraninda artis görülüyor. Acibadem Fulya Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastaliklari Uzmani Doç. Dr. Rüstü Serter, genç kizlarin ergenlik döneminde kilo alma sebeplerini anlatirken, onlara özel önerilerde bulunuyor.

Ergenlik Döneminde Kilo Alimini Tetikleyen 5 Faktör

1- Yükselen Hormon Seviyesi

Ergenlik döneminde kizlarda östrojen hormonu seviyesi yükseliyor. Bu da kadinsal vücut hatlarinin sekillenmesini saglarken, yag depolanmasi sonucu kilo almalarina neden oluyor.

2- Artan Istah

Kadin vücudu yaglanmaya her zaman daha yatkin. Vücutta degisen hormon dengelerinin etkisi ve artan istahin da katkisiyla asiri kilo almaya bir egilim ortaya çikiyor. Bu dönemde beslenmede yapilan hatalar da genç kizlarin kilo almasina neden oluyor.

3- Duygusal Dalgalanmalar

Ergenlik döneminde duygusal dalgalanmalar da sik olarak yasaniyor. Bunlar hiç yememeye yol açabilecegi gibi asiri yeme istegine de sebep olabiliyor. Beslenmede yapilan bu tip hatalar genç kizlarin bu dönemde hizli kilo almasiyla sonuçlaniyor.

4- Erken Ergenlik

Ergenlik çaginin sonunda kizlarda salgilanan kadinlik hormonu östrojen kemiklerdeki büyüme plaklarini kapatiyor. Ergenlik dönemi boy uzamasinin durmasi ile sonlaniyor. Bu nedenle ergenligi geç yasayanlarda, boy uzamasi bir süre daha devam ediyor. Erken ergenlikte ise genetik olarak boy uzama sansi olsa bile kemikteki büyüme plaklarinin kapanmasi boy uzamasini sonlandiriyor. Boyu beklenenden kisa kalan genç kizlarin kilo fazlaligi ile karsilasma egilimi de dogal olarak daha fazla oluyor. Yapilan çalismalar, erken ergenlige giren kizlarin eriskinlik döneminde daha kisa ve kilolu olduklarini ortaya koyuyor.

5- Fiziksel Aktivite Eksikligi

Ülkemizde genç kizlar arasinda spor yapma oraninin düsük olmasi bilinen bir gerçek. Agir ders çalisma düzeninin yaninda gençlere spor ve aktivite için yeterli bos zamanin kalmamasi özellikle bu dönemde hizli bir sekilde kilo alimina neden oluyor .

Ergenlik Döneminde Asiri Kilo Almamak Için Özel Öneriler

- Saglikli beslenin: Bu dönemde özellikle genç kizlarin saglikli beslenmelerine dikkat etmeleri gerekiyor. Protein basta olmak üzere, karbonhidrat ve yag alimini dengelemelisiniz.

- Yagdan uzak durun: Hayatin her evresinde oldugu gibi ergenlikte de kalorisi fazla yagli yiyeceklerden ve atistirmalardan kaçinin. Ögün atlamadan meyve ve sebzeden zengin dengeli beslenin. Genç kizlik döneminde yagli ve kalorili sagliksiz yiyecekleri kesmeniz bile otomatik olarak kilo vermenizi sagliyor.

- Sporu hayatiniza katin: Spor ve egzersizle gidalarla aldiginiz enerji fazlasini yakmaniz gerekiyor. Ayrica bu sayede vücut gelisiminin önemli bir parçasi olan kas yapilanmanizi da saglamis oluyorsunuz.

- Sok diyetlerden kaçinin: Bu dönemde boydaki artis ile kilo alimi asiriya kaçmadan dengelenebiliyor.Kilo almanizi önlenmek amaci ile diyette asiri kalori kisitlanmasi yapisal gelismenizi olumsuz etkileyebileceginden dikkatli olmaniz gerekiyor. Eger kalori kisitlanacaksa büyümenin etkilenmeyecegi içerik ve kalori düzeyinin bir uzman tarafindan ayarlanmasi önemlidir.

- Kötü aliskanliklardan uzak durun : Alkol ve sigara gibi maddelerden uzak durmali ve saglikli yasam tarzini kalici olarak benimsemelisiniz. Bu tür maddeler saglikli bireyler olmanizi engelleyerek zaman içerisinde kilo almaniza neden olabiliyor.

Biliyor musunuz?

- Ergenligin basinda alinan kilolar daha sonra boyun uzamasi ile birlikte dengelenebiliyor ve obezite gelismeyebiliyor. Ancak asiri kilo artisi ergenlik boyunca devam ederse, genç kizlar bu dönemden obez olarak çikabiliyor. Fazla kilolarin verilmesi de her dönemde oldugu gibi zor olabiliyor. Kilo alan genç kizlar ilerleyen dönemde kendiliginden kilo veremiyor. Mutlaka bu yönde ciddi çaba sarf edilmesi saglikli yasam tarzinin benimsetilmesi gerekiyor.

- Ergenlik döneminde beklenenin üzerinde kilo alan her genç kizin, ülkemizde sik karsilasilan hipotiroidi(tiroid bezinin yavas çalismasi) olasiligi için tetkik yaptirmasi gerekiyor.