VenÜs diyeti kilo verdirirken gÜzellestiriyor

[eg24]

Venüs Diyeti; kisa sürede incelmeniz; canli, dinç, piril piril bir görünüme sahip olmaniz gereken özel durumlar (dügün, nisan veya is görüsmesi gibi) için özel olarak gelistirilmis bir diyettir. Diyeti programlayan Dermasoft Anti Aging ve Saglikli Beslenme Klinigi’nden Dr. Nihat Güven; Venüs Diyeti’nin birkaç ayda bir tekrarlanmasinin kilo kontrolü için çok zorlayici olmayan ve etkili bir yöntem oldugunu belirtiyor. Dr. Nihat Güven; “Venüs Diyeti; baslangiçta düsük kalorili beslenme düzeninden baslar ve sik sik atistirma ihtiyacina yol açan insülin direncini kirmaya yönelik çalisir. Genellikle kilo fazlasi olanlar 5 kilodan fazlasini vermek isteyeceklerdir. Bu kisiler için iki haftadan sonra daha dengeli ve bir miktar kalori artirarak diyet devam ettirilir. Ek olarak her gün aksam 18.00- 22.00 saatleri arasinda yapilacak 1 saatlik tempolu yürüyüs Venüs Diyeti’nin etkinligini önemli derecede artirir. Diyet süresince günde en az 2,5 litre su tüketilmelidir’ diyor.

DIYET YAPARKEN BUNLARA DIKKAT EDIN

Dermasoft Klinigi’nden Dr. Nihat Güven diyet yapanlara da su önerilerde bulunuyor;

Islenmis gidalardan uzak durun: Daha çok sizin de evde hazirlayabileceginiz tarzda hazirlanmis gidalari tercih edin.

Gazli içeceklerden kaçinin: Bunlarin light olanlari da çok tercih edilmemelidir.

Üç ana ögünü muhakkak yiyin: aksam ögünü geç saate kalacak ise ya erken yiyin ya da geç saate kaldiginda bir kase çorba+salata ya da bir tabak sebze yiyin

Protein tüketiminden fedakarlik yapmayin: Besin piramidine göre yiyeceklerimizin %15-20 si yaglardan %20-25 proteinlerden ve %55-60 karbonhidratlardan olusmalidir. Ancak bu gün içinde hareket eden, agirlik tasiyan insanlar dikkate alinarak olusturulmus bir tablodur. Eger duragan yasiyor, yani fazla hareket etmiyorsaniz; yaglar, karbonhidratlar ve seker kullaniminiz bu oranlarin altinda olmali ancak proteinden fedakarlik yapmamalisiniz, protein vücudun yapi tasidir.

Çay-kahve tüketimini azaltin: Çay ve kahve içlerindeki diüretik= sivi attirici maddeler nedeniyle faydali sivi degildir bunlar sinirlanmalidir.

Ana yemek ögünlerinin arasina karbonhidrat (bisküvi, kek, kurabiye, tost, simit gibi seyler ) tüketmeyin: Bu aralara taze meyve ya da kuru meyve koymak son derece faydalidir.

Her firsatta hareket edin. Spor salonuna gitmek lüks geliyorsa sokaklar bedava. Bol tempolu yürüyüs en tercih edilmesi gereklidir.

Kilo verirken kaçamak yiyecekler yedim diye diyetinizi bozmayin, sadece bir sonraki ögün daha az yiyerek diyetinize devam edin. Bilmelisiniz ki vücut arada yapilan kaçaklari ya da bol yemeleri hemen kaydetmez ve kiloya dönüstürmez, üst üste kaçak yaparsaniz o zaman kilo alirsiniz.

Psikolojik olarak hiçbir zaman diyet yapiyorum diye düsünmeyin. Siz olsa olsa daha önce çok yediginizin öcünü aliyorsunuz yani çok yemenin karsiti az yiyiyorsunuz.

Kilolu olmaktan biktiysaniz ertelemeyin programi uygulamaya hemen baslayin. Bekledikçe programin baslangiç zamanina karar verme daha zorlasacaktir. HEMEN HAREKETE GEÇIN!

Geleneksel pisirme ve saklama yöntemlerini uygulayin. Saglikli beslenmek için yiyeceklerin saglikli sekilde saklanmasi, hazirlanmasi, pisirilmesi gerekir. Hazir soslar, tatlandiricilar ve yiyeceklerin ömrünü uzatan koruyucular içeren ürünlerden uzak durun.

1 HAFTALIK ÖRNEK VENÜS DIYETI

1. GÜN

KAHVALTI: 1 su bardagi ½ yagli süt

4-5 yemek kasigi sade yulaf ezmesi

1 yemek kasigi yaban mersini + 6 adet dövülmüs findik

Karisim halinde tüketilecek

ARA ÖGÜN: 1 orta boy elma

ÖGLE YEMEGI: 1 tatli kasigi zeytinyagi eklenmis ve limon sikilmis yesil salata
Ortalama 100-150 gr kadar izgara edilmis tavuk
1 kase kaymaksiz yogurt
1 dilim tam bugday ekmegi
ARA ÖGÜN: 1 adet kuru incir
1 adet ceviz
AKSAM YEMEGI: 1 kase sütlü brokoli çorbasi,
1 porsiyon zeytinyagli pazi
1 kase kaymaksiz yogurt
1 dilim tam bugday ekmegi
ARA ÖGÜN: 1 orta boy armut
2. GÜN
SABAH: Aç karnina bir bardak ilik su için
KAHVALTI: Büyük bir fincan yesil çay,
Tam bugday ekmegine yapilmis, içerisine yaklasik 30 gr taze light kasar peynir, domates ve biber konulmus yag sürülmemis tost
Domates-Salatalik-Maydanoz
ARA ÖGÜN: 1 dilim ananas
ÖGLE YEMEGI: 150 gr kadar bol sebze ile pisirilmis bugulama balik,
Çeri domatesli roka salatasi 1 tatli kasigi zeytinyagi eklenmis ve limon sikilmis
1 dilim tam bugday ekmegi
ARA ÖGÜN: 1 kase kaymaksiz yogurt içerisine 3 adet dogranmis kuru kayisi
AKSAM YEMEGI: 1 kase mercimek Çorbasi
1 büyük çanak yogurtlu semizotu salatasi
1 dilim tam bugday ekmegi
ARA ÖGÜN: 1 yerli muz
1 bardak tarçinli süt
3. GÜN
SABAH: Aç karnina bir bardak ilik su için
KAHVALTI: 1 dilim tam bugday ekmegi
30 gr beyaz peynir + 1 adet ceviz
1 orta boy portakal
Domates, salatalik, maydanoz, biber
ARA ÖGÜN: 1 kivi
ÖGLE YEMEGI: 4-5 adet etli-bulgurlu lahana sarmasi
1 kase kaymaksiz yogurt
1 dilim tam bugday ekmegi
ARA ÖGÜN: 1 bardak ayran
4 adet diyet bisküvi
AKSAM YEMEGI: Buharda pisirilmis brokoli, brüksel lahanasi ve havuç üzerine 1 yemek kasigi zeytinyagi, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginlestirilebilir.
1 kase kaymasiz yogurt ile yapilmis naneli cacik
1 dilim tam bugday ekmegi
ARA ÖGÜN: 1 dilim ananas
4. GÜN
SABAH: Aç karnina bir bardak ilik su için
KAHVALTI: 1 dilim tam bugday ekmegi
1 yumurtali yagsiz omlet
5 adet zeytin
Domates, salatalik, maydanoz, biber
Büyük bir fincan yesil çay,
ÖGLE YEMEGI: Haslanmis nohut ile lezzetlendirilmis göbek salata 1 tatli kasigi zeytinyagi eklenmis ve limon sikilmis
120 gr kadar izgara biftek (sebze garnitürlü)
1 kase yogurt
ARA ÖGÜN: 1 yagsiz tost ( taze kasarli ve domatesli )
1 bardak ayran
AKSAM YEMEGI: Zeytinyagli enginar
1 kase kaymaksiz yogurt
1 dilim tam bugday ekmegi
ARA ÖGÜN: 1 kuru incir + 1 tam ceviz

5. GÜN
SABAH: Aç karnina bir bardak ilik su için
KAHVALTI: 2 dilim tam bugday ekmegi
4 yemek kasigi lor peyniri içerisine domates, dereotu ve az kirmizi biber konarak sürülebilir kivama getirilecek
Ihlamur veya bitki çayi
Tere-salatalik-biber
ARA ÖGÜN: 1 orta boy portakal
ÖGLE YEMEGI: Soya filizli yesil salata 1 tatli kasigi zeytinyagi eklenmis ve limon sikilmis
120 gr somon kirmizi biber ile lezzetlendirilmis sis
1 dilim tam bugday ekmegi
ARA ÖGÜN: 1 yemek kasigi kuru üzüm
6 adet findik
AKSAM YEMEGI: 1 kase sebze çorbasi,
Firinda yapilmis imam bayildi
1 kase yogurt
ARA ÖGÜN: 1 kivi
6. GÜN
SABAH: Aç karnina bir bardak ilik su için
KAHVALTI: 1 dilim tam bugday ekmegi
1 kibrit kutusu dil peyniri
1 haslanmis yumurta
Domates, salatalik, maydanoz, biber
Büyük bir fincan yesil çay,
ARA ÖGÜN: 4 adet kuru kayisi + tarçinli yesil çay
ÖGLE YEMEGI: Çoban Salata 1 tatli kasigi zeytinyagi eklenmis ve limon sikilmis
3 adet izgara köfte ( sebze sote ile )
1 kase kaymaksiz yogurt
1 dilim tam bugday ekmegi
ARA ÖGÜN: 1 kase dogranmis karisik meyve salatasi
AKSAM YEMEGI: Zeytinyagli kereviz
1 kase yogurtlu havuç tarator
1 dilim tam bugday ekmegi
ARA ÖGÜN: Üzerine dövülmüs findik veya ceviz konulmus altina 2-3 adet çilek dogranmis 1 top sade dondurma

7. GÜN:
SABAH: Aç karnina bir bardak ilik su için
KAHVALTI: 2 dilim tam bugday ekmegi
Kurutulmus domates üzerine 1 tatli kasigi zeytinyagi ve 1 kibrit kutusu tulum peyniri
4-5 adet yesil zeytin
Domates, salatalik, maydanoz, biber
Büyük bir fincan yesil çay,
ARA ÖGÜN: 5 adet kuru erik
ÖGLE YEMEGI: Haslanmis masla yapilan göbek salata1 tatli kasigi zeytinyagi eklenmis ve limon sikilmis
150 gr kadar izgara balik
1 dilim tam bugday ekmegi
ARA ÖGÜN: 2-3 yemek kasigi sade yulaf ezmesi
½ kase yogurt + 3-4 adet dogranmis çilek
AKSAM YEMEGI: Kiymali ispanak
1 kase yogurt
1 dilim tam bugday ekmegi
ARA ÖGÜN: 1 orta boy kivi
1 su bardagi tarçinli süt