Yaz geliyor! 1 tasla 2 kus vurma zaman

[eg24]

Su içi egzersizlerinin faydalari saymakla bitmiyor

Faydalari saymakla bitmeyen suyun, kaldirma kuvveti de aqua terapi – su içi egzersizlerinde fizik tedavide çok önemli rol oynuyor. Suyun ve havuz bazli egzersizlerin karada yapilan egzersizlere göre birçok avantaji bulunuyor. Anadolu Saglik Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmani Dr. Elçin Aykutoglu, su içi egzersizleri ve yararlarini anlatiyor.

Su içi egzersizler günümüzde fizik tedavinin önemli bir parçasi haline gelmis durumda. Su, derinligine göre artan oranda hastanin agirligini azaltiyor. Suyun kaldirma kuvveti ekleme yük binmesini önlüyor ve eklemi zorlamadan aktif egzersiz yapmayi kolaylastiriyor. Su içi basinç, ödemi azaltiyor ve toplardamarlardan kanin kalbe dönüsüne yardimci oluyor. Suyun viskozitesi tüm aktif hareketlerde direnç sagliyor ve kaslari güçlendirmeye yardimci oluyor.

Suyun rehabilitasyon programi sirasindaki yaralanma riskini azalttigini, kaslari gevsettigini ve hastayi rahatlattigini belirten Anadolu Saglik Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmani Dr. Elçin Aykutoglu, “Su içi egzersizlerinde hastalara farkli pozisyonlarda egzersiz yaptirilabiliyor. Ayrica su içi egzersizler, kardiyak kapasiteyi ve denge ve koordinasyonu artirir. Tüm bu avantajlari nedeniyle birçok durumda tercih edilen bir egzersiz seklidir” diyor.

Egzersiz yaparken suyun gücünden yararlanin!

Su içi egzersizler özellikle bel agrilari, ankilozan spondilit, fibromiyalji, spor yaralanmalari, kalça-diz protez ameliyati sonrasi, kalça ve diz eklem kireçlenmesi, omuzda hareket kisitliligi, eklem ve yumusak doku zorlanmalari, ve felç geçiren hastalarda tavsiye ediliyor. Su korkusu bulunanlar, kontrol altina alinmamis kalp ve solunum yetmezligi, böbrek yetmezligi, kontrol altina alinamayan epilepsi, enfeksiyon ve yüksek ates, mesane ve barsak fonksiyon bozuklugu ve açik yarasi bulunan hastalara ise önerilmiyor.

Su içi egzersizleri ile rahatlayin!

Su içinde; germe egzersizleri, kuvvetlendirme egzersizleri, denge ve yürüme egzersizleri ve dayaniklilik egzersizleri yapilabiliyor. Egzersizler sirasinda suyun sicakliginin 26-33 derece olmasi gerekiyor. Su içinde ayakta kalmayi ve yürümeyi kolaylastirici ve egzersiz yapmaya yardimci simit- boyunluk- kemer–yüzme barlari- özel eldivenler ve hidro ton botlar gibi yardimci ekipman kullanilabiliyor.

Su içi egzersizleri neler?

Anadolu Saglik Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmani Dr. Elçin Aykutoglu, su içi egzersizlerini söyle anlatiyor:

1. Su içinde yürüme: Öne- arkaya – yanlara yürüyüs yapilir. Bacaklari karina çekerek yüksek adimla yürüyüs yapilir. Kollar ve bacaklar çapraz yapilarak ve öne arkaya açilarak yürüyüs yapilir. Su içinde dik durabilmek için özel bel kemeri kullanilir, hafif geriye egilinir, bas dik, çene yukarida, omuzlar kalçalarin tam üstünde, karin siki (ancak nefes tutulmaz) ve kalçalar siki tutulur.

2. Su içinde bisiklet çevirme: Havuzun kösesine yaslanilir ve yari yatay pozisyonda su içinde bisiklet çevrilir.

3. Su içinde oturma: Sandalyede oturuyormus gibi oturulur ve diz bükülüp topuk kalçaya dogru çekilir.

4. Eklemler için: Kollari çalistirmak için su omuz seviyesinde, bacaklari çalistirmak içinse gövde seviyesinde olmali.

Omuz için: Omuzlar su içinde sirayla öne- arkaya- yana kaldirilir, içe ve disa döndürülür.

Dirsek için: Dirsekler su için açilip kapatilir, itilip çekilir.

Kalça için: Elle havuz kenarindan destek alinarak su içinde ayakta durulur. Kalçalar sirayla öne- arkaya- yana kaldirilir, içe ve disa döndürülür. Havuzun kösesine yaslanilip su içinde bisiklet çevrilir.

Diz için: Elle havuz kenarindan destek alinarak su içinde ayakta durulur. Su içinde mini çömelme yapilir. Sonra diz bükülür ve topuk kalça arkasina yaklastirilir.

Ayak bilek için: Elle havuz kenarindan destek alinarak su içinde ayakta durulur. Sirayla topuk üstünde ve parmak ucunda durulur ve ayak bilekleri döndürülür.

5. Karin ve gövde için: Sirt arkasindaki kaslari güçlendirmek için yüzüstü yüzülür. Su içinde ayakta durulurken karin kaslari kasili tutulur ve birakilir. Bu sirada nefes tutulmaz. Ayni egzersiz kol ve bacak hareketleriyle birlestirilir.