Alt 18 Şubat 2015, 17:21   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Haftada 6 Dakika Spor İle Zayıflayın!

Bugüne kadar önerilen ideal egzersiz süresi haftada en az üç gün ve günde 30-45 dakika yoğun spor yapmaktı.

Bir Kanada üniversitesinin araştırmasında spor yapanlar iki gruba ayrılıyor. İlk grup haftada 3 kez,günde 90-120 dakika yoğun sabit bisiklet çeviriyor. Diğer grup ise,yine haftada 3 kez ancak,günde sadece 2-3 dakika çok çok yoğun bisiklet çeviriyor.

Şöyle yapılıyor: 20-30 saniye süre ile dayanılabilecek maksimum hızda pedal çevriliyor ve sonra 4 dakika dinleniliyor ve bu 4-6 kez tekrar ediliyor. Sonuçta günde 2-3 dakika,haftada toplam 6 dakika spor yapmış olunuyor.

İki grubun karşılaştırılmasına gelince: aralarında dayanıklılık yönünden fark bulunmuyor,kas hücrelerindeki artmış gücü gösteren mitokondrilerindeki gelişme aynı görülüyor. Daha da ileri giderek,bu tür çalışmanın kilo vermeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye de yaradığı ortaya çıkıyor.

Ancak burada çok önemli bir nokta var:bu çok kısa süreli egzersizin kişinin dayanabileceği en fazla yoğunlukta 20-30 saniye sürmesi gerekiyor. Yani her seferinde tükenir gibi olmalısınız.Bisiklet yerine yüzme de aynı amaçla kullanılabiliyor.

Araştırmacılar daha da ileri giderek,şimdi haftada sadece bir kez ve 2-3 dakikalık sporun etkilerini araştırıyorlar.

Sonuçlar başka yerlerde de teyit edilirse artık “vaktim yok”bahanesi geçerli olmayacaktır. Benim tavsiyem bu yeni egzersiz şeklini uygulamanız yönündedir. Ancak daha önce hiç spor yapmayanlar,başka hastalıkları olanlar veya kendilerini yaşlı hissedenler,öncesinde mutlaka bir doktor ile görüşmelisiniz.
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 16:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51