Çalisan hamileler nasil beslenmeli?

[eg24]

Çalisma hayati içinde dogru beslenmek oldukça zordur. Çogunlukla zorunlu olarak hazir gidalar tüketmek, ne yedigimizi bilmemek veya ne miktarda yiyecegimizi bilmemek her gün yenilenen bir sikintidir. Bir de hamilelik söz konusu ise beslenme daha da büyük bir önem kazanir. ART Tip Merkezi Beslenme ve Diyet Klinigi uzmanlari çalisan hamilelere beslenme konusunda bilgi veriyorlar.

Hamilelik döneminde düzensiz beslenme annenin sagligini ve bebegin gelisimini olumsuz etkileyebilir. Yeteri kadar beslenmemek bebegin gelisimini nasil olumsuz etkiliyorsa, asiri derecede beslenmek de bebegin iri dogmasina ve bazi saglik sorunlari yasamasina neden olabilir.

Bu nedenle hamilelik dönemi boyunca anne adayinin ve bebegin sagligini korumak için tüm besin gruplarini kapsayacak biçimde dengeli ve düzenli bir beslenme programini uygulamak oldukça önemlidir. Ancak çogu anne adayi yogun çalisma ve is hayati içinde dengeli beslenme imkani bulamiyor. Oysa belli beslenme ilkelerini gözeterek anne ve bebegin sagligini korumak, her ikisinin dengeli beslenmesini saglamak mümkündür.

Dengeli beslenmek için nelere dikkat edilmeli?

• Hamilelikte de bozulmayan bir kural vardir. Kahvalti günün en önemli ögünüdür. Bu nedenle ister evde, ister isyerinde mutlaka kahvalti yapilmali. Kahvalti mutlaka süt, peynir, yumurta gibi besinleri içermeli. Bununla birlikte kan sekeri dengesini saglayan çavdar veya tam bugday ekmeginin tüketimi ihmal edilmemeli.

• Ana ögünlerle beraber ara ögünler de önemli bir yere sahip. Düzenli olarak tüketilen ana ögünler ara ögünlerle desteklenmeli. Kan sekeri sorunlarinin yasanmamasi için azar azar ve sik sik yemekte fayda var.

• Ara ögünlerde tüketebileceginiz farkli besinler tüketmeye özen gösterin. Sagliginiz için en yararli olan besinler arasinda süt, yogurt, ekmek, peynir, kuru meyveler, ceviz, findik, ve badem sayilabilir. Ancak burada da özellikle kuru meyve ve findik, ceviz gibi gidalarda fazla kalori alimini engellemek için tüketim miktarina dikkat etmek gerekir.

• Anne adaylari için bir diger önemli besin kaynagi sebze ve meyvelerdir. Vitamin ve mineral alimi açisindan önemli olan sebze ve meyvelerden 5 – 7 porsiyon tüketilmesi saglikli bir beslenme programinin olmazsa olmazi. Her gün ana veya ara ögünlerde sebze veya meyve tüketmek gerekir. Meyveler mevsimlere göre seçilmeli ve iyi yikandiktan sonra kabugu ile tüketmek tercih edilmeli.

• Hamilelik döneminde gereksiz kalori tüketimi engellenmeli. Ekmek, pilav, makarna gibi gidalar az tüketilmeli. Buna karsin protein alimini artirmak için et, tavuk, balik, baklagiller ve yeteri kadar vitamin alabilmek için bolca sebze ve meyve tüketilmeli.

• Mutlaka tüketilmesi gereken gidalar arasinda süt ve süt ürünleri önemli rol oynar. Süt içemiyorsaniz bunun yerine mutlaka günde 3 – 4 porsiyon yogurt, ayran, kefir gibi süt ürünleri tüketimi ihmal edilmemeli.

• Hamilelik döneminde süt ürünleri kadar önemli olan bir diger besin türü proteindir. Özellikle izgara veya firinda pisirilmis et, tavuk ve balik tüketimi anne ve bebek sagligi açisindan önem tasir. Bununla birlikte yumurta çok önemli bir protein kaynagidir. Anne adayinin haftada 3 -4 defa iyi pisirilmis yumurta tüketmesi düzenli beslenmesi için önemli bir yere sahiptir.

• Normal sartlarda altinda önemli bir fonksiyona sahip olan sivi tüketimi hamilelik döneminde de ihmal edilmemeli. Pek çok hamilede görülen kabizlik sorununu çözmek için sivi tüketimi oldukça önemlidir. Kabizlik sorununu çözmek için kabugu soyulmamis meyve, salata ve sebze tüketmek de önemli bir rol oynar. Bununla birlikte firsat buldugunuzda kisa yürüyüsler yapmak da sindirim sisteminizi hizlandirir.