Verimliligin anahtari uykuda

[eg24]

Is yogunlugu, stres ve zihni mesgul eden sorunlar uykusuzluga yol açiyor. Yeterli ve kaliteli sürede uyuyamamak ise verimsizlige yol açan basit konsantrasyon bozukluklarindan hayati tehlikeyi barindiran is ve trafik kazalarina kadar bir dizi soruna yol açiyor.

Kaliteli ve yeterli sürede uyuyamamak, çalisanlarin performansini etkiliyor. Gün içinde yorgunluk, halsizlik, huzursuzluk, dikkat ve konsantrasyon bozuklugu ile unutkanliga yol açan uykusuzluk, eriskinlerde siklikla rastlanan bir sorun. Bayindir Içerenköy Hastanesi’nden Nörolog Dr. Melek Kandemir, çalisanlar ve uyku konusuna dikkati çekerek, iyi alinmis bir uykunun önemine vurgu yapiyor. Uykuyu “Dinlenmemizi, vücudun kendini yenilemesini ve ögrendigimiz bilgilerin kaydedilmesini saglayan, organizmamiz için vazgeçilmez fizyolojik bir süreç” diye tanimlayan Kandemir, uykusuzlugun da yeterli zaman ve firsat olmasina ragmen uykuyu baslatma ve sürdürmede zorluk olarak kendini gösterdigini söylüyor.

‘Ciddiye alin’

Yol açtigi sorunlar nedeniyle özellikle makine kullananlarin, unutkanligin ya da basit dalginliklarin can ve mal kaybina yol açacagi islerde çalisanlarin uykusuzluk sikayetinin cidddiye alinmasi gerekiyor. Dr. Melek Kandemir, bu konuda su uyarilarda bulunuyor:

“Uykusuzluk, yorgunluk, halsizlik, duygu durumda çökme, huzursuzluk, bilissel fonksiyonlarda etkilenme, gün içi uykululuk, motivasyon kaybi, enerjide ve giriskenlikte azalma, uyku eksikligine bagli gerginlik ve uyku hakkinda kaygi gibi durumlara yol açiyor. Bazi hastalarda bas agrisi, sindirim sistemi sikayetleri görülebiliyor. Kronik uykusuzluk hayat kalitemizi azaltarak, iste, trafikte kazalara veya hatalara yatkinliga sebep olabiliyor.”

Bunlarin yani sira uyku problemlerinin depresyon ve anksiyete bozuklugu gibi psikiyatrik rahatsizliklara yatkinligi artirdigina isaret eden Kandemir, kalp krizi, felç, hipertansiyon gibi hastaliklarin ortaya çikmasina da sebep oldugunu hatirlatiyor. Yeterli ve kaliteli uyku için “uyku hijyeni”nin önemli oldugunu vurgulayan Kandemir, “Odanizin konforunu, uyku için ayirdiginiz vakti, yasam kosullarinizi, sigara ve kahve gibi uyarici maddeleri kullanim sikliginizi lütfen gözden geçirin. Uykuyla ilgili sorunlariniz devam ediyorsa mutlaka uyku hastaliklari ile ilgilenen bir uzman ile görüsün” diyor.

Uykusuzlugun nedenleri

Stres, zihni mesgul eden çözümlenememis sorunlar, is veya özel hayattaki konular birçok kiside uykusuzlugun temel sebepleri olarak karsimiza çikiyor. Özellikle çalisan kesimde is yogunlugu, dinlenme için kalan vaktin az olmasi, evde iken çocuk ile ilgilenme, yapilmasi gereken baska islerin olmasi gibi sebeplerle uykuya ayrilan vakit de yeterli olamiyor. Dr. Kandemir, uykusuzluga neden olan diger etmenleri de kisaca söyle açikliyor:

“Huzursuz bacak sendromu, uykuya dalmayi güçlestiriyor ve gece içi uyanikliklara yol açabiliyor. Uykuda görülen periyodik bacak hareketleri, solunum ile ilgili sorunlar, uykuda yürüme-konusma, kabuslar, uyku davranis bozuklugu, uykuda yeme bozukluklari gibi diger uykuyla iliskili bozukluklar da kaliteli bir uyku uyumamiza engel olur. Ayrica özellikle küçük çocuklari olan annelerin çocuktaki uyku problemleri nedeniyle sik olarak uykulari bölünüyor.”