Sosyal medya hesaplariniz sismanlatmasin!

[eg24]

Sosyal medyanin; daha fazla besin tüketimine sebep olarak kilo almaya neden olabilecegine dair bilgiler medyada önceden de yer aldi. Fakat sosyal medyanin sismanlatabilecegi gerçegi artik bilimsel olarak da kanitlanmis durumda. 2013 Haziran ayinda The Consumer Research Dergisi’nde yer alan bir bilimsel arastirmanin sonuçlarina göre, Facebook basta olmak üzere diger sosyal medya aglarinin da kisisel kontrol üzerinde belirgin etkileri oldugu açiklandi. Sosyal medya aglarini siki bir sekilde takip eden kisilerin üzerinde, bu aglarda kendisini takip edenlerin bir baski unsuru oldugu belirlendi. Fakat bu baski unsurunun hem olumlu hem de olumsuz etkilere yol açabilecegi düsünülüyor. Bu baskinin davranis tarzini olumlu yönde degistirebilmesi söz konusu olabilecegi gibi kisinin kendisini çok basarili ve çok popüler hissetmesine de yol açarak kisinin kendisi ile algisini bozabilecegi ortaya konmus durumda. Sosyal yasantimizi etkileyen her faktörün beslenmemizi de etkiledigi düsünülürse, sosyal medya bagimlilarinin kilo almaya daha yatkin bir hal alacagi da yadsinamaz bir gerçek.

Arastirma sonuçlarina göre; sosyal medyada geçirilen 5 dakika zamandan sonra kisiler abur cubur besinlere daha fazla ihtiyaç duymaya basliyor ve yüksek yag ve/veya seker içeren besinlere daha fazla yöneliyorlar. Bu durumda iki çesit önlem alinabilir. Ilki, seçtigimiz atistirmaliklarin daha saglikli olmasini saglamak. Ikincisi, sosyal medya da geçirecegimiz süreyi azaltmak. Genelde ikincisi çokta basarili olamadigimiz bir yöntem. O nedenle sosyal medya basinda zaman geçirirken; cips yerine kuruyemis, tatlilar yerine kuru meyve veya taze meyveleri tercih etmeye baslamamiz gerekiyor. Su, maden suyu, bitki çayi gibi içecekleri elimizden düsürmemek ise kalori maliyeti sifir olan saglikli bir seçenek.

Arastirma sonuçlarina göre; kisiler egzersize ayirdiklari vaktin iki katindan fazlasini sosyal medyaya ayiriyor. Bu da hareketsizlige bagli kilo alimina sebep oluyor. Amerika’da sosyal medya da geçirilen toplam süre yilda 12 milyon saatten fazla. Sosyal medyaya ayirdigimiz toplam günlük sürenin dörtte birini egzersize ayirarak günde 200 kalori ve daha fazlasini harcayabiliriz.

Baska bilimsel çalismalar ise, sosyal medyanin kilo aldirici etkisinin altinda sadece sosyal ve psikolojik degil fizyolojik nedenler oldugunu da ortaya koydu. LED isik veren ekranlarin (bilgisayar, akilli telefon, tabletler vs.) önünde iki saatten daha uzun zaman geçirilmesi vücudumuzda melatonin sentezini yavaslatiyor. Melatonin düzeylerinin vücudumuzda düsmesi uykuya dalmakta güçlük yaratiyor. Uykusuzlugun kilo almak konusunda en önemli faktörlerden biri oldugu ise bilimsel olarak kanitlandi. Günde 5 saat ve daha az süre uyuyan kisilerin, günde 8 saat uyuyan kisilere göre karin bölgelerinde daha fazla yag oldugu ve günde ortalama 300 kalori daha fazla aldiklari biliniyor. Uykusuzluga engel olmak için, toplam LED ekran önünde geçirilen sürenin 2 saatin altinda olmasinda fayda var. Eger sosyal medya yüzünden uykusuzluk sorunu çekiyorsaniz, uyku saatlerinize yakin 1 kupa melisa veya Sari kantaron çayi tüketebilirsiniz.

Sosyal medya ile ilgili en önemli tartisilan noktalardan biri de; yeme bozukluklarina sebep olup olmayacagi yönünde. Bazi bilim adamlarina göre sosyal medya, özellikle ergenlik dönemindeki genç kizlarda beden imgesinin bozulmasina yol açarak; anoreksiya ve bulimianin yayginlasmasina neden olabilir. Sosyal medyada; paylasilan resimlerin altina yapilan yorumlarin ve gençlerin arkadaslarinin kendileri hakkinda yazdiklari durum iletileri ve göndermelerin beden imgesinde bozulmaya yol açarak kisinin saglikli kilosunda olmasina ragmen kendisini sisman görmesine neden olabilecegi yönünde görüsler mevcut.

Sosyal medyada geçirdiginiz süreç için 5 altin beslenme önerisi

- Yaninizda sürahi bulundurun… Böylelikle caniniz abur cubur tüketmek istediginde basta su içme sansiniz olur. Su içmek, genelde atistirma istegini azaltir veya yok eder.

- Yaninizda paket yiyecek bulundurmayin… Gözünüz ekrandayken koca paketi nasil bitirdiginizi fark etmeyebilirsiniz.

- Küçük kâseler kullanin… Kuruyemis, meyve veya kuru meyve gibi saglikli yiyecekler bile tüketecek olsaniz porsiyonu asmamak adina küçük kaselerde yaninizda bulundurun.

- Çig sebze bulundurun… Salatalik, havuç ve marul gibi yiyecekleri yaninizda bulundurun. Daha az kalori ve daha fazla lif tüketmenize yardimci olur.

- Bitki ve meyve çaylari tüketin… Yesil çay gibi metabolizma hizlandiricilari, melisa ve sari kantaron gibi uykunuzu getirecek çaylari yaninizda bulundurun.