Alt 08 Mart 2015, 14:07   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Ramazan’da mide sagliginizi koruyun

Oruç tutarken uzun süren açligin etkisiyle sahur ve iftarda yanlis beslenme nedeniyle mide rahatsizliklari da kaçinilmaz olabiliyor. Ancak tüketilen gidalarin seçimine ve miktarina özen göstererek Ramazan ayinda saglikli kalmak mümkün. Memorial Atasehir Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü’nden Doç. Dr. Duygu Ibrisim, Ramazan’da mide sagligi için alinmasi gereken önlemler hakkinda bilgi verdi.

Sahur yemeginden en az yarim saat sonra yatin

Oruç tutulurken sahura kalkilmasi önemlidir. Çünkü bu sayede açlik süresi azaltilmis ve normal beslenmedeki ögün düzeni de kismen saglanmis olacaktir. Sahura kalkilmadigi takdirde daha uzun süre aç kalinacagindan; hem sindirim sistemi sorunlarinin olusumu kolaylasir hem de kan sekeri düsüklügü ve yüksek tansiyona bagli rahatsizliklar görülür. Tüm bunlara ek olarak kiside halsizlik, yorgunluk, dikkat daginikligi ve konsantrasyon bozuklugu gibi problemler de gelisebilir. Sahurda dolu mide ile hemen yatmak da mide sagligi açisindan yanlis bir davranistir. Bu durum reflü ve hazim problemlerini ortaya çikarabilir. Ideal olan sahurda kahvalti gibi hafif bir beslenme uygulayip, üzerinden en azindan yarim saat geçtikten sonra yatmaktir. Yatarken yatak basinin hafif yüksek tutulmasi daha saglikli ve kaliteli bir uyku saglayacaktir.

Sahur ve iftarlariniz gözünüze degil mide sagliginiza hitap etsin

Ramazan ayinda sahur ve iftarlari sölen sofralari gibi hazirlamak, mide sagligi için tehlikeli olabilir. Sahuru sabah kahvaltisi seklinde düsünmek uygun olacaktir. Tam bugday ekmegi, fazla tuzlu olmayan peynir ve zeytin, haslanmis yumurta, domates ve az miktarda mevsim yesillikleri tüketmek ideal olandir. Mide rahatsizligi olanlar yagi azaltilmis kasar peynirini tercih edebilirler. Iftarla sahur arasindaki döneme yayilmis bir sekilde 2-2,5 litre sivi mutlaka alinmalidir. Su, açik çay, süt ya da ihlamur seklinde yeterli sivi alinmasi saglanabilir; ancak sivi ihtiyacinin büyük bir bölümü su seklinde tüketilmelidir. Süt, ayran ve taze sikilmis meyve sulari tüketilebilecek saglikli içeceklerdir. Iftarda çorba, cacik, meyve kompostolari gibi sivi gidalarin tüketilmesi hazmi kolaylastiracagindan bagirsaklarin düzenli çalismasini destekleyecek, ayni zamanda kaybedilen sivinin yerine konmasini da kolaylastiracaktir. Çay, kahve, hazir meyve sulari, gazoz, kola gibi gazli içecekler ölçülü olarak tüketilmesi gereken gidalardir.

Iftari 3 ögüne bölerek yapin

Uzun süren bir açligin ardindan zor gözükse de iftar saatinde orucu bir bardak su ile açarak ardindan bir kase çorba içmek ve ana yemege geçmeden önce 15 dakika kadar ara vermek mide sagligi açisindan en uygun olanidir. Bu sekilde bos mide birdenbire doldurulmamis ve farkina varilmadan çok fazla yenmesi önlenmis olacaktir. Ana yemek olarak buharda veya firinda saglikli sekilde pisirilmis et ve/veya sebze ürünleri tercih edilmelidir. Kirmizi ve beyaz et dönüsümlü sekilde iftar sofralarinda tercih etmek dogrudur. Mevsim salatalari, vitamin ve mineral destegi yönünden önemli oldugundan sofralarda mutlaka yer verilmelidir. Yogurt, cacik ve meyve kompostolari (az sekerli) iftar masalarinin saglikli tamamlayicilaridir. Bir-iki dilim ekmek tüketilmesi hem kolay doymayi hem de rahat sindirmeyi saglar.

Yagli yiyecekler ve gazli içeceklerden uzak durun

Ramazanin simgesi sayilan pidenin mis gibi kokusuna ve cezbedici tadina teslim olmamak gerekir. Pideyi çok sevenler için haftada bir veya iki gün pide ve kahvalti seklinde iftar yaparak kendinize ödül verme aliskanligi edinmek daha dengeli bir miktarda yenilmesine yardimci olabilir. Makarna ve pilavi da pide gibi haftada bir-iki gün ile sinirli tutmak gerekir. Tatli, kuruyemis ve meyve gibi aksam atistirmalarinin ise; iftardan 1-2 saat sonra yapilmasi ögün sayisinin artirilarak normal düzene yaklastirilmasini saglar. Uzun süreli açliga bagli kan sekerindeki ani düsüs ve yükselisler kisilerin tatliya olan zaafini artiracak; bu da fazla miktarlarda ve yanlis cinste tatli tüketimiyle karsi karsiya kalinmasina neden olacaktir. Ramazan günlerinde tatlilarin miktarca az olmasi ve her aksam tüketilmemesi gerekmektedir. Tatli yerine mevsim meyveleri, ceviz, findik gibi kuruyemislerin tercih edilmesi daha saglikli bir yoldur. Iftarda yagli, kizartilarak yapilmis, çok baharatli ve agir yemeklerin yenmesinden kaçinilmasi, gazli içecekler ve hazir gidalar en aza indirilmesi mide sagligi açisindan dikkat edilmesi gereken önemli bir noktadir. Sahurdaki gibi Iftardan sonra da hemen yatmak dogru degildir. En son beslenme ile yatma arasinda 2 saatten az zaman olmamalidir.

Siddetli sindirim sorunu yasayanlarin oruç tutmasi sakincalidir

Oruç tutmak sindirim sistemi rahatsizligi olanlari diger kisilere göre daha fazla etkileyecektir. Aktif dönemde veya tedavi sürecinde olan mide-bagirsak kanamalari, ülser, mide-bagirsak kanseri, iltihabi bagirsak hastaligi, siddetli reflü, kronik karaciger hastaligi, safra kesesi ve pankreas hastaliklari gibi durumlarda oruç tutmasi sakincalidir. Sindirim sistemi rahatsizligi kontrol altinda olan kisiler için ise doktorlarina danismak kaydiyla iftar ve sahurda bölünmüs araliklarla ve saglikli ürünler tüketerek oruç tutmaya izin verilebilir. Ancak bunun öncesinde doktor kontrolü mutlaka yapilmalidir.
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 19:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51