Saglikli bir ramazan iÇin altin Öneriler

[eg24]

Ramazan ayinin yaklasmasi ile birlikte uzun ve sicak günlerde oruç tutarken çesitli saglik sorunlari ile karsilasma endisesi de artiyor. Sicak havanin olumsuz etkilerinden korunmak ve aç kalinan uzun saatler boyunca saglikli kalmak için uzmanlarin önerilerine kulak vermek gerekiyor. Memorial Sisli Hastanesi Dahiliye Bölümü’nden Uz. Dr. Özgür Mollaoglu, Ramazan’da dikkat edilmesi gerekenler hakkinda önemli bilgiler verdi.

Sahura kalkmadan oruç tutmak hastaliga davetiye çikarabilir

Birçok kisi sahura kalkmadan oruç tutmaya çalismaktadir. Bu, açlik süresinin uzamasina, artan sicakla birlikte kan sekerinin düsmesine, konsantrasyon güçlügü, bas agrisi ve yorgunluk hissine neden olmaktadir. Sahurda hafif bir kahvalti, az tuzlu sebze yemegi ya da zeytinyagli tercih edilebilir. Ayrica, protein içerigi ve tok tutucu etkileri nedeniyle süt ve yumurta önerilir. Beyaz ekmek kan sekerini hizli yükseltip daha çabuk açlik hissine neden olacagi için, kepek ya da çavdar ekmegi tavsiye edilir. Sicak ve nemli havalar nedeniyle artan sivi kaybini ise bol sivi tüketimi ile dengelemek gerekmektedir.

Iftar yemegine çorba ile baslayin

Uzun süreli açlik sonrasinda iftarda normalde yenilen miktardan ve çesitlilikten daha fazlasinin yenmemesine dikkat edilmelidir. Iftara bir dilim ekmek ve bir kase çorba ile baslanmasi, su içilmesi ve 20 dakikalik bir ara verilerek ana yemege baslanmasi önerilmektedir. Agirlikli olarak zeytinyagli yemekler tercih edilmeli, et ve tavuk ise izgara seklinde tüketilmelidir. Günlük vitamin ihtiyaci için bol yesil yaprakli sebze yenmesi önemlidir. Tatli olarak serbetli ve hazmi zor tatlilar yerine az sekerli sütlü tatlilar tercih edilmeli, meyveler yemekten en az 1 -2 saat sonra tüketilmelidir. Günlük sivi alimi sicaklarda daha da önemlidir. Iftarla sahur arasinda en az 2-2.5 litre su tüketimine özen gösterilmelidir.

Oruçluyken bayilma riskine dikkat!

Oruç tutulan dönemde sivi kaybi ile birlikte halsizlik, kas kramplari, çarpinti, ates çikmasi gibi bulgular görülebilir. Harcanan su karsilanmazsa tansiyon düsmesi ve bayilma gözlenebilir. Sivi kaybi ile birlikte direkt günes isigina maruz kalinirsa sicak çarpmasi tablosu da gelisebilir.

Agir egzersiz yerine yürüyüs

Oruç tutan kisiler, eger bir zorunluluk yok ise, çok sicak havalarda disariya çikmamaya özen göstermelidirler. Eger disari çikilacaksa sabah erken ya da aksamüstü saatler tercih edilmelidir. Açik havada çalisan oruçlu kisilerin dogrudan günes isigindan kaçinmalari, özellikle bol ve açik renk giysiler tercih etmeleri önerilir. Yemekten sonra agir egzersizden kaçinilmasi bunun yerine yemekten 1 saat sonra 30 dakikalik yürüyüs yapilmasi uygundur.

Kronik bir hastaliginiz varsa…

Belli bir yas grubunun oruç tutmadan önce saglik kontrolünden geçerek tansiyon, kan sekeri, böbrek, kalp ve karaciger fonksiyonlari hakkinda bilgi edinmeleri gerekmektedir. Ayrica bu tür kronik rahatsizligi olan hastalarin doktora danismadan oruç tutmalari önerilmemektedir.

• Seker hastaligi olanlar: Seker hastalarinin 3 ana ve 3 ara ögün olarak beslenmesi gerekmektedir. Oysa seker hastasi olanlar oruç tutarken, tedavide olmasi gerekenin aksine aksama kadar aç kalirlar ve sekerleri düser. Iftarda ise sekerleri aniden yükselir. Özellikle insülin kullanan seker hastalarinin, doktorlarina danismadan oruç tutmamasi gerekmektedir.

• Kalp hastaligi olanlar: Ramazan ayinda vücudun degisen düzene uyum saglamasi, bazen üç haftayi bulabilmektedir. Bu durum özellikle kalp hastalarinin tedavisinde bazi zorluklara yol açarak, ilaç alim saatlerinin yeniden düzenlenmesini gerektirmektedir.

• Mide rahatsizligi olanlar: Mide sorunundan yakinanlarin, asit fazlaligi, reflü sikayeti olanlarin asit azaltici ilaçlarini sahurdan önce almasi gün içinde sikayetlerini azaltir. Ancak daha önce mide ülseri ya da kanamasi olanlarin doktorlariyla görüsmesi, gerekirse oruç tutmamalari önerilir. Uzun süre aç kaldiktan sonra iftarda normalde yenilen miktardan ve çesitlilikten daha fazlasini tüketmemeye dikkat edilmelidir.