Dengeli beslenme bagisiklik sistemini güçlendirir, meme kanserine yakalanma riskini a

[eg24]

Hiç bir yemek ya da diyet programi meme kanserine yakalanmanizi engellemez. Fakat bazi gidalar bagisiklik sisteminizi güçlendirerek vücüdunuzu olabilecek en saglikli sekilde tutmaya yardimci olur ve meme kanserine yakalanma riskinizi azaltir. ART Tip Merkezi Genel Cerrahi ve Meme Sagligi Uzmani Sevil Öz, dengeli beslenmenin bagisiklik sistemi üzerindeki olumlu etkisini ve meme kanseri riskini nasil azaltigini anlatiyor.

Hiç bir yemek ya da diyet kanseri tedavi etmez. Ancak bazi gidalar tedavinin yol açtigi yan etkilerin azaltilmasina ve tedavi sonrasinda vücüdun iyilesmesine yardimci olur. Bazi beslenme seçimleri kanser tedavisinin daha etkili olmasina ya da sizi saglikli tutmaya yarayabilir. Digerleri ise tehlikeli olabilir ve tedavi ve iyilesme sürecini zorlastirabilir.

Saglikli kiloda olmak meme kanserine yakalanma ve tekrar ortaya çikma riskini azaltir

Saglikli vücut agirligi meme kanserinin tekrarlama riskini azaltmaya yardimci olur. 2005 yilinda yapilan bir arastirmaya göre, meme kanseri teshisi konduktan sonra kilo alan kadinlarda kanserin tekrar ortaya çikma riskinde artis gözlemlenmistir.

Saglikli kiloyu koruma ve kanserin ortaya çikma riskini engelleme üzerine yapilan çalismalar, fazla kilolu kadinlarda menapoz sonrasi meme kanserinin ortaya çikma riskinin, normal kiloda olan kadinlara göre daha fazla oldugunu göstermistir. Eger saglikli kilonuzun kaç olmasi gerektigini bilmiyorsaniz, asagidaki "kilonuzu belirleme" ipuçlari ve araçlarindan faydalanabilirsiniz.

Saglikli beslenme plani fiziksel aktivite de içermelidir. Mesela haftada 3-4 saatlik bir yürüsle ise baslayabilirsiniz. Eger su anda tedavi görüyorsaniz, daha hafif bir programla baslayip ilerleyen zamanlarda arttirabilirsiniz.

Az yagli beslenme meme kanserinin ortaya çikma ve yeniden nüksetme riskini düsürür

Az yagli beslenmeyi aliskanlik haline getirmek meme kanserinin tekrarlama riskini düsürmeye yardimci olur. Bir arastirma, günlük kalori ihtiyaçlarinin sadece %25'ini yagli besinlerden alan, özellikle önceden estrojen-reseptor-negatif meme kanseri geçirmis kadinlarda, kanserin nüksetme riskinin düstügünü göstermistir.. Beslenme aliskinlarini degistirmekten kimin daha çok etkilenecegini görmek için daha fazla arastirma yapmak gerekir, fakat hangi kanser tipini geçirmis olursaniz olun, beslenmenizdeki yag oranini düsürmek size hatiri sayilir oranda fayda saglayabilir. Buna ek olarak, diger saglikli beslenme seçimleri kuvvetle muhtemel meyve ve sebze gibi daha az yagli beslenmenize ve kilo vermenize yardimci olacaktir. Bütün bu degisiklikler meme kanserinin nüksetme riskini düsürecektir.

Büyük Kadin Sagligi Arastirmasi'na (Women's Health Initiative Trial ) göre, menopoz geçirmis kadinlardan az yagli beslenenler ile normal beslenme aliskanliklarini sürdüren kadinlar karsilastirildi. Arastirmacilar iki grup arasinda meme kanseri riskinde önemli bir fark bulamadi. Fakat arastirmada, çok yagli beslenen kadinlarin, bu aliskanliklarini az yagli beslenmeyle degistirmesi durumunda kanserin ortaya çikma riskinin azalabilecegi ortaya kondu.

Bu yag-kanser iliskisini daha fazla arastirilmali ve çalismalara devam edilmelidir. Yagli beslenmeyi azaltip meyve,sebze ve tam tahilli bir diyet yoluna gidilmesi hem vücudun yeteri kadar desteklenlenmesine hem de genel sagliginiza katki saglar. Ayrica kilo vermeye çalisiyorsaniz, az yagli beslenme bunun içinde faydali olacaktir.

Hiç bir yiyecek veya takviye maddesi meme kanseriyle dogrudan baglantili degildir

Meme kanserinin ortaya çikma veya nüksetme riskini azaltabilecek belli bir besin ya da takviye maddesi olduguna dair saglam bir kanit yoktur.

Arastirmalara göre ihtiyaciniz olan gidalari özellikle meyve, sebve ve tam tahil gibi çesitli yiyeceklerden alirsaniz hem kendinizi çok iyi hissedersiniz hem de vücüdunuzun ihtiyaci olan enerjiyi saglamis olursunuz. Ihtiyaciniz olan gidalarin çogunu yediginiz yemeklerden alabilirsiniz.

Eger takviye maddeleri almayi düsünüyorsaniz, isin uzmani bir diyetisyene basvurmaniz iyi bir fikir olacaktir. A vitamini veya folik asit gibi belirli bir maddeye daha çok ihtiyaciniz olabilir. Iste bu sebeplerden dolayi, önceden meme kanseri geçirmis veya geçirmemis kadinlar genellikle multi vitamin veya mineral destegi alirlar. Günlük kalsiyum ihtiyacini karsilamak içinde pek çok kadinin kalsiyum destegine de ihtiyaci vardir.

Diyet ve meme kanseri ile ilgili arastirmalar halen devam etmektedir

Arastirmalar diyet, meme kanseri ve nüksetme riski arasindaki iliskiyi incelemektedir. Kadin sagligi arastirmasina göre az yagli beslenmek kanser riskini azaltabilmektedir. Iyi beslenerek kansere yakalanma riskini azaltmak isteyen kadinlar için bu önemli konuda daha çok arastirma yapilmasi gerekmektedir

Diyetisyenlerin önerileri asagidaki gibidir:

-Kilonuzu saglikli sinirlar içinde tutun. Vücut kütle indeksi, tam ve kesin bir ölçme biçimi olmasada saglikli kilonuzu bulmaniza yardimci olacaktir.

-Bol bol meyve sebze tüketin.(Günde 5 kaseden fazla)

-Günlük kalori ihtiyacinizin %20'den az kismini yaglardan almaya çalisin. Böylece son derece az yag tüketmis olursunuz. (Normalde günlük kalori ihtiyacimizin %30-35ini yaglardan aliriz.)

-Omega 3 yönünden zengin gidalar tüketin.

-Kati yag, kirmizi et, yanmis veya tütsülenmis gidalardan uzak durun.

Islenmis gidalar genellikle bu diyet tipine taze gidalar kadar uymayacaktir.

Ihtiyaçlarinizi karsilayacak saglikli bir beslenme yöntemi gelistirmek için lisansli bir diyetisyene basvurun. Bu kisi sizin bütün tibbi geçmisinizin, yeme aliskanliklarinizin ve kilonuzun takibini ve incelemesini yapacaktir. Sonra diyetisyeniniz sizinle birlikte çalisarak tüm hedeflerinizi karsilayacak size özel bir diyet plani yapacaktir. Bu hedefler:

-Meme kanserine yakalanma riskini olabildigince düsük tutmak

-Iyi beslenmenizi saglamak

-Sizi olabildigince saglikli tutmak

Ideal kilonuzu belirleme:

Kilo vermek için doktorlarinizdan onay aldiktan sonra yasiniz, boyunuz, vücut tipiniz ve hareketliliginize göre uygun vücut agirliginizi belirleme hakkinda onlarla konusun.

Çogu uzman, kisinin vücut agirliginin saglikli sinirlar içinde olup olmadigini anlamak için DEXA taramasi, vücut kütle indeksi ve bel çevresi ölçme yöntemlerinden birini kullanir.

DEXA Taramasi: Genellikle osteoporoz testi için kullanilir. Kas kütlesi ve vücuttaki yag oranini ölçmek için en iyi yoldur. Meme görüntüleme merkezlerinin çogunda bu hizmet makul bir fiyat çerçevesinde sunulmaktadir. Doktorunuz kemik sagliginizi test etmek içinde bu taramayi isteyebilir. Ayni zamanda bu tarama ile vücut yapinizda kontrol edilebilir.

Vücut kütle indeksi ( Body-Mass Index): Hem kadinlar hem erkekler için vücuttaki yag oranini ölçmekte kullanilan güvenilir bir yöntemdir fakat bazi limitleri vardir:

-Atletler veya sporcular gibi kas yogunlugu fazla insanlarda yag oranini oldugundan fazla gösterebilir.

-Yaslilar veya kas külesinde kayip olan insanlarda ise yag oranini oldugundan az gösterebilir.

Internette Uluslararasi Saglik Enstitüsüne ait Vücut kütle indeksi hesaplayicisi ve tablolar mevcuttur. Bunlari kullanarak vücudunuzdaki yag oranini heseplayabilirsiniz:

Kategori Vücut-Kütle Indeksi

Zayif 18.5 alti

Normal 18.5 - 24.9 arasi

Fazla Kilolu 25.0 - 29.9 arasi

Obez 30 ve üstü

Bel çevresi: Bir mezura yardimiyla bel çapiniz ölçülür. Karin bölgenizdeki yaglari ölçmek için iyi bir yöntemdir. Bel çevresi kadinlarda 90 cm'den erkeklerde ise 100 cm'den az olmadir.