Saglikli Gözler Için Göz Egzersizlerine Vakit Ayirin!

[eg24]

Bilgisayar veya televizyon karsisinda uzun süre kalmak, bir noktaya odaklanarak uzun süre bakmak, yanlis ve yetersiz aydinlatma gibi sebepler göz kaslarimizin tembellesmesine neden olabiliyor. Avrupagöz Grup Küçükçekmece Göz Merkezi Bashekimi Op. Dr. Hasan Oguzhan, sorunsuz ve saglikli gözler için yapilmasi gereken göz egzersizlerini açikladi.

Gözlerin tembellesmesi birçok göz hastaligini beraberinde getiriyor. Bu rahatsizliklarin basinda göz tansiyonu (glokom) ve göz kurulugu geliyor. Avrupagöz Grup Küçükçekmece Göz Merkezi Bashekimi Op. Dr. Hasan Oguzhan, göz kaslarinizda meydana gelecek tembellesmeyi engellemek ve gözlerinizi daha güçlü hale getirebilmek için baslica göz egzersizlerini anlatti:

Oturarak, ayakta veya yatarak da uygulayabileceginiz hareketleri baslangiçta 5 kez tekrarlayin. Daha sonra her hareketi 10 kez uygulayabilirsiniz.

Basiniz dik, karsiya bakin ve basinizi hiç kipirdamadan gözlerinizi asagidaki sira ile hareket ettirin:

Tavana bakin – yere bakin,

Sola bakin – saga bakin,

Sol üst köseye bakin – sag alt köseye bakin,

Sag üst köseye bakin – sol alt köseye bakin,

Yukari-sola-asagi-saga-yukari bakarak çember çizin,

Simdi de ayni çemberi ters yönde çizin: Yukari-saga-asagi-sola-yukari bakin.

Op. Dr. Hasan Oguzhan; vücudumuzdaki en ince ve hassas deriye sahip olan göz çevremizde meydana gelen kirisiklik, deformasyon ve gözyasi kanali rahatsizliklarinin olumsuz etkilerinden korunmak için uygulayabilecegimiz egzersizleri de su sekilde siraladi:

• Ellerinizle V harfi yapin ve isaret parmaklarinizi gözünüzün dis uç kismina yerlestirin. Orta parmaginizi ise gözünüzün iç ucuna yerlestirin. Gözünüzün alt ve üst kapaklarini göz kirpma hareketi gibi hizla hareket ettirin ama bu hareket esnasinda gözlerinizi açik tutmaya çalisin. Bu hareketi 2 set seklinde 10’ar kez tekrarlayin.

• Basparmak hariç 4 parmaginizi kaslarinizin üzerine yerlestirin ve kaslarinizi hafifçe yukari itin. Gözlerinizi kapatin, göz kapaklarinizi asagi dogru çekerek karsi bir direnç olusturun. 10 kez ayni hareketi 2 set halinde tekrarlayin.

• Isaret parmaginiz ve orta parmaginizla yanlamasina V harfi yapin. Basparmaginizi göz kapaginiza yerlestirip kasiniza dogru itin. Orta parmaginizi gözünüzün altina koyun. Parmaklarinizin ucu ile gözünüzün etrafindaki kaslari itin ve kasin. 1- 2 saniye tutun ve birakin. Simdi parmaklarinizi birlestirin ve gözünüzün ortasina koyun. Parmak uçlarinizla göz kaslarinizi itin. 1- 2 saniye tutun ve birakin. Göz yuvarlaginizin üzerine birkaç saniye hafifçe baski uygulayin, gözlerinizi yavasça açin ve göz kirpin.

• Isaret parmaklarinizi yarim ay sekline getirin ve göz kapaklarinizin üzerindeki göz kemiginin üzerine, kasinizin tam altina yerlestirin. Parmaklarinizi hafifçe kemigin üzerine bastirin. Göz kapaklarinizin üzerindeki kaslarla parmaklariniza dogru bir direnç olusturun. Bu hareketi 10 kez tekrar edin.

• Isaret veya orta parmaginizi burun köprüsünün hemen altina yerlestirin. Parmaginizi köprüden yukari dogru ve kaslarinizin altina gelen kemige dogru hareket ettirin. Kaslarinizin altinda, kemigin asagiya döndügü yerde bir çikinti hissedeceksiniz, o kismi biraz ovun. Simdi kasinizin altina gelen göz çukuru kemigini sol gözünüzün uç kösesine kadar parmaginizla takip edin.

• Bu çalismayi tamamladiktan sonra sol elin isaret parmagini, sag gözünüz ortada kalacak sekilde yerlestirin. (Isaret parmagi kasin altinda, orta parmak gözün altinda). Ayni zamanda sag isaret parmaginizi sag gözünüzün uç noktasina yerlestirin. Sag gözün alt kismindaki orta parmaginizi asagi dogru iterken, sag gözün ucuna yerlestirdiginiz isaret parmaginizla hafifçe sag tarafa dogru çekin. Bu harekette sadece alt göz kapagi hareket etmelidir. Her göz için 8 kez uygulayin.

• Isaret parmaklarinizi enlemesine sakaklarinizin üzerine basinç uygulayarak saç diplerinize dogru çekin. Alninizda çizgiler olusturmadan gözlerinizi çevreleyen kaslarinizi parmaklarinizin ucuna dogru hareket ettirin (Bir direnç olusturun). Bu egzersizde 5’e kadar sayin ve birakin. Bu hareketi 5 kez tekrarlayin.

Avrupagöz Grup Küçükçekmece Göz Merkezi Bashekimi Op. Dr. Hasan Oguzhan, “Göz egzersizleri yorgun kaslari sakinlestir ve en önemli öge olan suyun dolasimini artirir. Bol su tüketimi gözlerinizi daha saglikli ve canli kilarken düzenli uyku da saglikli gözler için büyük önem arz etmektedir. Tüm bunlarla birlikte göz ve göz çevreniz, bu hareketlerin düzenli uygulanmasi ile birlikte daha saglikli ve güçlü bir hale gelecektir.” dedi. Op. Dr. Hasan Oguzhan, göz ile ilgili herhangi bir rahatsizlik hissedilmesi durumunda ise hastalarin, teshis ve tedavi sürecini en kisa sürede baslatmasi gerektigini de sözlerine ekledi.