09 Mart 2015, 15:38 | #1 |
Senior Member Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
| Yanlis oturus, düzeltilmesi zor sorunlara yol açabilir
Iskelet ögelerinin, vücudun destek yapilarini zedelenme ve ilerleyici deformasyondan koruyacak sekilde düzgün ve dengeli dizilisi olan postür, kisinin fiziksel ve ruhsal durumunu yasantisi boyunca etkileyen önemli etkenlerden biri. Insanlarda çesitli faktörlerin etkisi altindaki postürün üzerinde, ailesel faktörler, yapisal bozukluklar ve aliskanliklar belirleyici oluyor. Darüssafaka Ömran ve Yahya Hamuluoglu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi’nden Dr. Güldem Çivginer’den postür bozukluklari ve dogru postür hakkinda paylastigi bilgiler: Iyi bir postür nasildir? Ayakta durma, oturma, yatma veya hareket sirasinda farklidir. Örnegin ayakta dururken bas dik, gögüs ileride, karin içe çekik sekilde olmalidir. Bu estetik bir görünüsten çok vücut kisimlarinin birbirleriyle iliskilerini ayarlayan, organ, kol ve bacaklarin en az enerji tüketerek fonksiyonlarini yerine getirmesini saglayan bir durustur. Ideal oturma postürü nasil olmalidir? Sirt düz ve omuzlar geride olmali, kalçalar sandalyenin arkaligina degmelidir. Bel çukurlugunu sürdürmek için yuvarlanmis bir havlu veya bir bel yastigi kullanilabilir. Vücut agirligi kalçalara esit dagitilmalidir. Dizler kalçalardan hafif yüksekte olmalidir. Bunun için ayak yükselticisi kullanilabilir. Ayni pozisyonda 30 dakikadan fazla oturulmamalidir. Bacak bacak üstüne atilmamalidir. Oturma pozisyonundan ayaga kalkarken, sandalyenin önüne dogru yer degistirilmeli ve bacaklar düz hale getirilerek kalkilmalidir. Belden öne egilmekten kaçinilmalidir. Yatarken postürümüz nasil olmalidir? Bas altina mutlaka yastik konulmali fakat yastik çok yüksek olmamalidir. Omuzlar yastigin altinda kalmalidir. Sirtüstü yatarken dizlerin altina, yan yatarken bacaklarin arasina yastik konulmalidir. Uzun süreli yüzüstü yatilmamali, yüzüstü yatarken karin altina yastik konulmalidir. Böylece omurganin fizyolojik egrilikleri sürdürülmelidir. Kötü postüre yol açan nedenler nelerdir? Gebelik, obezite, yaslanma, kas zayifliklari, yüksek topuklu ayakkabilar, gergin kaslar ve azalmis esneklik, kötü çalisma kosullari, yanlis oturma ve ayakta durma aliskanliklari, uyku bozukluklari, duygu durum bozukluklari kötü postüre neden olur. Postür kisinin vücut tipine, genetik özelliklerine, irk ve cinsiyetine, mevsimlere, ekonomik duruma göre de degisiklik gösterir. Kötü beslenen bir kisi vücut kisimlarini aliskanlik olarak dogru pozisyonda tutmak için gerekli enerji ve kas dayanikliligina sahip olamayacaktir. Özellikle gelisme çagi boyunca beslenme yetersizligi kötü postüre neden olmaktadir. Kisinin boyu da postürü etkiler. Kisa boylular çok dik durarak, uzun boylular da sirt ve boyunda abartili egimler olusturarak ortalama boya yaklasmaya çalisirlar. Dans, jimnastik, dalma, eskrim gibi sporlar rijid postüre neden olurken, uzun mesafe kosusu, boks, güres gibi sporlarla ugrasanlarda hafif kambur bir postüre egilim vardir. Özetle dogru postür ve balansin önemi nasil açiklanir? Dogru postür; eklemlerin ve kemiklerin dogru yerlesmesini dolayisiyla kaslarin dogru kullanilmasini saglar, böylece eklem dejenerasyonunu önler. Omurgayi dengede tutan baglar üzerine binen yükü azaltir. Omurganin anormal pozisyonlarda fiske olmasini önler. Kaslar daha efektif kullanildigi ve daha az enerji harcandigi için yorgunlugu önler. Burkulma, zedelenme ve asiri kullanim problemlerini önleri sirt agrisi ve kas agrisini önler. Iyi bir dis görünüs saglar. Aliskanliga bagli postür bozukluklarinin düzeltilmesi için ne yapilir? Çogu hasta postürlerinin bozuk oldugundan ve bu durumun fiziksel semptomlarina katkida bulundugundan habersizdir. Aliskanliga bagli postür bozukluklarinin düzeltilmesinde öncelikle dogru ve kötü postür ögretilmelidir. Postürü düzeltmenin ve düzgün postürü korumanin en iyi yolu daima pratik yapmaktir. Hergün gün boyunca omurgadaki egrilik dengeli tutulmaya çalisilmalidir. Uzun süre ayni postürde durulmamalidir. Sert bir yatakta boyun çukurunu destekleyecek bir yastikla yatilmalidir. Objeleri kaldirirken ve koyarken dizler bükük olmali, agir objeler iki el kullanilarak ve vücuda mümkün oldugunca yaklastirilarak tasinmalidir. Rahat ve giyip çikarmasi kolay ayakkabilar tercih edilmelidir. Uzun süreli ve sik sik yüksek topuklu ayakkabilar giymekten kaçinilmalidir. Düzenli egzersiz yapilmalidir. |
Bookmarks |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Seçenekler | Arama |
Stil | |
| |