Düzenli Egzersiz Meme Kanseri Riskini Azaltiyor!

[eg24]

Yapilan pek çok arastirma, düzenli olarak haftada 4-7 saat, orta veya yüksek düzeyde egzersiz yapmanin meme kanseri riskini düsürdügünü gösteriyor. ART Tip Merkezi Genel Cerrahi ve Meme Sagligi Uzmani Sevil Öz egzersizin meme kanseri riski üzerindeki etkisini anlatiyor!

Amerikan Kanser Dernegi ve pek çok doktor meme kanseri teshisi konan hastalarina da, hastaligin tekrarlama riskini azaltmak için düzenli olarak haftada 4-5 saat egzersiz yapmalarini öneriyor.

Egzersiz yapmak kan sekerini düzenleyerek kandaki insülin benzeri büyüme faktörlerinin belli bir seviyede kalmasini sagliyor. Insülin benzeri büyüme faktörleri meme hücrelerinin büyümesini ve davranisini da etkileyen bir hormon. Düzenli egzersiz yapan kisiler genel olarak daha saglikli oluyor ve saglikli bir kiloda kalabildikleri için yag oranlari egzersiz yapmayan kisilere göre daha düsük. Yag hücreleri östrojen üretiyor ve fazla yag hücresi demek fazla östrojen üretimi demek. Meme hücreleri uzun süreli olarak fazla miktarda östrojene maruz kaldiklarinda ise meme kanseri olusma riski daha yüksek oluyor.

Amerika'da yapilan yeni bir arastirmaya göre çok hafif bile olsa günde 2 saat egzersiz yapan kadinlarin meme kanserine yakalanma riski, egzersiz yapmayan kadinlara göre %30 daha düsük! Ancak, menopozdan sonra çok miktarda kilo almak, bu olumlu etkiyi yok ediyor. 25 Haziran 2012'de yayinlanan bu arastirma meme kanseri teshisi konmus 1504 kadin ve meme kanseri teshisi konmamis 1555 kadin üzerinde yapilmis. Kadinlarin yaslari 20 ile 98 arasinda degisiyor.

Arastirmaya göre dogurganlik çaginda yani ilk çocugun dogumundan menopoza kadar egzersiz yapmis olmak en büyük faydayi sagliyor. Ayni ölçüde olmasa da, menopozdan sonra düzenli egzersiz yapmak da riski azaltiyor.

Is, ev ve aile hayatinin yogunlugu içersinde düzenli olarak egzersiz yapmaya zaman ayirmak imkansiz gibi gelebilir. Ama unutmayin riski azaltmada yaptiginiz egzersizin düzenli olmasi ve devamliligi, siddetinden daha önemli. Yürüyüs yapmak iyi bir seçim olabilir. Örnegin ise gitmeden önce veya öglen tatilinde yarim saat yürünebilir. Araba kullaniyorsaniz isinize ve evinize uzak yerlere parketmek veya toplu tasima araçlarini kullanmak, günlük yürüyüs sürenizi uzatacaktir. Isten sonra bir arkadasinizla, bir komsunuzla ya da ailenizden bir kisiyle yürüyüs yapmak da hem hedefinize yaklasmanizi saglayacak hem de günün stresini atmaniza yardimci olacaktir.

Egzersiz yapmaya günde 15 dakika yürüyerek baslayabilir ve süreyi yavas yavas artirabilirsiniz. Farkli egzersiz çesitleri için spor salonlarindan yararlanabileceginiz gibi evde egzersiz videolari ile çalisabilir ya da müzik esliginde dans edebilirsiniz. Sizi sikmayan ve günlük hayat düzeninize en uygun egzersiz yöntemini seçerseniz, bunu düzenli olarak sürdürmeniz daha kolay olur.

Saglikli bir beslenme plani ve dogru yasam biçimi seçimleriyle birlestirildiginde egzersiz, kadinlarin meme kanseri riskini düsük tutmak için yapabilecekleri en iyi sey. Yapilan yeni arastirmanin ortaya çikardigi sonuçlardan biri de meme kanseri riskini azaltmada, her gün bir miktar egzersiz yapmanin haftada sadece 1-2 gün egzersiz yapmaktan daha faydali oldugu. Düzenli egzersiz yapmak hem fiziksel hem zihinsel olarak saglikli olmanin da anahtari. Baslamak için hiçbir zaman geç olmadigi gibi hiçbir zaman erken de degildir.

Egzersize baslamayi ertelemeyin!