Alt 09 Mart 2015, 16:28   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Saglikli yaslanmak elinizde

Saglikli ve uzun bir hayat herkesin hayali... Ancak bu hayalin gerçeklesmesi için genç yaslarda önlem almak gerekiyor. Dengeli beslenmek, egzersiz yapmak ve belirli araliklarla saglik taramalari yaptirmak, saglikli yaslanmanin en temel gereklilikleri arasinda yer aliyor. Memorial Etiler Tip Merkezi Dahiliye Bölümü’nden Uz. Dr. Murat Görgülü, saglikli ve uzun bir yasam için dikkat edilmesi gereken noktalar hakkinda bilgi verdi.

Sigara obezite ve stres erken yaslandiriyor

Saglikli yaslanmak, kisinin genetik yapisiyla ilgili oldugu kadar yasam tarzi ve beslenmeyle de ilgilidir. Sigara ve alkol kullanimi, obezite, stresli bir is hayati, özensiz bir özel hayat ve sporsuz bir yasam sagliksiz bir yasliligin belirtileridir. Yaslanmanin önüne geçmek için erken yaslardan itibaren bazi önemli noktalara dikkat edilmelidir.

Saglikli yasam için öneriler

1.Düzenli saglik kontrolünüzü yaptirin. Böylece belirti vermeyen hastaliklari saptayip, erken önlem alirsiniz. Düzenli saglik kontrolleri, hem yasam süresi hem de kalitesi açisindan son derece önemlidir. Check- up muayenesi ile hipertansiyon, seker hastaligi, damar sertligine bagli kalp-damar hastaliklari, kan yaglarinin yüksekliginden kaynaklanan rahatsizliklar, hepatit ve kanser gibi hastaliklarin erken dönemde tanisi konulabilir. Bu hastaliklarda erken tani ile vücutta herhangi bir organ hasari olusmadan tedavi saglanmaktadir.

2.Yasiniza uygun fiziksel aktiviteyi belirleyin ve düzenli olarak yapin, ideal kilonuzu koruyun, dogru beslenin. Insanlar dengeli ve saglikli beslenme konusunda artik daha bilinçli davranmaya basladi. Bu konuda dogru hareket etmek isteyenler öncelikle bazi noktalara dikkat etmelidir.

• Alinan besinlerin içerik ve oranlari fizyolojik olmali

• Alinan enerji miktarina dikkat edilmeli

• Ögünler sik ve az olarak alinmali

• Protein ve karbonhidrat oranlarina dikkat edilmeli.

• Yag sinirlamasina önem vermeli

• Taze meyve ve sebze tüketimi artirilmali

• Enerji kaynagi olarak dengeli tahil ürünleri tüketilmeli

• Seker ve tatli tüketimi azaltilmali

• Su ve sivi besin alimina dikkat edilmeli

• Besinler, uygun saklanmali ve uygun pisirilmeli

• Düzenli egzersiz yapilmali

3.Daha az basit seker, tuz ve yag kullanip meyve sebze agirlikli beslenin. Basit seker ve sekerli ürünler günlük kalori içinde mümkün oldugunca azaltilmalidir. Basit sekerler hem kan sekerini hizla yükseltir, hem de fazla kalori nedeniyle sismanlamaya neden olur. Günlük su ve sivi tüketimi hem sindirimin düzenli olmasi hem de fizyolojik olaylarin düzgün olusmasi için önemlidir. Insan vücudundaki birçok biyokimyasal reaksiyon su ile gerçeklesir.

4.Sigara içmeyin, içilen ortamda bulunmayin. Pek çok zararli maddeyi barindiran sigara, vücuttaki tüm organ ve sistemleri olumsuz etkileyerek hastaliklara davetiye çikarmaktadir. Ayrica sigara cilt ve vücut yaslanmasinin en önemli nedenlerinden biridir.

5.Günes isinlarinin zararli etkilerine ve radyasyona çok fazla maruz kalmayin. Bronzlasma istegi ile uzun saatler günes isinlarina maruz kalmak veya solaryuma girmek cilt kanserine zemin hazirlamaktadir. Ultraviyole isinlarindan koruyan cilt ürünlerinin yaz- kis kullanimi ve günesle iliskilerin dogru ayarlanmasi çok önemlidir.

6.Uyku düzeni ve kalitesine dikkat edin. Kisinin gün içinde sarf ettigi efor ve yapisal özelliklerini de göz önüne alarak uyku düzenini ayarlamasi çok önemlidir. Uygun sürelerde ve mekanlardaki saglikli uyku, vücudun genç ve zinde kalmasini saglayacaktir.

7.Gündelik yasamin stresinden uzak durmaya çalisin, kendinize vakit ayirin ve hobi edinin. Stres kisinin sadece psikolojisin degil fiziksel sagligini da büyük oranda etkilemektedir. Yaslanmanin önüne geçmek için stres artiran etkenlerden uzak durmak gerekir.

8. Yaz ya da kis aylarinda firsat buldugunuz zamanlarda mutlaka tatil yapin. Tatil yapmanin ruh ve beden sagligina çok önemli katkilari vardir. Tercihe göre gidilecek kisa ya da uzun tatiller, kisinin günlük yasamin stresinden uzaklasmasini ve dinlenmesini saglayacaktir.

9. Sevdiginiz insalarla vakit geçirin. Sevgi ve paylasim, saglikli ve mutlu bir insanin olmazsa olmazlaridir. Genç ve saglikli kalmak isteyen kisilerin mutlaka ailelerine ve sevdiklerine zaman ayirmasi gerekir.

10. Kendinizle barisik olun, bolca gülün ve hayata olumlu bakin. Kisinin iç dünyasindaki huzuru gülümseme ve pozitif bir bakis açisi ile disari yansir. Bilimsel arastirmalar ile gülmenin vücuttaki pek çok sisteme faydali oldugu kanitlanmistir.

Dengeli ve saglikli beslenmenin temel ilkeleri:

Insanlar dengeli ve saglikli beslenme konusunda artik daha bilinçli davranmaya basladi. Bu konuda dogru hareket etmek isteyen herkes, öncelikle bu konularda dikkatli olmali;

• Alinan besinlerin içerik ve oranlari fizyolojik olmali

• Alinan enerji miktarina dikkat edilmeli

• Ögünler sik ve az olarak alinmali

• Protein ve karbonhidrat oranlarina dikkat edilmeli.

• Yag sinirlamasina önem vermeli

• Taze meyve ve sebze tüketimi artirilmali

• Enerji kaynagi olarak dengeli tahil ürünleri tüketilmeli

• Seker ve tatli tüketimi azaltilmali

• Su ve sivi besin alimina dikkat edilmeli

• Besinler, uygun saklanmali ve uygun pisirilmeli

• Düzenli egzersiz yapilmali

ANTIOKSIDANLAR ÖMRÜ UZATMIYOR

Bilimsel çalismalar henüz yaslanmanin önüne geçilemedigini, kaybedilen zamanin geri çevrilemedigini gösteriyor. Buna göre göre disaridan uygulanan antioksidanlarin ömrü uzatmadigi belirtiliyor ayrica doktor onayi olmadan herhangi bir antioksidan kullanilmamasi gerekiyor. Yaslanmanin etkileri ile bas etmede dikkat edilmesi gereken bir baska nokta da kilo kontrolüdür. Fazla kalori alimi, her zaman hücresel düzeyde bozukluklara yol açtigindan mutlaka kalori kisitlamasinin yapilmasi gerekmektedir.

HORMON PREPARATLARINI MUTLAKA DOKTOR KONTROLÜNDE KULLANIN

“Antiaging” denilen yaslanmanin yavaslatilmasi, önlenmesi, maskelenmesi çabasi ise; uzayan yasam süresinin ortaya çikardigi, son yillarda popüler hale gelen, hayatta kalabilme yeteneginin artirilmasi kaygisindan kaynaklaniyor. Insanlar yaslandikça, daha önce 30 yil olan insan ömründe pek de görülmeyen kalp ve damar, beyin, kanser, kemik ve eklem ve enfeksiyon hastaliklari nedenleriyle ölüyorlar veya sakat kaliyorlar. Antiaging, birçok farkli uygulama içeriyor. Yoga, meditasyon, hipnoz, akapunktur, masaj, müzik terapileri, aromaterapi, hormon terapileri, vitamin- mineral- antioksidan kullanimi, botoks uygulamalari, estetik operasyonlar, yag alinmasi uygulamalari, kremler ve daha pek çok yöntem... Bu uygulamalar yaslanmayi durmuyor, hücreler yine daha yavas da olsa tükenmeye devam ediyor. Yaslandikça eksildigi saptanan büyüme hormonu, testesteron, östrojen, böbrek üstü bezi hormonlari, serotonin, dopamin gibi hormon preparatlarinin kullaniminin olumlu etkileri biliniyor ancak mutlaka doktor kontrolunde kullanilmalari, hasta bilgilendirmesinin iyi yapilmasi ve elde edilecek kazançlarin iyi hesaplanmasi gerekiyor.

GELISIGÜZEL VITAMIN ALMAYIN

Saglikli yasam için sik tartisilan konulardan biri de vitamin kullanimi. Hangi vitaminin hangi doz araliginda alinacagi, ne siklikta alinacagi gibi sorulara net yanitlar halen bulunmus degil. Disardan kullanilan destek ürünlerinin fazla kullanimi da olumsuz sonuclar doguruyor. Bu gibi uygulamalara baslamadan önce mutlaka doktorunuzla konusmanizda yarar var.

Bilimsel arastirmalar dogrultusunda 2010 yilinda antiaging tibbinin 115 milyar dolar market pazariyla en hizli büyüyen saglik alani olacagi düsünülüyor. Bu durumda koruyucu saglik uygulamalarinin mutlaka daha etkin biçimde uygulanmasi, toplumun yaslanma süreciyle ilgili daha fazla bilgilendirilmesi, bilinçsiz ve zararli uygulamalarin önüne geçilmesi gerekiyor.
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 13:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51