09 Mart 2015, 16:30 | #1 |
Senior Member Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
| Kalori Saymadan Kilo Vermenin 10 Yolu
Kalori saymak yerine beslenmeyi ögrenip yasam tarzinizda ufak degisiklikler yaparak kalici çözümler bulabilirsiniz. ART Tip Merkezi Diyet ve Beslenme Uzmani Simge Çitak bunun için 10 adimlik bir rehber hazirladi! 1. Besin gruplarini ögrenin Yediginiz bir yemegin 500 kalori oldugu bilmek size pek bir sey kazandirmaz. Önemli olan yediginiz yemegin hangi besin grubundan oldugunu bilmeniz. Bunu bilirseniz, günlük beslenmenizi ona göre ayarlayabilirsiniz. Diyelim ki günlük ihtiyaciniz 1.500 kalori. 1.500 kaloriyi geçmeyecek sekilde tüm gün boyunca makarna yediniz. Dogru mu yapmis olursunuz? HAYIR! Vücudumuzun tüm besin gruplarina farkli miktarlarda ihtiyaci var. Süt grubu, et grubu, ekmek grubu, sebze ve meyve grubu, yag gruplarindan kisiye göre degisen oranlarda her gün almaliyiz. Denge herkes için ayniyken, yeterlilik kisiye göre degisir. 2. Yediginizin yarisini yiyin Özellikle disarida yemek yediginizde, porsiyon miktarlari sizin kontrolünüzde degildir ve siz de o anda doyup doymadiginizi düsünmeden önünüze gelen bütün yemegi yersiniz. Bu nedenle yarim porsiyon ismarlamayi aliskanlik haline getirin ya da yaninizdaki kisiyle yemeginizi paylasin. Evde yemek yerken de her zaman yediginiz miktarin önce yarisini tabaginiza alin, doymazsaniz yine alabileceginizi unutmayin. Kullandiginiz tabaklarin boyutlarini küçültün. Yemegin yanina mutlaka bol salata koyun ve yemege salatayla baslayin. 3. Yavas yiyin ve çok çigneyin Yavas yemeyi ve çok çignemeyi aliskanlik haline getirebilirsiniz. Her lokmayi en az 10 kere çigneyin. Hem sindirim sisteminize yardim edersiniz hem de yediklerinizin miktarini azaltirsiniz. Çünkü hizli yediginizde beynin açlik merkezine sinyal ulasana kadar siz ihtiyacinizdan daha fazla yemegi yemis olursunuz. Açlik merkezinin sinyali alabilmesi için en az 10 dakika gereklidir. Ayrica her lokmadan sonra, çatalinizi ve biçaginizi birakmak yemek yeme hizinizi azaltmaniza yardim eder. 4. Daha çok su, daha az yemek Su içmek için susamayi beklemeyin. Su tüketiminiz arttikça istahinizi daha rahat kontrol altina aldiginizi göreceksiniz. Ayrica su, aldiginiz besinlerin termik etkisini artirarak daha fazla enerji harcamaniza yardim eder. Su içmek ögrenilebilen bir aliskanliktir. Su içmeyi sevmiyorsaniz; suyun içine meyve dilimleri atarak içmeyi deneyin. Ya da içmekten keyif alacaginiz su isisini kesfedin. Belki daha soguk ya da daha sicak suyun tadini sevebilirsiniz. 5. Stresinizi egzersizle atin Stresten tamamen uzaklasamadigimiza göre, atmanin yollarini bulmaliyiz. En güzel yolu da hayatimiza sevdigimiz egzersizi katmak. Ancak agir egzersizler yapmaya çalismayin, gerçeklesmesi zor hedefler belirlemeyin. Sadece kendinize yeni bir stres kaynagi yaratirsiniz. Onun yerine uygulayabileceginiz degisiklikler yapin. Dogada yürümeyi deneyin, hem ruhunuzu, hem bedeninizi besleyin. Vaktiniz yoksa en azindan evde dans etmeyi deneyin. 6. Yiyeceklere duygusal anlamlar yüklemeyin Bazi insanlar mutlu olunca, mutsuz olunca, yalniz hissettiginde yani duygulari bas edemedigi noktaya gelince yemeye yönelir. Aslinda geçekte aç olduklari için yemezler. Siz de bunlardan birini yasadiginizda yemek yiyorsaniz, yemek yerine kendinize baska bir aktivite bulun. Mesela sarki söyleyin, müzik dinleyin. 7. Baska birseyle ilgilenirken yemek yemeyin Televizyon izlerken ya da çalisirken yemek yerseniz ne yediginizin ve ne kadar yediginizin farkinda olmazsiniz. Hatta doydugunuzu bile anlayamazsiniz. Yemek saatinde sadece yemek yiyin. 8. Dolap temizligi yapin Evinizi sizi yoldan çikaran, kalori degeri yüksek, besin degeri düsük yiyeceklerden arindirin. Onun yerine saglikli besinlerden olusan yeni bir dolap hazirlayin. Atistirma aliskanliginiz varsa saglikli atistirmaliklar olan kuru meyve, leblebi ve tarhana cipsi bulundurun. Ama bunlarin da miktarlarina dikkat edin. Buzdolabina yaptiginiz temizligi giysi dolabinizda da mutlaka yapmalisiniz. Kilo verdikten sonra eski kilonuza göre olan büyük giysilerinizi mutlaka verin. O kiyafetleri vermediginizde bilinçaltiniz 'tekrar kilo almak' isteyebileceginizi düsünüyor. 9. Kahve randevusu verin Dostlarinizla bulusmalarinizi ya da is toplantilarinizi yemekte degil kahve ya da çay içerek yapin. Eglence için yemek yerine, sinemaya, tiyatroya ya da dansa gidin. 10. Ulasmak istediginiz görüntünüzü hayal edin Her an istediginiz kiloya indiginizdeki görüntünüzü, kiyafetinizi, davranislarinizi, diger kisilerin gözündeki etkisini hayal edin; düsünün. Bu canlandirmalar sizi ulasmak istediginiz yolda motive eder. |
Bookmarks |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Seçenekler | Arama |
Stil | |
| |