Alt 09 Mart 2015, 16:30   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Kalori Saymadan Kilo Vermenin 10 Yolu

Kalori saymak yerine beslenmeyi ögrenip yasam tarzinizda ufak degisiklikler yaparak kalici çözümler bulabilirsiniz. ART Tip Merkezi Diyet ve Beslenme Uzmani Simge Çitak bunun için 10 adimlik bir rehber hazirladi!

1. Besin gruplarini ögrenin

Yediginiz bir yemegin 500 kalori oldugu bilmek size pek bir sey kazandirmaz. Önemli olan yediginiz yemegin hangi besin grubundan oldugunu bilmeniz. Bunu bilirseniz, günlük beslenmenizi ona göre ayarlayabilirsiniz. Diyelim ki günlük ihtiyaciniz 1.500 kalori. 1.500 kaloriyi geçmeyecek sekilde tüm gün boyunca makarna yediniz. Dogru mu yapmis olursunuz? HAYIR!

Vücudumuzun tüm besin gruplarina farkli miktarlarda ihtiyaci var. Süt grubu, et grubu, ekmek grubu, sebze ve meyve grubu, yag gruplarindan kisiye göre degisen oranlarda her gün almaliyiz. Denge herkes için ayniyken, yeterlilik kisiye göre degisir.

2. Yediginizin yarisini yiyin

Özellikle disarida yemek yediginizde, porsiyon miktarlari sizin kontrolünüzde degildir ve siz de o anda doyup doymadiginizi düsünmeden önünüze gelen bütün yemegi yersiniz. Bu nedenle yarim porsiyon ismarlamayi aliskanlik haline getirin ya da yaninizdaki kisiyle yemeginizi paylasin. Evde yemek yerken de her zaman yediginiz miktarin önce yarisini tabaginiza alin, doymazsaniz yine alabileceginizi unutmayin. Kullandiginiz tabaklarin boyutlarini küçültün. Yemegin yanina mutlaka bol salata koyun ve yemege salatayla baslayin.

3. Yavas yiyin ve çok çigneyin

Yavas yemeyi ve çok çignemeyi aliskanlik haline getirebilirsiniz. Her lokmayi en az 10 kere çigneyin. Hem sindirim sisteminize yardim edersiniz hem de yediklerinizin miktarini azaltirsiniz. Çünkü hizli yediginizde beynin açlik merkezine sinyal ulasana kadar siz ihtiyacinizdan daha fazla yemegi yemis olursunuz. Açlik merkezinin sinyali alabilmesi için en az 10 dakika gereklidir. Ayrica her lokmadan sonra, çatalinizi ve biçaginizi birakmak yemek yeme hizinizi azaltmaniza yardim eder.

4. Daha çok su, daha az yemek

Su içmek için susamayi beklemeyin. Su tüketiminiz arttikça istahinizi daha rahat kontrol altina aldiginizi göreceksiniz. Ayrica su, aldiginiz besinlerin termik etkisini artirarak daha fazla enerji harcamaniza yardim eder. Su içmek ögrenilebilen bir aliskanliktir. Su içmeyi sevmiyorsaniz; suyun içine meyve dilimleri atarak içmeyi deneyin. Ya da içmekten keyif alacaginiz su isisini kesfedin. Belki daha soguk ya da daha sicak suyun tadini sevebilirsiniz.

5. Stresinizi egzersizle atin

Stresten tamamen uzaklasamadigimiza göre, atmanin yollarini bulmaliyiz. En güzel yolu da hayatimiza sevdigimiz egzersizi katmak. Ancak agir egzersizler yapmaya çalismayin, gerçeklesmesi zor hedefler belirlemeyin. Sadece kendinize yeni bir stres kaynagi yaratirsiniz. Onun yerine uygulayabileceginiz degisiklikler yapin. Dogada yürümeyi deneyin, hem ruhunuzu, hem bedeninizi besleyin. Vaktiniz yoksa en azindan evde dans etmeyi deneyin.

6. Yiyeceklere duygusal anlamlar yüklemeyin

Bazi insanlar mutlu olunca, mutsuz olunca, yalniz hissettiginde yani duygulari bas edemedigi noktaya gelince yemeye yönelir. Aslinda geçekte aç olduklari için yemezler. Siz de bunlardan birini yasadiginizda yemek yiyorsaniz, yemek yerine kendinize baska bir aktivite bulun. Mesela sarki söyleyin, müzik dinleyin.

7. Baska birseyle ilgilenirken yemek yemeyin

Televizyon izlerken ya da çalisirken yemek yerseniz ne yediginizin ve ne kadar yediginizin farkinda olmazsiniz. Hatta doydugunuzu bile anlayamazsiniz. Yemek saatinde sadece yemek yiyin.

8. Dolap temizligi yapin

Evinizi sizi yoldan çikaran, kalori degeri yüksek, besin degeri düsük yiyeceklerden arindirin. Onun yerine saglikli besinlerden olusan yeni bir dolap hazirlayin. Atistirma aliskanliginiz varsa saglikli atistirmaliklar olan kuru meyve, leblebi ve tarhana cipsi bulundurun. Ama bunlarin da miktarlarina dikkat edin.

Buzdolabina yaptiginiz temizligi giysi dolabinizda da mutlaka yapmalisiniz. Kilo verdikten sonra eski kilonuza göre olan büyük giysilerinizi mutlaka verin. O kiyafetleri vermediginizde bilinçaltiniz 'tekrar kilo almak' isteyebileceginizi düsünüyor.

9. Kahve randevusu verin

Dostlarinizla bulusmalarinizi ya da is toplantilarinizi yemekte degil kahve ya da çay içerek yapin. Eglence için yemek yerine, sinemaya, tiyatroya ya da dansa gidin.

10. Ulasmak istediginiz görüntünüzü hayal edin

Her an istediginiz kiloya indiginizdeki görüntünüzü, kiyafetinizi, davranislarinizi, diger kisilerin gözündeki etkisini hayal edin; düsünün. Bu canlandirmalar sizi ulasmak istediginiz yolda motive eder.
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51