Alt 09 Mart 2015, 16:40   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Anti- Selülit Diyeti ile kusursuz bir vücut

Günümüzde bayanlari çok rahatsiz eden problemlerden biri olan selülitin olusumuna etki ettigi düsünülen 4 teori var. KadiköySifa Atasehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Dyt. Seda Bahtiyar Tatay kusursuz bir vücuda kavusmanizi saglamak için selülit hakkinda bilinmesi gerekenleri ve Anti Selülit diyetini anlatiyor.

Selülit olusumunu etkiledigi düsünülen teoriler su sekilde özetlenebilir:

1. Teori: Deri altindaki yapinin çok farkli olmasiyla baglantilidir. Yagli dokuyu tasiyan doku, deri altinda farkli yas gruplarinda ve farkli cinsiyetlerde, ön plana çikmasiyla ilgili farkliliklar gösterir. Bundan dolayi kadinlardaki yag fazlaligi özellikle kadinlarda selülit olusumunu erkeklere göre ön plana çikarir.

2. Teori: Kolojen ve konektif (bag ) dokunun parçalanmasiyla olusan olusumdur. Eger bu dokular yikilirsa yag dokusu ön plana çikar ve görünür hale gelir.

3. Teori: Bu bölgedeki vasküler (dolasim) sistemin ne kadar etkinlikte bir dolasim sagladigi ile baglantilidir

4. Teori: Enflamasyon süreçlerinin selüliti olusturabilecek sebeplerden bir tanesi olabilecegi yönündedir. Hücre biyopsileri sonucunda selülitli hücrelerde kronik enflamasyon görülmüstür.

Bütün bunlarla beraber, selülit konusundaki teorilerin yenileri de kesfedilmekte oldugunu belirten Tatay, beslenmenin bu konuda anahtar rolü oldugu artik kabul edilmis bir gerçek oldugunu vurguluyor. “Selülit her zaman çok sismanlik ve obezitenin sonucu olamamasina karsilik, yag dokusundaki azalma her zaman selülit dokusunda bir iyilesme görülmesini saglamistir. Bununla beraber bazi bulgular spesifik gidalarin ve gida destek gruplarinin, bu problemi çözmede, anti -selülit diyetlerinin sadece yag kaybettirici diyetlerden daha etkin olduklarini kanitlamistir.”

Yag Dokusunun Yikilmasini Hizlandirici Yiyecekler

Yag birikime karsi en etkili savunma mekanizmalarindan bir tanesi vücudun insulin tepkisini minimize etmektir. Bunun anlami beslenmedeki toplam karbonhidrat sayisindan düsüs yapmaktir. Fakat bundan bütün karbonhidratlari elimine etmek gerektigi anlami çikarilmamalidir. Unutulmamalidir ki kompleks karbonhidratlarda yüksek besleyiciligi ve fitokimyasallari (meyveler, kuru baklagiller, sebzeler içerisinde bulunurlar) ile selülitin çözümlenmesi konusunda en büyük yardimcilarimizdir. Selülitle ilgili en etkili yöntemlerden bir tanesi basit sekeri ve rafine edilmis karbonhidrat kaynaklarini tüketmemektir. Diger bir önemli unsur ise tam bugdaydan yapilmis ekmek grubu gidalari ve meyveler gibi kompleks karbonhidratlari tüketilirken bir protein kaynagi veya saglikli bir yag grubu besini ile tüketilmesine özen gösterilmesidir. Bu sayede sindirim yavaslayacagindan insülin salgisi da sinirlandirilacaktir. Gerçekten etkili bir sekilde yag yakmak için beslenme programina biraz kahve (kafein), çay (xanthine) eklemek etkili olacaktir. Günde birkaç kere yesil çay tüketmek ise catechin - polyphenollerinden dolayi etkili bir metabolizma hizlandirici olacaktir.

Kolajen Yikici ve Kollajen Yapici Yiyecekler

Eger kolajen yikimi sizin için selülit sebebi ise bu yikima bir dur demeniz gerekir. Bu yikimi durdurucu veya yavaslatici gidalar da size bu konuda destek olacaktir.

Soya: Östrojenin yaptigi islerden bir tanesi de spesifik olarak kolajeni yikmaktir. Soya içerdigi fitoöstrojenle östrojeninin görevini taklit ederek östrojen hücre reseptörlerine baglanir ve kolajenin yikilmasini engeller.

Bioflavonoidler: Bu grup kolajeni yikan iki enzimi bloke ederler. Toz kakao, kirmizi sarap, üzüm suyu, üzüm çekirdegi ektresi, üzüm kabugu gibi proanthocyanidinlerden zengin gidalar bu iki enzimi bloke ederek yikimi da önlemis olurlar. Kolajen yikimini önlerken ayni zamanda kolajen ve yeni bag doku yapimina da destek olmamiz gerekir. Bazi besin maddeleri de bu konuda etkinlik göstermektedir.

C vitamini: Çok kuvvetli bir antioksidan olan C vitamini, ayni zamanda güçlü bir kolajen yapicidir. C vitamininden zengin turunçgiller, çilek, brokoli, karnabahar, yesil biber gibi sebze ve meyveler de kolajen yapiminda önemli rol oynarlar.

Jelatin: Jelatin özellikle 3 aminoasit açisindan çok zengin bir içerige sahiptir. Bunlar; proline, hidroksiprolin, glisin. Hidrolize edilmis jelatin (beslenme destegi olarak bulunabilir) içerisindeki oligipeptidler sayesinde kolajen sentezine destek olur.

Dolasimin Düzenlenmesi / Kan Akisi / Su Birikiminin Engellenmesi

Bol bol su için: su biyokimyasal olaylarin olusumunu maksimize eder ve vücuttan toksin ve atiklarin atilmasina yardimci olur. Ihtiyaç kadar içilen sivi normal kan basincini saglar, kan akisini ve, hücre içerisinde sivi oranini düzenler.

Kuskonmaz: Dogal bir ödem söktürücüdür. Ödemi engelleyerek selülit olusumunu da engeller.

Yagli balik: Yagli balikta bulunan Omega- 3 damarlari genisleterek kan dolasimini ve kan akisini kolaylastirir.

Sarimsak ve sogan: Kan basincinin düsmesine sebep olarak dolasimin ve kan akisinin rahatlamasini saglar.

Zencefil: Aspirin gibi etki göstererek kan damarlarinda plak olusumunu engeller, daha az yapiskan hale getirir. Ayni zamanda kani inceltici etkisinden dolayi dolasimi ve kan akisini rahatlatir. Zencefilin anti- enflamatuar etkisi de kuvvetlidir.

Kereviz: Içerisindeki maddeden dolayi (3-butylphthalide) kan damarlarinin kasilmasini önleyerek dolasimi rahatlatir.

Muz: Içerisinde bulunan potasyumla (yaklasik 500 miligram / meyve) kan basincini düsürür ve dolasima yardimci olur.

Enflamasyonu Azaltmak için

Balik ve Keten tohumu: Omega- 3 ve Alfa linolenik asidin anti enlamasyon özelliginden dolayi selülit için tüketilmelidir.

Antioxidantdan zengin gidalar: Bu tür gidalarin enflamasyonu kontrol altina alma ve tedavi etme konusundaki etkinligi zaten bilinmektedir. C,E vitaminleri ve beta, karoten, minerallerden çinko, manganez, selenyum, bakir en bilinen antioksidanlar arasindadir. Antioksidanlardan en fazla sekilde yararlanmak için, antioksidanlardan zengin yiyecekleri multi vitamin tabletlerine tercih edin. Kuru erik, kuru üzüm veya herhangi bir koyu renkli meyve ve sebze bu konuda en büyük destekçiniz olabilir. Hint mutfaginda bolca kullanilan hint safrani (zerdeçal) antioksidan yönünden kayda deger zenginliktedir.

Bioflavonlar: Enflamasyonu engellemede ve tedavi etmede çok etkili olduklari gibi kolajen ve elastazin da yikilimini engellemede çok etkilidirler. Hücre zarini koruyarak, tamirini de yaparlar. Bioflavonlardan zengin gidalar arasinda soya, sogan, yesil fasulye, lahana çesitleri, elma, turunçgiller ve sulari, kuru erik yer almaktadir.

Ananas: Bulundurdugu bromelain enzimi sayesinde fazla su atilimi destekleyerek, ödemleri azaltir, morarmalari ve bu bölgelerdeki agrilarin azalmasina yardimci olur.

Örnek Anti - Selülit Diyeti

Kahvalti
1 tam yumurta (yagsiz her sekilde pisirilmis olabilir)
1/ 2 su bardagi yulaf ezmesi (Müsli- sade)
1.5 yemek kasigi keten tohumu (ögütülmüs)
2 yemek kasigi kuru üzüm
1 su bardagi yagsiz süt
Kahve (sekersiz ve kremasiz)

Ara
1 su bardagi yagsiz süt 14 gr (yaklasik çeyrek su bardagi) whey proteini ve buz karisimi

Öglen Yemegi
Sebze ve tavuk sote; sebzeler: sogan, sarimsak, zencefil, kereviz, yesil biber, brokoli, mantar ve 100 gr. Tavuk (derisiz), 2 tatli kasigi fistik yagi ve bir miktar soya sosu (tuzu azaltilmis)
3 yemek kasigi esmer pirinç pilavi
1 portakal
Yesil çay

Ara
1su bardagi sebze suyu
Kavrulmus soya fasulyesi (tuzsuz) ½ su bardagi
Su

Aksam
120 gr. somon izgara
Sebze kavurma; kuskonmaz, brokoli, sogan, sarimsak, domates, limon suyu, hint safrani ve baharatlarla kavrulmus
1 bardak ananas suyu

Ara
1 bardak kakaolu süt (1 tatli kasigi kakao)
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 15:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51