Diyet yaparken basarili olmanin 10 sirri!

eg24 · 09 Mart 2015, 16:42

Basit önerileri uygulayin, motivasyonunuzu arttirin

Sik sik diyete basliyor ancak kisa bir süre sonra motivasyonunuzu kaybedip kendinizi yine buzdolabinin önünde mi buluyorsunuz? Aslinda eziyet çekmeden diyetinize devam edip, ideal kilonuza kavusabilirsiniz. Formda bir vücuda sahip olmak için diyette basarili olmanin 10 sirrini ögrenmeniz yeterli!

Baharin gelmesiyle birlikte hemen her kadini fazla kilolarindan bir an önce kurtulma telasi almaya basladi. Siz de formda bir vücuda kavusmak için diyete basliyor, ancak kisa bir süre sonra motivasyonunu kaybediyor musunuz? Diyet uygulamaniza ragmen tartida gördügünüz sayidan memnun degil misiniz? Veya bazi kadinlarin gün boyunca tok kalmalarina ragmen gün geçtikçe formlarina kavusmaya basladiklarina tanik olurken, siz yari aç halde dolasmaniza ragmen hala bir sonuç alamadiniz mi? O zaman bir yerlerde hata yapiyorsunuzdur! Endiselenmeyin, yapacaginiz basit degisikliklerle siz de diyetinizi bozmayacak ve formda bir vücuda kavusabileceksiniz. Acibadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Emine Yüzbasioglu, diyette basarili olmanin 10 sirrini anlatti.

1.Kural: Büyük hedefler koymayin

Diyet yaparken “Acaba kilo verebilir miyim, versem bu kilomu koruyabilir miyim?” gibi motivasyonunuzu etkileyecek sorularla kendinizi yormayin .”Ben istedikten sonra basarabilirim ” diyerek kendinizi yüreklendirin. Diyete basladiginizda kendinize “Ayda 6 kilo veririm ya da 8 kilo veririm” gibi büyük hedefler de koymayin. Bunun yerine diyete küçük hedeflerle, stres yapmadan baslayin. “Ayda1 kilo bile versem yilda 12 kilo yapar” diye düsünüp kendinizi rahatlatin.

2. Kural: Sik Sik tartilmayin

Kilonuzu takip etmek amaciyla sik sik tartilmayin. Sabah diyete baslayip aksam sonuç beklemeniz kendinize haksizlik etmekten baska bir ise yaramaz. Saglikli bir diyetle ayda 4-6 kilo vermeniz ideali. Buna göre haftada 1-1,5 kilo kaybi normaldir. Fazlasini bekleyerek kendinizi hayal kirikligina ugratmayin. Uygun tartilma sikligi haftada 1, sabahlari aç karninadir. Gün içinde farkli saatlerde birkaç kez tartilmaniz ise moralinizi bozarak motivasyonunuzu düsürecektir.

3. Kural: Yediklerinizi not alin

Yediklerini not almak kendinizi kontrol etmeniz için güzel bir yöntem. Ögün sayisi tamam mi, ögünlerde dogru besin gruplari yenmis mi? Bunlari kontrol ederken, yaptigini yanlislar varsa onlari görme sansiniz olacaktir. Belki de farkinda olmadan ikindi ara ögününü atliyorsunuzdur. Bu durum da sizin aksam çok acikmaniza ve diyetinizi bozmaya sebep olacaktir. Böyle bir durumda kendinize bu ara ögünü hatirlatacak bir yöntem bularak ( not alarak, alarm kurarak vb. ) bu sorunu çözmüs olursunuz. Not almanin diger bir avantaji ise diyetiniz yaptiniz, tükettiklerinizi yazdiniz, fakat bir hafta sonra hiç kilo verememissiniz ya da çok az vermissiniz. Bu durumda bu tüketiminizi diyetisyeninizle inceleyerek yaptiginiz hatayi bulma sansiniz olacaktir.

4. Kural: Verdiginiz her kilo için kendinizi simartin

Verdiginiz kilolarda kendinizi ödüllendirin. Bu ödüllendirme tabi ki daha fazla yiyerek ya da diyeti bozarak olmasin. Onun yerine begendiginiz bir gömlegi alin, saçinizin modelini degistirin, uzun zamandir görmek istediginiz yeni bir yer varsa oraya gidin ve bir ögününüzü orada yiyin. Farkina varacaksiniz ki bu sizin motivasyonunuzu artiracak.

5. Kural: Bardagin dolu tarafini görün

Diyet yaparken verdiginiz her kilo için sevinin. “300 gram verdim niye 500 gr veremedim” gibi bir düsünce yerine “diyet yapiyorum 300 gram verdim. Diyet yapmasaydim belki de verdigim bu 300 gram yerine kilo alacaktim” diye düsünerek basarinizi takdir edin. Unutmayin siz bardagin dolu tarafini ne kadar görürseniz diyetiniz de o kadar uzun süreli olacak ve basariyla sonuçlanacak.

6. Kural: Isyerinizde çekmecelerinizde abur – cubur yerine kuru meyve bulundurun

Çekmecelerinizde bulundurdugunuz çikolata, gofret veya bisküvi diyette sizi zorlayan, hafife alinmaz bir faktördür. Karniniz aciktiginda akliniza ilk gelen o paketlerden birini açip yemektir. Kendinizi teselli yönü ise” Küçücük bisküvi, bir tane yesem bir sey olmaz” ama bir bakarsiniz ki o paket açilmis ve siz bir tane bile birakmadan yemissiniz. Bunlar yerine çekmecenizde kuru meyve, leblebi veya galeta gibi saglikli ara ögün yapmaniza daha uygun yiyecekler bulundurmalisiniz.

7. Kural: Diyet yapiyorum diye kendiniz dislanmis hissetmeyin

“Yazik bana çevremdekiler sürekli bir seyler yiyor, bense bir sürü yasaklarin oldugu bir diyet yapiyorum” diyerek kendinize acimayin. Unutmayin ki dogru yapan sizsiniz ve her saglikli kisi saglikli beslenme prensibini ilke edinerek, gün içerisinde dengeli beslenerek her besin grubundan ( et, süt, sebze, meyve, tahil ) yeterli miktarda tüketmeli.

8. Kural: Diyet yapiyorum diye asosyal olmayin

“Ben diyet yapiyorum, hiçbir sey yiyemem. O yüzden disari çikmamin bir anlami da yok” gibi sözlerle kendinizi çevrenizden soyutlamayin. Diyelim ki lokantaya gittiniz. Güzel bir çorba, yaninda az yagli bir et yemegi ve salata sizin için uygun bir diyet yemegi olacaktir Veya daha fast food, ayak üstü bir seyler yemek istiyorsunuz. Ekmek arasi izgara köfte veya izgara tavuk, beraberinde ayranla saglikli bir seçim olacaktir. Bu sekilde hem diyetinizi yapmis olacaksiniz hem de sosyal kalacaksiniz.

9. Kural: Bir seyler yemek istediginizde açliginizi sorgulayin

Birçogumuz sikildiginda, mutsuz oldugunda, sinirlendiginde veya mutlu oldugunda kendini aç hisseder. Böyle bir durumda açlik hissinizi tekrar sorgulayin. “Ben gerçekten aç miyim?” sorusunu kendimize sormali, cevabimizin dogruluguna güvenerek o yönde hareket etmeliyiz. Eger böyle durumlarda “kesinlikle bir seyler yemem gerekiyor” diyorsaniz da kalorisi olmayan, sizi oyalayacak, mevsime uygun çig sebzeler yiyebilirsiniz. Mesela yazin salatalik, domates, yesillik bu sebzelere uygun güzel örnekler. Hatta salataligi dograyip üzerine de yogurt eklemek hem gözünüzü doyuracaktir, hem karninizi. Böylece hem o açlik hissinden kurtulmus olacak, hem de diyetinizi bozmamis olacaksiniz.

10. Kural: Suyu eksik etmeyin: Sagligimiz için olmazsa olmazlardan biri olan su diyetimiz için de çok önemli. Diyet yaparken gün içinde en az 1,5-2 litre su tüketilmelisiniz. Yemekten önce mi içsem daha iyi? Yemek arasinda mi, yoksa yemekten sonra mi? Bu tür sorularla kafanizi karistirmayin, suyu ne zaman isterseniz, o zaman tüketin.

09 Mart 2015, 16:42	#1
eg24 Senior Member Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015 Mesajlar: 6,382	Diyet yaparken basarili olmanin 10 sirri! Basit önerileri uygulayin, motivasyonunuzu arttirin Sik sik diyete basliyor ancak kisa bir süre sonra motivasyonunuzu kaybedip kendinizi yine buzdolabinin önünde mi buluyorsunuz? Aslinda eziyet çekmeden diyetinize devam edip, ideal kilonuza kavusabilirsiniz. Formda bir vücuda sahip olmak için diyette basarili olmanin 10 sirrini ögrenmeniz yeterli! Baharin gelmesiyle birlikte hemen her kadini fazla kilolarindan bir an önce kurtulma telasi almaya basladi. Siz de formda bir vücuda kavusmak için diyete basliyor, ancak kisa bir süre sonra motivasyonunu kaybediyor musunuz? Diyet uygulamaniza ragmen tartida gördügünüz sayidan memnun degil misiniz? Veya bazi kadinlarin gün boyunca tok kalmalarina ragmen gün geçtikçe formlarina kavusmaya basladiklarina tanik olurken, siz yari aç halde dolasmaniza ragmen hala bir sonuç alamadiniz mi? O zaman bir yerlerde hata yapiyorsunuzdur! Endiselenmeyin, yapacaginiz basit degisikliklerle siz de diyetinizi bozmayacak ve formda bir vücuda kavusabileceksiniz. Acibadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Emine Yüzbasioglu, diyette basarili olmanin 10 sirrini anlatti. 1.Kural: Büyük hedefler koymayin Diyet yaparken “Acaba kilo verebilir miyim, versem bu kilomu koruyabilir miyim?” gibi motivasyonunuzu etkileyecek sorularla kendinizi yormayin .”Ben istedikten sonra basarabilirim ” diyerek kendinizi yüreklendirin. Diyete basladiginizda kendinize “Ayda 6 kilo veririm ya da 8 kilo veririm” gibi büyük hedefler de koymayin. Bunun yerine diyete küçük hedeflerle, stres yapmadan baslayin. “Ayda1 kilo bile versem yilda 12 kilo yapar” diye düsünüp kendinizi rahatlatin. 2. Kural: Sik Sik tartilmayin Kilonuzu takip etmek amaciyla sik sik tartilmayin. Sabah diyete baslayip aksam sonuç beklemeniz kendinize haksizlik etmekten baska bir ise yaramaz. Saglikli bir diyetle ayda 4-6 kilo vermeniz ideali. Buna göre haftada 1-1,5 kilo kaybi normaldir. Fazlasini bekleyerek kendinizi hayal kirikligina ugratmayin. Uygun tartilma sikligi haftada 1, sabahlari aç karninadir. Gün içinde farkli saatlerde birkaç kez tartilmaniz ise moralinizi bozarak motivasyonunuzu düsürecektir. 3. Kural: Yediklerinizi not alin Yediklerini not almak kendinizi kontrol etmeniz için güzel bir yöntem. Ögün sayisi tamam mi, ögünlerde dogru besin gruplari yenmis mi? Bunlari kontrol ederken, yaptigini yanlislar varsa onlari görme sansiniz olacaktir. Belki de farkinda olmadan ikindi ara ögününü atliyorsunuzdur. Bu durum da sizin aksam çok acikmaniza ve diyetinizi bozmaya sebep olacaktir. Böyle bir durumda kendinize bu ara ögünü hatirlatacak bir yöntem bularak ( not alarak, alarm kurarak vb. ) bu sorunu çözmüs olursunuz. Not almanin diger bir avantaji ise diyetiniz yaptiniz, tükettiklerinizi yazdiniz, fakat bir hafta sonra hiç kilo verememissiniz ya da çok az vermissiniz. Bu durumda bu tüketiminizi diyetisyeninizle inceleyerek yaptiginiz hatayi bulma sansiniz olacaktir. 4. Kural: Verdiginiz her kilo için kendinizi simartin Verdiginiz kilolarda kendinizi ödüllendirin. Bu ödüllendirme tabi ki daha fazla yiyerek ya da diyeti bozarak olmasin. Onun yerine begendiginiz bir gömlegi alin, saçinizin modelini degistirin, uzun zamandir görmek istediginiz yeni bir yer varsa oraya gidin ve bir ögününüzü orada yiyin. Farkina varacaksiniz ki bu sizin motivasyonunuzu artiracak. 5. Kural: Bardagin dolu tarafini görün Diyet yaparken verdiginiz her kilo için sevinin. “300 gram verdim niye 500 gr veremedim” gibi bir düsünce yerine “diyet yapiyorum 300 gram verdim. Diyet yapmasaydim belki de verdigim bu 300 gram yerine kilo alacaktim” diye düsünerek basarinizi takdir edin. Unutmayin siz bardagin dolu tarafini ne kadar görürseniz diyetiniz de o kadar uzun süreli olacak ve basariyla sonuçlanacak. 6. Kural: Isyerinizde çekmecelerinizde abur – cubur yerine kuru meyve bulundurun Çekmecelerinizde bulundurdugunuz çikolata, gofret veya bisküvi diyette sizi zorlayan, hafife alinmaz bir faktördür. Karniniz aciktiginda akliniza ilk gelen o paketlerden birini açip yemektir. Kendinizi teselli yönü ise” Küçücük bisküvi, bir tane yesem bir sey olmaz” ama bir bakarsiniz ki o paket açilmis ve siz bir tane bile birakmadan yemissiniz. Bunlar yerine çekmecenizde kuru meyve, leblebi veya galeta gibi saglikli ara ögün yapmaniza daha uygun yiyecekler bulundurmalisiniz. 7. Kural: Diyet yapiyorum diye kendiniz dislanmis hissetmeyin “Yazik bana çevremdekiler sürekli bir seyler yiyor, bense bir sürü yasaklarin oldugu bir diyet yapiyorum” diyerek kendinize acimayin. Unutmayin ki dogru yapan sizsiniz ve her saglikli kisi saglikli beslenme prensibini ilke edinerek, gün içerisinde dengeli beslenerek her besin grubundan ( et, süt, sebze, meyve, tahil ) yeterli miktarda tüketmeli. 8. Kural: Diyet yapiyorum diye asosyal olmayin “Ben diyet yapiyorum, hiçbir sey yiyemem. O yüzden disari çikmamin bir anlami da yok” gibi sözlerle kendinizi çevrenizden soyutlamayin. Diyelim ki lokantaya gittiniz. Güzel bir çorba, yaninda az yagli bir et yemegi ve salata sizin için uygun bir diyet yemegi olacaktir Veya daha fast food, ayak üstü bir seyler yemek istiyorsunuz. Ekmek arasi izgara köfte veya izgara tavuk, beraberinde ayranla saglikli bir seçim olacaktir. Bu sekilde hem diyetinizi yapmis olacaksiniz hem de sosyal kalacaksiniz. 9. Kural: Bir seyler yemek istediginizde açliginizi sorgulayin Birçogumuz sikildiginda, mutsuz oldugunda, sinirlendiginde veya mutlu oldugunda kendini aç hisseder. Böyle bir durumda açlik hissinizi tekrar sorgulayin. “Ben gerçekten aç miyim?” sorusunu kendimize sormali, cevabimizin dogruluguna güvenerek o yönde hareket etmeliyiz. Eger böyle durumlarda “kesinlikle bir seyler yemem gerekiyor” diyorsaniz da kalorisi olmayan, sizi oyalayacak, mevsime uygun çig sebzeler yiyebilirsiniz. Mesela yazin salatalik, domates, yesillik bu sebzelere uygun güzel örnekler. Hatta salataligi dograyip üzerine de yogurt eklemek hem gözünüzü doyuracaktir, hem karninizi. Böylece hem o açlik hissinden kurtulmus olacak, hem de diyetinizi bozmamis olacaksiniz. 10. Kural: Suyu eksik etmeyin: Sagligimiz için olmazsa olmazlardan biri olan su diyetimiz için de çok önemli. Diyet yaparken gün içinde en az 1,5-2 litre su tüketilmelisiniz. Yemekten önce mi içsem daha iyi? Yemek arasinda mi, yoksa yemekten sonra mi? Bu tür sorularla kafanizi karistirmayin, suyu ne zaman isterseniz, o zaman tüketin.

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)