Alt 11 Mart 2015, 18:31   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Sigarayi birakmanin 10 kolay yolu

Sigaranin zararlari saymakla bitmiyor. Her yil milyonlarca insan sigara nedeniyle saglik sorunlari yasiyor ya da daha da kötüsü hayatini kaybediyor. Sigara kullanimi, özellikle gençler ve kadinlar arasinda çok büyük bir artis gösteriyor. 7 -9 Subat Sigarayi Birakma / Boykot Günü sebebiyle siz de hayatinizla ilgili olumlu bir adim atarak kendiniz ve sevdikleriniz için bir karar alin ve sigarayi birakin. Liv HOSPITAL Aile Hekimligi’nden Uzm. Dr. Eren Eroglu sigaraya birakmayi kolaylastiracak 10 yöntem hakkinda bilgi verdi.

Sigara içiyorsaniz, sagliginizi gelistirmek, yasam kalitenizi arttirmak ve yasam sürenizi uzatmak için yapabileceginiz en güzel sey sigarayi birakmaktir. Bunun kulaga hos geldigini, fakat uygulamada zor oldugunu biliyoruz. Yillar boyunca denemis ve hep basarisizliga ugramis olabilirsiniz. Nikotinin kuvvetli fiziksel ve psikolojik bagimlilik yapici etkisi nedeniyle sigarayi birakmak gerçekten zordur. Çünkü sigara içme arzusunu baslatan ve kuvvetlendiren madde nikotindir. Düsük nikotinli sigaralari tercih etmeye baslamaniz yanlis bir seçimdir. Çünkü alistiginiz nikotin seviyesini saglayabilmek için öncekinden daha fazla sigara içme tehlikesi olusacaktir.

Sigarayi birakmayi kolaylastiracak 10 yöntem

1. Birakmak için bir gün seçin ve o güne sadik kalin. Daha önce sigarayi birakmis olan kisilerle konusun ve deneyimlerini paylasin. Ailenizden, arkadaslarinizdan ve is yerinizden destek alin. Gerektiginde doktorunuza danisarak ondan yardim alin.

2. Saglik risklerinizi göz önünde bulundurun ve kanser basta olmak üzere olasi hastaliklarin ya da rahatsizliklarin bir listesini yapin. Bu listeyi her zaman görebileceginiz bir yere asin.

3. Sigara içme ile ilgili aliskanliklarinizi ve davranislarinizi not edin. Her gün içmekten en çok hoslandiginiz üç sigara ve bunlarin nerede ve ne zaman içtiginizi mutlaka yazin. O sigara içme zamanlarinda baska ugraslar edinin.

4. Düzenli egzersiz veya her gün 20-30 dakikalik hafif tempolu yürüyüsler yapin. Meditasyon veya yoga gibi dinlendirici yöntemlerden yararlanin.

5. Ev, araba ve is yerinizdeki sigaralari ve aksesuarlari uzaklastirin. Küllük, çakmak ve kibritlerden kurtulun. “Yoksunluk belirtileri”nin sadece birkaç hafta sürecegini unutmayin. Iradenize hakim olun.

6. Beslenmenize dikkat edin. Sigaradan gördügünüz zarara es miktarda zarar görebilmeniz için almaniz gereken kilo miktarinin yaklasik 30-35 kilo civarinda (!) oldugunu unutmayin. Sigara yerine glisemik indeksi yüksek çikolata, kekler, kurabiyeler, sekerlemeler ve hamur isleri gibi besinleri tüketmeyin.

7. Sinemaya, tiyatroya ve müzikallere gidin. Restoran, otel, uçak gibi yerlerde sigara içilmeyen bölümleri tercih edin.

8. Kahve içmek sigara içmenizi tetikliyorsa kahve yerine taze sikilmis meyve sulari, yesil çay, bitki çaylari ve en önemlisi de vücudunuzu toksinlerden arindirmak için temiz ve bol sudan yararlanin.

9. Sigara ve alkol ikilisini birlikte seviyorsaniz, sigarayi biraktiginiz dönemde alkol almamaya çalisin.

10. Inat edin ve bu inadinizi israrla sürdürün, asla birakmayin.

Pasif içicilige dikkat!

Hayatinizda hiç sigara içmemis olsaniz bile, yillarca pasif sigara dumanina maruz kalmanizin da basta kanser olmak üzere pek çok rahatsizliga yakalanmaniza neden olabilecegini bilmelisiniz. Sigara içildiginde havaya iki tür duman yayilir: Birincisi dogrudan sigaradan karisan ve daha tehlikeli olan dumandir. Ikincisi ise; sigara içen kisinin solunumla havaya verdigi dumandir. Bu her iki tip dumana maruz kalmaniz, yüksek konsantrasyondaki pek çok tehlikeli maddeyi solumaniza neden olur.

Pasif içicilik özellikle bebekler ve çocuklar için daha tehlikelidir. Ebeveyn olarak sigara içmeniz çocuklarinizin; astim basta olmak üzere öksürük, soguk alginliklari, orta kulak enfeksiyonlari, pnömoni ve bronsit gibi solunum yolu hastaliklarina daha kolay yakalanmalarina neden olacaktir. Ayrica çocugunuza kötü bir örnek olarak onun da yetiskinlik döneminde bir sigara tiryakisi olmasini saglarsiniz.

Sigara içiyorsaniz;

• Nefesiniz kötü kokar
• Disleriniz istediginiz gibi beyazlamaz
• Diliniz dogru dürüst tat almaz
• Çocugunuz sizi öperken yüzünü burusturur
• Akciger kanserine ve diger bazi kanserlere egiliminiz artar
• Inatçi öksürük, nefes darligi, uyku problemleri ve çabuk yorulma görülür
• Cildinizde erken yaslanma, erken kirisikliklar ve kuruma ve pullanma baslar
• Amfizem, pnömoni, bronsit ve diger solunum yollari enfeksiyonlari ile akciger rahatsizliklari gelisebilir

Iste içtiginiz sigaranin içindekiler:

• Boya sökücü etkili aseton
• Öldürücü zehirler olan siyanür ve arsenik
• Çakmak gazinda bulunan bütan gazi
• Roket yakitlarinda bulunan metanol
• Akü yapiminda kullanilan kadmiyum
• Toksik bir madde olan naftalin
• Kimya sanayinde ve temzilik maddelerinde kullanilan amonyak
• Eroinden daha güçlü bir bagimlilik yapici etkiye sahip olan nikotin.
• Böcek ilaçlamada kullanilan DDT
• Kanserojen maddeler (aromatik hidrokarbonlar, aromatik aminleri aldehitler ve nitroz aminler)
• Digerleri: karbonil sülfid, benzen, toluen, karbondioksit, formaldehit, fenol, nitrojenoksit, formik asit…

Bunlar sigarada bulunan 4 binden fazla zehirli maddenin sadece birkaçidir.
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 11:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51