Kisin evde Çok vakit geÇirmek mideye zarar verebilir

[eg24]

Havalarin sogumasi ile birlikte evde geçirilen sürenin artmasi, uzayan yemek saatleri ve degisen beslenme aliskanliklari nedeniyle mide rahatsizliklari da artis gösteriyor. Özellikle gögüste yanma, agza aci ve eksi su gelmesi gibi belirtilerle kendini gösteren reflüye dikkat edilmesi gerekiyor. Memorial Sisli Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü’nden Prof. Dr. Yildiran Songür, kis aylarinda artan mide rahatsizliklari ve alinmasi gereken önlemler hakkinda bilgi verdi.

Kis mevsiminde yagli ve sekerli gidalara egilim artar

Kis mevsiminde hava daha erken kararmaktadir. Aksam sofralari diger mevsimlere göre daha erken kurulmakta ve sofradan daha erken bir saatte kalkilmaktadir. Böylece yemekten en az 2 saat sonra ara ögün yemek ve yatmadan 2-3 saat önce yeme islemini sonlandirmak mümkün hale gelebilir. Ancak yemek ile uyku saati arasindaki sürenin artmasi, yatmadan önce acikmaya sebep olmaktadir. Bu vakitlerde abur cubur tüketimi artmaktadir. Ayrica enerjinin yüksek tutulmasi için daha yagli ve sekerli gidalara egilim görülmektedir. Tüm bunlar da reflü sikayetlerinin bu dönemde artmasina sebep olmaktadir.

Karaciger yaglanmasi kaçinilmaz son olmasin

Kisin daha çok kapali alanlarda olma istegi, pek çok insani daha hareketsiz bir yasama itmektedir. Gereginden fazla meyve ve atistirmalik tüketip daha hareketsiz kalinmasi, kilo artisina neden olur. Metabolizma, kis mevsiminde yaza göre daha az çalistigindan kilo alma hizi da artmaktadir. Dolayisiyla bel çevresi genisler ve karaciger yaglanmasinda artis görülebilir. Reflü sikayetleri de artan kilo ile birlikte kendini daha fazla hissettirmeye baslamaktadir.

Hasta olmamak portakal suyu içerken dikkat!

Kisin bagisikligi artirmak ve disardan gelecek enfeksiyonlara karsi daha dirençli olabilmek için C vitamini tüketiminde artis yasanir. Genellikle bu mevsimde kolay ve fazla bulunan portakal ve portakal suyu tüketilir. Oysaki bagisiklik sistemini güçlendirmek için içilen portakal suyu, asiri miktarlarda tüketildiginde reflü sikayetlerinin ve mide sorunlarinin yasanmasina neden olabilmektedir.

Kisin kabizlik sikayetleri artiyor

Kis mevsiminde kabizlik sorunu yasayan hastalarin sayisinda artis gözlenmektedir. Kabizlik yasanmamasi için kisinin kendisine sormasi gereken 3 soru vardir.

1. Yeteri kadar su içiyor muyum?

2. Gün içinde gerektigi gibi hareket ediyor muyum?

3. Yeterince lifli gida aliyor muyum?

Bu 3 madde için de kisinin kendisine verecegi tatmin edici bir cevabi yok ise kabizlik yasamasi kaçinilmaz olabilir.

“Ne?” degil “Ne Kadar?” ve “Ne zaman?”

Reflü tedavisinin önemli bir bölümü, yasam tarzini degistirmekten geçer. Ne yenildiginden çok, ne zaman ve ne kadar yendigi önemlidir.

Mide sorunlari yasamamak için;

• Yemek ögünleri aksatilmamalidir. Sabah erken saatte kahvalti ile güne baslamak ve günde 4 ögün yemeye dikkat etmek, mide sagligi için önemlidir.

• Özellikle aksam yemeklerinde tika basa yenilmemelidir.

• Yemeklerden hemen sonra yatilmamali, en az 2-3 saat beklenmelidir.

• Sakiz çignemekten ve seker yemekten kaçinilmalidir. Bunlar hava yutulmasina neden olup, reflüye davetiye çikarmaktadir.

• Sigara içilmemelidir. Nikotin, yutma borusunun alt ucunu gevsetip, mide asidini artirmaktadir.

• Aksam yemeginden sonra fazla yagli ve sekerli atistirmaliklar tüketilmemelidir

• Çay kahve ve alkol tüketimini sinirlandirilmalidir. Alkol ile birlikte uzayan yemekler ve yenilen mezeler tehlikeli olabilir.

• Probiyotik yogurt, iltihabi reaksiyonlara karsi etkili oldugu için tüketimi artirilabilir.