Sauna vÜcudu tazeliyor
 

“Geleneksel Fin Hamami” ya da bilenen adiyla Sauna, hastaliklardan koruyucu ve birçok saglik sorununu tedavi edici özellik tasiyor. Sauna sicakliginda geçirilecek 15 dakikalik süre, günün yorgunlugundan kurtularak vücudun tazelenmesini sagliyor.

Sauna’nin ideal ortam kosullarinda, dogru kullanimi, özellikle kas kemik rahatsizliklarinda iyilesmeyi hizlandirarak ilaç kullanimina olan ihtiyaci azaltiyor.

Memorial Antalya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölüm Baskani Prof. Dr. Ahmet Turan Aydin, sauna kullaniminin yararlari ve dogru kullaniminin önemi hakkinda bilgi verdi.

Saunanin ilk etkisi kalp ve dolasim sisteminde olur

Sauna, terleme yoluyla vücuttan toksik maddelerin atilmasini ve ciltteki gözeneklerin temizlenmesini saglar. Saunadaki sicak ve kuru hava ile aniden karsilasmanin dogrudan etkisi, kalp ve dolasim sistemine olmaktadir. Sauna ortaminda cildin kan dolasiminda % 5-10, kalp kan atiminda % 60-70 oraninda artma olmaktadir. Bunun yani sira kaslar gevseyerek rahatlar, yorgunluk ve stres ortadan kalkar.

Eklem agrilari azalir

Saunanin sagladigi stres azaltma özelliginin yani sira, vücuttaki antikor üretimi de artarak bagisiklik sistemini güçlendirmektedir. Astim, kronik bronsit, cilt hastaliklari, hormonal bozukluklar, uykusuzluk ve depresyonun tedavisinde de yararli olan sauna banyosu sayesinde, özellikle romatizmal hastaliklarda eklem agrisi ve hareket kisitligi, %40-70 oraninda azalmaktadir. Dogru uygulanan sauna banyosu, kas ve eklem hastaliklarinda sicak tedavisi olarak kullanilmaktadir. Kas agrilari, kramplari ve eklem kireçlenmeleri olan hastalarda, yumusak doku ve eklemlerde yaptigi yumusatma etkisi ile yararlidir. 2010 yilinda Italya’da yapilan ve Amerikan Fizik Tedavi Dernegi’nde yayinlanan bir yazida; düzenli sauna sicak tedavisinin eklem agrisini azalttigi, hareketi artirdigi ve hastanin daha az ilaç kullanmaya basladigini ortaya koymustur.

Yaslilar, hamileler ve çocuklar için sauna süresi kisa olmali

Saunadan maksimum düzeyde faydalanabilmek için belirli ortamsal kosullarin saglandigindan emin olunmalidir. Örnegin saunanin nem ve havalanmasinin optimum olabilmesi için ideal büyüklügü 3 m2 olmalidir. Iyi bir saunada yüz seviyesinde 80-100°C ve ayaklar seviyesinde 30°C isi saglanmalidir. Nem en az ( % 10-20 ) olmali ve hava sirkülasyonu da ( 3-8 kez /saatte ) sik saglanmalidir. Saunada kalis süresi kisiden kisiye göre degisebilir. Ancak ideal kalis süresi 10-20 dakikadir. Yaslilar, hamileler ve çocuklar düsük isida ( 70°C ) ve daha kisa sürelerde kalmalidirlar. Saunada sicak periyot, soguk su banyosu ve dinlenme periyotlari ( en az 30 dak.) ile birlikte iki saatlik süre yeterlidir. Bu islem haftada en az iki kez tekrarlanabilir.

Alkollü olarak saunaya girmek tehlikeli

Sauna eriskinler için uygundur. 65 yasin üzerinde dikkatli olunmalidir. Ancak 2 yasindan sonra yaklasik 70 derece isida ve ebeveynlerinin refakatinde haftada bir kez olmak ve 10 dakikayi geçmemek kaydiyla çocuklar da saunaya girebilirler. Hipertansiyon, kalp hastaligi, asiri sismanligi ve damar hastaligi olanlar saunadan kaçinmalidir. Alkollü olarak girmek çok tehlikelidir, ani tansiyon düsmelerine neden olur. Hamilelerin kaçinmalari konusunda toplumda bir yargi olmasina ragmen döllenme ve hamilelik üzerinde olumsuz etkileri olmamaktadir. Finlandiya’da hamileler düzenli olarak saunaya girmektedir.