Go Back   KeyifVakti.NET > Genel Forum, Genel Bölümler > Sağlık Forum , Sağlık Forumları

Cevapla
 
Seçenekler Arama Stil
Alt 13 Mart 2015, 17:01   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Kisin cildinizi gÜzellestirecek beslenme Önerileri

Portakaldan kurufasulyeye, havuçtan bademe….

Günümüzde, cildimiz eski dönemlere oranla daha hizla yipraniyor. Hayatin bugünkü kadar hizli yasanmadigi, hava kirliligi ve günes isinlarinin zararli etkilerinin yogun olmadigi dönemlerde cilt sorunlari da bu denli fazla görülmüyordu. Cildi olumsuz etkileyen bu sorunlarin yani sira önemli bir neden daha var: Beslenme. Geçmis yillarda sofralarda dogal ve saglikli besinler daha fazla yer aliyordu. Günümüzde ise degisen yasam kosullariyla birlikte mutfagimiza giren yiyecekler farklilasti. Artik çok daha fazla hazir gida tüketiyor, dogal ve saglikli ürünlere eskisi kadar ulasamiyoruz. Bu nedenle de cildimizde kirisiklik, kuruluk ya da akne gibi sorunlar çok daha fazla görülüyor. Kis aylarinda yasanan olumsuz hava kosullari da eklenince cilt sagligi için ek önlemler almak gerekiyor. Aile Hastanesi Bahçelievler Beslenme ve Diyet Uzmani Berna Çil, kis aylarinda cilde iyi gelecek besinler hakkinda bilgi veriyor ve özel önerilerde bulunuyor.

Tek tip beslenme, cildin yapisini bozuyor

Yasamin kaynagi olan beslenme, vücudumuzdaki tüm organlar, dokular ve hücreler için vazgeçilmez bir unsur. Tüm vücudumuzu saran cildimiz de, besin ögelerinden dogrudan etkileniyor. Öyle ki, cilt ile ilgili kremlerin, gençlestirici veya iyilestirici uygulamalarin içerigine bakildiginda, en önemli bilesenin bir besin ögesi oldugu görülüyor.

Tek tip gidanin tüketildigi diyetler ya da yanlis beslenme aliskanliklari vücutta vitamin ve mineral eksikligine neden oluyor. Ancak cildin canli ve saglikli olabilmesi için antioksidan etkisi olan vitaminlerle çinko ve selenyum gibi minerallerin yeteri miktarda alinmasi gerekiyor. Iste cildimiz için çok önemli olan bazi mineral ve vitaminler:

ÇINKO: Epitel hücre denilen cildin katmanlarini olusturan dokularda depolanan çinko, hücre yenilenmesi için gereken çok önemli bir madde. Sivilce olusumunu azaltiyor, yara ve yaniklarin iyilesmesinde önemli rol oynuyor. Çinko eksikligi, tirnaklarda beyaz noktalanmalara, saçlarda dökülmelere neden olabiliyor.

Nelerde bulunur?: Bugday, karaciger, badem, peynir, bulgur, ceviz, et, mantar ve kurufasulye gibi gidalarda bol miktarda bulunuyor.

SELENYUM: Antioksidanlar cildin yipranmasini engelliyor, yaslanma etkilerini geciktiriyor, kirisikligi azaltiyor, cilde elastikiyet kazandiriyor. Antioksidan özelligi olan selenyum hücre zarinin dayanikliligini da artiriyor. Ancak asiri alindiginda toksik etki gösterebiliyor.

Nelerde bulunur?: Deniz ürünleri, böbrek, yürek ve et gibi yiyecekler selenyum açisindan zengin gidalar arasinda yer aliyor.

E VITAMINI: Hücre yenilenmesini saglayan E vitaminin ayni zamanda antioksidan etkisi de bulunuyor. Hücre yenilenmesindeki rolü nedeniyle cilt sagligi için önemli bir vitamin. Cildi koruyor, canli ve genç kalmasini sagliyor.

Nelerde bulunur?: Soya yagi, bitkisel yaglar, findik ceviz, badem, bugday özü, tahil taneleri, kurubaklagil ve tereyagi yüksek miktarda E vitamini barindiriyor.

A VITAMINI: Epitel dokunun bütünlügü için gerekli olan A vitamini ayni zamanda cilt sagliginda da önem tasiyor. Günesin zararli etkilerini azaltiyor, akne tedavisinde etkili rol oynuyor.

Nelerde bulunur?: Karaciger, balik, süt, yumurta sarisi, turuncu ya da sari sebze ve meyvelerde A vitamini öncüsü maddeler bulunuyor.

C VITAMINI: Kollojen dokulari bir arada tutan C vitamini ayni zamanda antioksidan özellige sahip. Antioksidan olmasi nedeniyle cildi yaslanmaktan koruyor, kahverengi yaslanma lekelerini önlüyor, bag dokularinin saglikli olmasini sagliyor.

Nelerde bulunur?: Özellikle yesil yaprakli sebze ve meyveler, portakal limon gibi turunçgiller C vitamini yönünden zengindir.

SU: Bol su tüketimi cildin elastikiyeti için gerekli. Ayrica vücut için bir mineral kaynagi. Ancak kis aylarinda genellikle su içme istegi azaliyor ve aliskanlik kazanmamis kisiler çok daha az su içiyor. Oysa, saglikli bir cilt için günde 2,5- 3 L su içilmesi gerekiyor.

Fazla sekerli ve yagli yiyeceklerden uzak durun

Fazla sekerli ve yagli besinler ciltte sivilce ya da kizarikliklara yol açabiliyor. Kisin havalarin sogumasiyla birlikte agir tatlilar ve yagli kuruyemisler daha fazla tüketiliyor. Bu durum ciltte bazi bölgelerde kuruluklarin, bazi bölgelerde ise sivilce ve kizarikliklarin olusmasina yol açabiliyor.

Yapilan arastirmalar doymus yag orani düsük beslenme seklini tercih edenlerde ciltte bozulmalarin daha düsük oldugu ortaya konuluyor. Ancak tamamen yagsiz beslenmek de dogru seçim degil. Çünkü cilt sagligi için gerekli olan A ve E vitamini de yagda eriyor. Bu nedenle zeytinyagi, ayçiçek yagi gibi bitkisel sivi yaglari sofranizdan eksik etmemelisiniz.

Sebze, meyve ve salata her ögününüzde olsun

Hem vitamin ihtiyaci hem de sivi içerikleri açisindan günde 5-6 porsiyon meyve, ögle -aksam yemeklerinde ise sebzeli yemek veya salatanin mutlaka tüketilmesi gerekiyor. Çünkü bu yiyecekler, posa içerikleri ile barsak çalismasini düzenliyor ve vitamin ihtiyaçlarini karsiliyor. Ayrica antioksidanlar açisindan zengin kaynaklar.

Beslenmenizde bu yiyeceklere öncelik verin

• Günde 2-3 ceviz ya da 5-10 badem tüketmelisiniz. Badem ve ceviz, çinko ve omega 3 açisindan zengin. Ayrica cilt temizleyici özellikleri bulunuyor.
• Hergün elma yemelisiniz. Elma E ve B 3 vitamini açisindan zengindir.
• Portakal ve mandalin gibi turunçgiller, tüm damar sagligini korudugu gibi cilt yüzeyindeki damarlarda da etkili.
• Ekmek seçerken, tam tahilli olanlarini tercih edin. Tam tahillilar, B grubu vitaminler açisindan zengindir.
• Yogurt, önemli bir kalsiyum kaynagi oldugu gibi, cildi de parlaklastirir.
• Ispanak, brokoli ve kereviz antioksidan özelliginden dolayi beslenmemizde bulundurulmali.
• Zeytinyagi, ciltteki kirisik ve yaslanma etkilerini azaltir.
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 15:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51