admin

Çocuklardaki dikkat eksikliği için yoga pozları...

Poz 1 (Dağ):
Ayakta duruyorsunuz ve ayaklarınızı çok az iki yana açıyoruz ve karşımızda kendimize çok güçlü bir dağ olduğuna inanıyoruz ve orada sabit bir nokta seçip oraya bakıyoruz. Eğer gözleriniz açık bir şekilde bir yere odaklanmak istemiyorsanız gözlerinizi kapatabilirsiniz. Ve gerçekten karşımızda güçlü bir dağ olduğuna inanın ve siz de çok güçlü bir dağsınız bunu da kabul edin. Şimdi bu şekilde dururken burnunuzdan nefes alıyorsunuz. Ve nefesimizi dışarı verirken kendinize ?ben çok güçlü bir dağım? cümlesini yüksek sesle söyleyin. Bu poz dengemiz için önemli.

Poz 2 (Güneşe Merhaba):
Bu da ilk poz ile bağlantılı şekilde yapılıyor. Yine ayakta duruyoruz fakat bu sefer ayaklarımızı biraz daha birbirine yaklaştırıyoruz. Bu şekilde dururken ellerimizi yere doğru silkeleyelim biraz ellerimiz, kollarımız rahatlasın. Bu silkeleme işleminden sonra yavaşça bırakalım vücudumuzun iki yanına düşsün. Burnumuzdan nefes alıyoruz ve bu nefesi alırken ellerimizi yukarı doğru kaldırıyoruz ve aynı zamanda kafamızı da güneşe doğru kaldırıyoruz. Ve eller, kafa aynı anda yukarıda dururken yüksek sesle ?merhaba? diye güneşe sesleniyoruz ve parmaklarımızı da hareketlendiriyoruz. Ve nefesimizi verirken kollarımız iki yandan yavaşça düşüyor.

Poz 3 (Güneş Doğdu , Güneş Battı):
Bu pozumuz ikinci pozun devamı gibidir. Yine ayakta duruyoruz güneşe merhaba pozunda olduğu gibi. Burnumuzdan nefes alıyoruz ve bu nefesi alırken ellerimizi yukarı doğru kaldırıyoruz ve aynı zamanda kafamızı da güneşe doğru kaldırıyoruz. Ve eller, kafa aynı anda yukarıda dururken yüksek sesle ?güneş doğdu? diyoruz. Ardından nefesimizi verirken yarı belimizden öne doğru eğilerek, kolunuzu, boynunuzu ve başınızı serbest bırakıyorsunuz. Yere doğru tamamen indiğinizde ?güneş battı? diyoruz ve bir süre o şekilde durarak ellerimizi kollarımızı sallıyoruz. Bu sallama işleminde boynumuz, kollarımız ve başımız rahat şekilde yapmalıyız. Eğer dizlerinizde acı hissederseniz çok hafif dizlerinizi kırabilirsiniz. Ve buradan çok yavaş bir şekilde en son boynumuz kalkacak şekilde yukarı doğru kalkıyoruz ve dağ pozuna geri dönüyoruz. 3.pozumuzdan sonra kısa bir süre vücudumuzu ellerimizi ve ayaklarımızı sallayarak rahatlatalım. Çünkü 4.poz itibari ile yapacağımız çalışma nefesimizi kontrol atına almakla ilgili olacak. İki ayrı nefes çalışması yapacağız. Bunlardan biri aslan diğeri ise tavşan olacak.

Poz 4 (Aslan Nefesi):
Aslan olabilmek için önce dört ayak üstünde durur gibi durmamız gerekli bunun içinde ellerimizi parmak aralarını iyice açarak avuçlarımızı yere basmalıyız ve dizlerimiz ile ayaklarımızda yere değmeli. Hikayemizde aslan ormanın içinde bir yürüyüşe çıkacak ama çıkmadan önce ormanı kontrol etmesi gerek işte bunun içinde şöyle yapacağız; yavaş yavaş omurgamızı kıpırdatarak boynumuzu sağa sola çevireceğiz ve etrafı kolaçan edeceğiz. Oynatabildiğimiz kadar omurgamızı oynatıyoruz çünkü bu hareket aynı zamanda omurgamızın da güçlenmesini sağlayacak. Ve bu şekilde devam ederken birden karşısında bir şey görmüş gibi olduğu pozisyonda sabit duruyoruz. Bu şekilde sabit dururken burnumuzdan derin bir nefes alıyoruz ve nefesimizi dışarı verirken de dili dışarı çıkararak ve yere öne doğru eğilerek ağızdan veriyoruz. Hepsi bu kadar.

Poz 5 (Tavşan Nefesi):
Tavşan nefesi için önce ellerimizle kafamızın üzerinde kulaklar yapıyoruz. Parmaklarınızı sallayarak tavşanımızın kulaklarını sallamasını sağlıyoruz. Aynı zamanda burnumuzu hareket ettiriyoruz sağa sola. Etrafı koklar gibi yapıyoruz ve sanki bir havuç bulmuş tavşanmışız gibi bulduğumuzda şu şekilde hareket ediyoruz; yine ellerimiz kafamızda kulak şeklinde ve derin bir nefes alıyoruz burnumuzdan ve nefesimizi yine ellerimiz kafamızın üzerinde iken 3 kere de veriyoruz.

Poz 6
Bu poz itibari ile yapacağımız hareketler ise tamamen dengemiz ile ilgili olacak. Poz 6 (Yumurta): Oturularak yapılan bir poz. Yerde dizler göğüs hizamızda olacak şekilde kırılarak oturuyoruz ve ellerimizi dizlerimize koyuyoruz, ayaklarımızı çekebildiğimiz kadar kendimize doğru çekiyoruz. Sağa sola kendimizi hareket ettirerek kalça kemiklerimizi buluyoruz. Bu hareketi yaptığınızda acıyan yerleriniz sizin kalça kemiklerinizdir. Şimdi ellerimizle dizlerimizi tutarak ayaklarımızı yerden kesip kalça kemiklerimizin üzerinde tıpkı yumurta gibi sabit bir şekilde duruyoruz. Bu harekette dengenizi kaybedip geriye dönme olasılığınız çok yüksek onun için de endişe etmeyin bu herkese olan bir şeydir, bu olduğu takdirde tekrar sırtınızla kendimizi iterek aynı pozisyona çok kolay geri geliyoruz. Bu poz bitince kendimizi rahatlatmak için bacaklarımızı ve ellerimizi açıp yere bırakıyoruz ve sallıyoruz. Çünkü bir sonraki pozumuz ayakta bir denge pozu.

Poz 7 (Ağaç):
Bu da yine çok eğlenceli bir denge pozudur. İlk önce ayakta duruyoruz ve gözlerimizi kapıyoruz. Kendi ağacımızı hayal ediyoruz, biz nasıl bir ağacız, meyve veren mi? Sadece çiçekleri olan mı vs? Şimdi ağaç pozumuz için önce ayaklarımızı çok hafif aralıyoruz. Sonra istediğimiz herhangi bir ayağımızdan başlayacak şekilde ayaklarımızdan birini havaya kaldırıp diğer bacağımızın iç kısmına oturtuyoruz. Oturturken yüksekliğimizi kendi vücut dengemize göre ayarlayabiliriz, yani ayak bileğinden biraz yukarıda olabilir yada diz kapak hizasında olabilir bu tamamen herkesin kendi vücut dengesine bağlı. Dengede durabildiğimiz hizayı bulduktan sonra kollarımızı yukarı doğru açıyoruz. Bu şekilde yaptıktan sonra bir süre bu pozda kalıyoruz ve artık yorulduğumuzu yada ayağımızın acıdığını hissediyorsak yavaş bir şekilde ayağımızı ilk duruşa yani yere doğru bırakıyoruz. Aynı zamanda kollarımızı da yavaşça vücudumuzun yanına bırakıyoruz. Sonra aynı hareketi diğer ayamızla tekrarlıyoruz.

Poz 8 (Sihirli Taş):
Bu poz tüm diğer 7 pozu yapıp saat oyununu oynadıktan sonra dinlenmeniz için harika bir poz. Önce oturuyoruz ve boynumuzu hafifçe öne düşürüyoruz ve gözlerimizi kapıyoruz. Sonra kendimizi hazır hissettiğimizde gözlerimizi açıyoruz, kafamızı kaldırıyoruz, yavaşça dört ayak üzerine geliyoruz, kalçalarımızı ayaklarımızın üzerine gelecek şekilde geriye doğru gidiyoruz bunu yaparken ellerimiz yere değer şekilde kollar öne doğru uzamış gibi duruyoruz. Kafamızı öne yere doğru eğiyoruz. Kafamızı yere değdirebiliriz ama değmiyorsa zorlamıyoruz. Kollarımızı arkaya geriye doğru alıyoruz ve böylece sihirli bir taşa dönüşüyoruz. Ve bu pozda böylece dururken içinizden istediğiniz bir şeyi diliyorsunuz. Dileğinizi tuttuktan sonra bu pozisyondan çok yavaş bir biçimde kalkıyoruz.

Çünkü dileklerimizi gökyüzüne göndereceğiz. Önce kollarımızı öne doğru tekrar uzatalım biraz gerelim hatta vücudumuz rahatlasın. Sonra ellerimizi hafifçe geri yürütüp yere basalım ve ellerimizden güç alarak yavaş yavaş oturma pozisyonumuza geri dönelim ve derin bir nefes alalım. Ve sıra dileklerimizi gökyüzüne göndermeye geldi, hemen bağdaş kuruyoruz ve ellerimizi kalbimizin üzerinde birleştiriyoruz. Sihirli taş pozunda dilediğimiz dileği tekrar aklımıza getiriyoruz. Hazır olduğumuzda ellerimizi birbirine sürterek ısıtıyoruz ve kollarımızı yukarı doğru kaldırıp parmaklarımızı hareket ettirerek dileklerimizi gökyüzüne bırakıyoruz.