Yanlis beslenme panik ataga neden oluyor

[eg24]

Yumurtanin beyazi, yogurdun suyu ya da etsiz bir hayat...

Düzenli ve saglikli beslenmenin sagligimiz üzerindeki etkisi tartisilmaz...Ancak unutmayin ki beslenme düzeni sadece fizyolojiyi degil ayni zamanda psikolojiyi de etkiliyor. Dengesiz ve kötü beslenme panik atak basta olmak üzere birçok psikolojik soruna neden olabiliyor.

Dünyanin sonunun geldigini düsündüren panik atak, beklenmedik bir zamanda ve hiç beklenmedik bir sekilde aniden ortaya çikiyor. Panik atak nöbeti sirasinda hasta, korku, kaygi ve bunalma gibi sorunlari yogun bir sekilde yasiyor. Öyle ki hasta bayilacagini ve hatta hayatini kaybedecegini bile düsünebiliyor. Geçirilen nöbet esnasinda beyin bedene hükmedebiliyor. Örnegin düsünceleriyle nabzinin yükselmesine neden olabilirken, sakinlesmeyi de saglayabiliyor. Panik durumundaki insanin duygulanimlarindaki degisimler metabolizmada da sorunlar olusturabiliyor. Ayni sekilde beslenme düzeninde yapilan bazi hatalar, psikolojik sorunlara ve akabinde de panik ataga neden olabiliyor. Aile Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Berna Çil, yanlis beslenme düzeninin neden oldugu psikolojik sorunlar hakkinda bilgi veriyor.

Yanlis beslenme panik atagi, panik atak metabolik hastaliklari tetikliyor

Vücuttaki hormonlar bazi özel durumlarda daha fazla salgilaniyor. Heyecan ve korku durumunda salgilanan adrenalin, çarpinti, nefes darligi ve ates basmasi gibi durumlara sebep oluyor. Panik atak hastalari normal sartlarda umursanmayacak konulara takilip kaliyor. Sonrasinda ise vücutlarindaki tansiyon ve seker gibi hastaliklari tetikleyecek hormon salinimlari basliyor. Tüm bu metabolizmanin, yasamin kaynagi olan besinlerin sindirimi sonucu olusan maddeler tarafindan çalistirildigini düsünürsek beslenmenin her hastalikta oldugu gibi panik atakta da ne kadar önemli oldugu görülüyor. Yanlis beslenme aliskanliklarinin bazilari panik ataklarin sikligini ve siddetini artiriyor.

Psikolojik bozukluklara karsi B vitamini

Psikolojik bozukluklar genellikle;B1, B3 ve B12 eksikligi nedeniyle ortaya çikiyor.

B1 Vitamini; pirinç kabugu, sebze-meyve, tam tahil ürünlerinde bulunuyor. Eksikliginde nörolojik sorunlara yol açabiliyo depresyona egilimin artiyor.

B 3 Vitamini; süt, peynir, yumurta ve et gibi ürünlerde bulunuyor. Sinir sistemi için önemli bir vitamin.

B12 vitamini ; karaciger, böbrek ve ette daha fazla bulunuyor. Eksikliginde nörolojik bozukluk ve hastaliklarla, depresyon olusabiliyor.

Bu nedenle vitamin ve minerallerden yeterli beslenmek, özellikle de depresyon egilimli kisileride B grubu vitainlerden yeterli beslenmek saglikli ve kaliteli yasam için büyük önem tasiyor.

Panik ataga neden olan beslenme aliskanliklari

• Kafeinli besinleri fazla tüketmek: Kafein çarpintiyi artiran ve uykusuzluga sebep olabilen bir madde. Tüketim dozu aliskanliga göre degisse bile 1-2 bardaktan fazla içilmemesi gerekiyor.

• Her gün fast food beslenmek: Vitamin ve mineral yetersizligine sebep olabiliyor, kabizliga yol açabiliyor, seker metabolizmasini etkileyebiliyor.

• Dengesiz ve yetersiz beslenmek: Vitamin,mineral, protein-yag-karbonhidrat dengesizliklerine yol açabiliyor.

• Yumurtanin beyazinin tam olarak pismeden tüketilmesi: Vücutta B vitaminlerinin atimini artiriyor. Bu da uzun vadede depresyon egilimlerine neden olabiliyor.

• Yogurdun suyunun atilmasi: B vitamini kaybina yol açiyor.

• Fazla karbonhidrat agirlikli beslenmek: Seker metabolizmasinda bozukluklara sebep olup panige neden olabiliyor.

• Tek tip beslenmek: vitamin yetersizligine neden oluyor.

• Vejetaryen tipi beslenmek: Etten alinmasi gerekli olan B vitaminini, ilaç olarak alinmiyorsa psikolojik sorunlar gündeme gelebiliyor.

• Uzun süren açlik: Kan sekeri ve tansiyon düsüklügüne yol açabiliyor.

• Alkol tüketmek: Alkolün saglikli beslenmede genellikle yeri yok. Ayrica panik atakli kisilerde basta rahatlamaya neden olup, bagimli hale gelinmesine neden olabiliyor.

• Hizli kilo vermek: Kilo vermenin amaci yaglarin yakimini hizlandirmak. Hizli kilo kayiplarinda kas ve sivi kaybi daha fazla oluyor. Bu nedenle de vücutta dengesizlikler meydana gelebiliyor.

• Hizli kilo verdirme vaadi ile kalori miktari çok düsük olan diyetler yapmak: Düsük kalorili diyetler acil durumlarda hastanelerde gözetim altinda kullanilabiliyor. Ancak zorunlu durum disinda bilinçsiz veya keyfi sekilde yapildiginda vücutta tüm metabolizmalarda harabiyete neden olabildigi gibi vitamin ve mineral yetersizligine de sebep oluyor.

Panik atak yasamamak için bu önerilere kulak verin:

• Günde 2,5-3 litre su için: Su vücuttaki tüm kimyasal olaylarin yapitasi. Bu nedenle su miktarindaki degisiklikler metabolizmalari etkiliyor. Böbreklerin etkin çalisabilmesi için, kabizligin önlenmesinde, toksik maddelerin vücuttan uzaklastirilmasinda rol aliyor.

• Kola ve gazoz gibi bol sekerli ve kafein içeren içeceklerden uzak durun: Tansiyona, seker metabolizmasina ve kalp atimina etki edip panik atagi tetikliyor.

• Geleneksel tarz ya da Akdeniz beslenme tarzini tercih edin: Her ögünde her besin grubundan bulundurabilirsek vitamin ve mineral yetersizligi olusmasi ihtimali azaliyor. Çorba ile baslanan geleneksel beslenmede kan sekeri dengeleri daha saglikli oluyor.

• Glisemik indeksi yüksek besinlerden kaçinin: Patates püresi, pirinç pilavi, beyaz ekmek, misir gevregi, balkabagi, kraker gibi yiyecekler kan sekerinde ani düsürüyor ya da yükseltiyor. Bu durum da sinir sisteminde sorunlara neden oluyor.

• Kahve ve demli çay içmeyin: Bu tip içecekler çarpintiya neden olabiliyor.

• Haftada 2-3 gün balik tüketin: Doymamis yag asitleri açisindan önemli. Kanser ve psikolojik hastaliklara karsi koruyucu oldugu düsünülüyor.

• B vitamininden zengin besinleri yiyin: B vitaminleri sinir sisteminde etkin vitaminlerdir. Eksikliklerinde nörolojik ve psikolojik sorunlar olusabiliyor.

• Seker ve sekerli gidalardan uzak durun: Basit seker içeren gidalar tüketildiginde kan sekerinde hizli yükselmeler, sonrasinda hizli düsüsler yasanabiliyor. Caniniz sekerli bir tatli istediginde tercihiniz sütlü tatli olsun.

• 3 ve 3 ara ögün seklinde beslenin: Açlik sürelerinin uzamamasi, kan sekeri ve tansiyon dengelerinin korunmasi gerekiyor.

• Mercimek ve nohut gibi kuru baklagillerle tam tahilli gidalari tüketin: Bu besinler B vitamini açisindan zengin. Ayrica kan sekeri dengelerine de destek oluyorlar.

Psikolojik bozukluklar da beslenme bozukluklarina neden olabiliyor

Her gün karsilasilan kan sekeri düsüklügü seker yenmesi ya da uzun süre aç kalinmis ise beslenme desteginin saglanmasi ile düzeliyor ve kisi normale dönüyor. Ancak bu durum panik atak hastalarinda “neler oluyor, ölüyor muyum, dünyanin sonu mu geldi?” gibi düsüncelere neden oluyor. Bu durumda da salgilanan adrenalinin seker metabolizmasindaki etkileri nedeniyle panik atakli kisilerde durum daha da zorlasabiliyor.