Gribal enfeksiyonlardan dengeli beslenerek korunabilirsiniz!
 

Gribal hastaliklarin artacagi bugünlerde beslenme aliskanliklarinizin bagisiklik sisteminiz üzerine etkileri hastaliklara yakalanma oranlarinda büyük fark yaratabilir. En önemlisi hastaliga yakalandiktan sonra iyi beslenmek degil yakalanmadan önce bagisiklik sistemini kuvvetli tutmaktir. KadiöySifa Atasehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Seda Bahtiyar Tatay dengeli beslenerek gribal enfeksiyonlardan nasil korunabileceginizi anlatiyor!

Öncelikle vitamin desteklerinden degil gidalardan destek almamiz gerekir. Tamamlanmis bir besin içeriginin ancak sadece besinlerden alinabilecegi unutulmamalidir. Izole edilmis bir vitaminin vitamin hapi olarak alinmasi ile besin içerisindeki kompleks halinde alinmasi arasinda vücutta biyoyararlilik açisindan büyük fark yaratir. Örnegin portakal yemek sadece C vitaminini ilaçtan almaya göre ek olarak bagisiklik sistemini destekleyen Magnezyum, folat, B6 ve antioksidanlari da beraberinde getirir.

Fazla C vitamini almak vücuda fayda saglamaz!

C vitamininin bagisiklik sistemini destekleyici etkileri bilinirken C vitaminin yüksek dozda almanin ek bir destek saglamadigi da aslinda kanitlanmistir. Dolayisi ile burada dikkat edilecek noktanin çesitli sebze ve meyvelerden C vitaminini almak gerektigidir. Tek tip beslenme her zaman beslenme içeriklerinde yetersizliklere yol açabilir.

Kis aylarinda portakal, mandalina, nar ve greyfurt tarzi kolay bulunan besinlerde dikkat edilmesi gereken bir konuda suyunu sikmak yerine kendisini posali tüketmenin önemidir. Posali tüketim diger besin maddelerinin de alimini destekler.

Kurubaklagilleri sofranizdan eksik etmeyin!

C vitamini desteklerden diger dikkat edilmesi gereken nokta dengeli bir sekilde bütün besin guruplarini beslenme içerisine katmak olmalidir. Kis aylarinda özellikle kuru baklagiller (mercimek, kuru fasulye gibi..), badem, findik gibi çerezler, balik, yogurt (özellikle probiotikli), tam bugday ürünlerine ve yumurta tüketimine özen gösterilmelidir.

Bu gruplardan alinabilecek çinko, manezyum, selenyum, B vitaminleri bagisiklik sistemini destekleme de ön sirada rol oynarlar.

Vücuttaki D vitamini seviyeleri de bagisiklik sistemini üzerine etkili önemli unsurlarin basinda gelir. Kisa girerken D vitamini seviyelerini ölçtürmek ve eksikligi dogrultusunda takviye almak bagisiklik sistemini aktif bir sekilde destekleyecektir.

Kahvalti yapmak bagisiklik sistemini destekler!

Alinan gidalarin yani sira ögün düzeni, gün içerisinde saglikli seçeneklerle ara ögün yapma, kuvvetli bir kahvalti da bagisiklik sistemini önemli ölçüde destekler. Su tüketimin gün içersine yayilmis bir sekilde olmasi, gün içersinde C vitaminli bitki çaylari (zencefil,ayva, kusburnu, kakule gibi) tüketimi de sistemi aktif olarak temizleyerek mikroplarin solunum yollarinda barinmasina engel olacaktir.

Bunlarin disinda genel yasam aliskanliklarina özen göstermek, yani elleri sik sik yikamak, uyku saatlerine özen göstermek ve spor yapmak da bagisiklik sistemini destekleyen önemli faktörlerden sayilabilirler.