Alt 16 Mart 2015, 11:44   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Ilkokula Giden Çocuklar Nasil Beslenmeli?

Fiziksel ve zihinsel büyümenin en hizli oldugu ilkokul çaginda, çocuklarin saglikli ve dengeli beslenmesi çok önemli. Bu çagdaki çocuklarin beslenmesine gösterilen özen hem okul basarilarini etkiliyor hem de gelecek yillardaki beslenme aliskanliklarinin temelini atiyor.

Okul çagindaki çocuklarin sagliksiz yiyeceklerden uzak durarak günlük olarak her besin grubundan tüketmesi gerekiyor. Bu dönemin en önemli ögünü olan kahvalti ise kesinlikle atlanmamali. Iste, Acibadem Atasehir Cerrahi Tip Merkezi Çocuk Sagligi ve Hastaliklari Uzmani Asuman Akça’dan ilkokula giden çocuklar için beslenme önerileri…

1- KAHVALTI ÖGÜNÜNÜ ASLA ATLAMAYIN

Okul çaginin en önemli ögünü olan kahvaltinin asla atlanmamasi gerekiyor. Çocugunuz kahvalti yapmak istemiyorsa, renkli ve özenli bir masa ile ilgisini çekebilirsiniz. Sabah 07.00-08.00 saatleri kahvalti için uygun bir zaman dilimi olabilir. Kahvaltida tüm besin elemanlarini çocugunuza dengeli bir sekilde sunmaya özen göstermelisiniz. Bunun için, yumurta (omlet veya haslama), beyaz peynir, pekmez/bal, findik/ceviz/badem (kavrulmamis), ekmek (tam bugday/tam yulaf/tam çavdar) ya da yulaf gevregi içine kuru meyve, süt/taze sikilmis meyve suyu (çay önerilmez), mevsime uygun lif ve yesillik (marul, roka, tere, maydanoz, domates, salatalik, biber) 3-4 zeytin gibi besinlerden olusan bir kahvalti hazirlayabilirsiniz. Bazi sabahlar ev yapimi pogaça veya tost da sunabilirsiniz.

2- ARA ÖGÜNLERDE SAGLIKLI BESLINLER TERCIH EDIN

Dengeli ve saglikli bir beslenme seklinde ana ögünler kadar ara ögünler de önem arz ediyor. Ara ögünlerde bisküvi, cips, gofret, sekerleme, hazir meyve suyu, asitli içecekler gibi besinler yerine kuru yemis (badem, ceviz, findik, kuru kayisi, incir), ev yapimi pogaça veya meyveli kek, meyve, süt ve ayran tercih edebilirsiniz. Öglen ve aksam yemeklerinde sebze ve life özen göstermelisiniz; kurubaklagil, salatalar, etli sebze yemekleri, makarna ve bulgur pilavi ve yogurdu tercih edebilirsiniz. Çocugunuzun haftada iki gün balik ve kirmizi et tüketmesini saglamalisiniz. Tatli ihtiyaci için de çocugunuza evde sütlü tatlilar yapabilirsiniz. Vücudumuz için çok önemli olan su tüketimini de unutmamaniz gerekir.

3- SAGLIKLI GELISIM IÇIN HER SEYDEN AZ AZ TÜKETMELI

Kisin günler kisa oldugundan, özellikle istahsiz çocuklarin çok fazla besin tüketmedigini gözlemliyoruz. Bu gibi durumlarda, çok israrci olmadan çocugunuzun her seyden az az tüketmesini saglayabilirsiniz. Yatma vaktinden 1-2 saat önce yeme-içme olayi bitirilme, çocugunuzu tok mideyle yataga göndermemelisiniz. Bu hem reflüye neden olabilir hem de sabah tokluk hissi verebileceginden kahvalti isteksizligi gelistirir. Düzenli egzersiz ve uyku, çocugunuzun istah durumunu etkileyebilir. Bu nedenle çocugunuzu her gece 9-10 saat uyutmali ve mümkünse spor yapmasini saglamalisiniz.

4- OKULDAKI YEMEK LISTESI INCELENMELI

Çocugunuz kahvalti ve ögle yemegini okulda yiyecekse, yemek listesini çok dikkatle izlemelisiniz. Menünün diyetisyen kontrolünde, temiz, saglikli ve yasa uygun besinlerden seçilerek hazirlandigindan emin olmalisiniz. Gerekirse bu konuda okul yönetimi ile çekinmeden görüsmeli ve eger varsa çocugunuzun sagligina uymayan konulari da bildirmelisiniz.

Bazi okullarda yemek çikmiyor ve çocuk evden getirmek zorunda kaliyor. Böyle durumlarda, sabah kahvaltisi için çocugunuzun beslenme çantasina marul, domates, biberle zenginlestirilmis bir peynirli tost veya peynirli-yumurtali sandviç, bir meyve veya bir kutu süt ve ceviz-badem koyabilirsiniz. Ögle yemegi için ise; yine meyve veya ayran esliginde ekmek arasi köfte, balikli sandviç veya bir kap içinde sulu olmayan sebze yemegi ve yesilliklerden zengin bir pratik yemek konulabilir.

5- DIKKAT EKSIKLIGINE KARSI OMEGA 3

Pek çok anne-baba çocugunun dikkat eksikligini önlemeye yardimci bir besin olup olmadigini merak ediyor. Çocuklarda dikkat eksikligi ve hiperaktivite için olabildigince dogal, saglikli, omega 3’ten zengin besinler (soguk dip baliklari, ceviz, findik, badem, semiz otu, yesil yaprakli besinler ve balik yagi) öneriliyor. Haftada en az 500gm ve üstü balik tüketmeyenler için günde 1000 mg EPA, DEHA içeren bir balik yagi takviyesi faydali olabilir.

Dikkat eksikligi ve hiperaktiviteye karsi çocuklari beyaz-yapay sekerden ve bunlardan yapilan gida ve katki ürünlerden uzak tutmak gerekiyor. Besinlerin yani sira düzenli spor ve uyku da çocugunuzdaki dikkat eksikligini azaltabilir.

Dikkat eksikligi olan çocuklarda demir eksikligi, vitamin eksikligi veya duyu problemlerinin (görme, alçak frekanslari duyamama) arastirilmasi gerektigi de unutulmamali.

Bazi çocuklar saglikli ama istahsiz olabiliyor. Bu gibi durumlarda, doktor önerisi ile olmak sartiyla kis aylarinda vitamin, balik yagi ve çinko takviyesi yapilabilir. Yazin güneslenen, deniz banyosu yapan, yogurt, kefir, dogal süt, hayvansal ürün ve bal tüketen çocuklarin vitamin eksikligi genellikle görülmez. Vitamin aliminda özellikle meyve ve sebzelerin gücünü unutmamalisiniz.

6- ILKOKUL ÇOCUKLARI ORTALAMA 9 SAAT UYUMALI

Çocuklarin gelisimini ve derslerindeki basarilarini en az beslenme kadar etkileyen diger faktör ise uyku. Çocugunuzu yatis saati 21.00-22.00’yi geçmeyecek sekilde en az 9 saat uyutmalisiniz. Uyku sirasinda karni tok, odasi karanlik ya da isiksiz olmamali. Ancak tatil geceleri oyun, televizyon ve bilgisayar için, biraz daha tolerans gösterebilirsiniz.
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 14:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51