Alt 17 Mart 2015, 15:11   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Ofiste omurganizi korumanin 10 pratik yolu

Bel ve Boyun Fitigina Karsi!

Gelisen teknolojiyle birlikte bilgisayar kullaniminin giderek artmasi, ise bagli bel veya boyun fitigi gibi omurga sorunlarinda belirgin artisa yol açti. Öyle ki günümüzde bilgisayar kullananlarin yarisindan fazlasi omurgaya bagli hastaliklardan yakiniyor. Oysa alinacak basit önlemlerle omurgayi saglikli tutmak mümkün!

Omurga; vücudu dik tutan, destekleyen en önemli kolon görevini görüyor. Ayrica esnek disk yapilariyla vücudun istenildigi sekilde egilip bükülmesine, harekete katilmasina da yardim ediyor. Ancak is ortaminda yapilan hatalar omurgaya uygunsuz yük binmesine neden oluyor. Üstelik gelisen teknoloji sonucu bilgisayar basinda daha fazla zaman geçirmek, uygunsuz pozisyonda çalismak, hareketsiz is ile yasam temposu nedeniyle bir yandan da kilo almak, omurgaya binen yükü daha da artiriyor. Bunlarin sonucunda da son yillarda is ortamina bagli bel ve boyun sorunlarinda belirgin bir artis görülüyor. Öyle ki bilgisayar kullananlarin yarisindan fazlasi omurgaya bagli agri, tutulma, uyusma, karincalanma ve kramp gibi sikayetleri oldugunu belirtiyor. Aile Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmani Dr. Murat Hamit Aytar, omurga sorunlarinin “agri” anlamina geldigini belirterek, “Bunun sonucunda da hastanin is verimi düsüyor. Üstelik uzun süre masa ve bilgisayar basinda çalisanlarda önce durus bozukluguna bagli kas agrilari ile kas spazmlari görülürken, geç kalindiginda ise bu sorun boyun ile bel fitigina kadar ilerleyebiliyor. Hasta siddetli agrilar nedeniyle is güç kaybi yasayabiliyor, hatta isinden ayrilmak zorunda bile kalabiliyor.” uyarisinda bulunuyor.

Uygunsuz oturus pozisyonu en önemli etken

Beyin ve Sinir Cerrahi uzmani Dr. Murat Hamit Aytar, omurga sorunlarinin genellikle uzun süre sabit bir pozisyonda ve uygunsuz pozisyonda çalismaktan kaynaklandigina dikkat çekerek, “Ofis ortaminda yapilan en önemli hata, uygunsuz oturus pozisyonu almak. Özellikle sirti desteksiz, dik pozisyon verilemeyen koltuk veya tabure kullanmak, sirti desteklemeden boslukta oturmak, klavyeyi ve monitörü uygunsuz yerde konumlandirmak bel ya da boyun omurgasi üzerine yük bindirerek omurga sorunlarina neden oluyor.” diyor.

Hangi hareketler omurga için riskli?

• Uygunsuz; sirti desteksiz, arkaya fazla esneyen koltuklarda oturmak,

• Özellikle bilgisayar basinda sirt desteksiz, iki büklüm veya öne kaymis biçimde uzun süre oturmak,

• Gün boyu sürekli ayakta kalmak,

• Çok agir olsun ya da olmasin sürekli yük tasir pozisyonda olmak, desteksiz – ani yük kaldirmak.

Erken teshis ile sorun birkaç günde geçiyor

Toplumun neredeyse yüzde 80’i is yasaminin bir döneminde omurga sorunlari çekiyor. Bu kadar büyük bir oran olmasina ragmen omurga kaynakli agrilarin çogu kisa süreli, geçici agrilar oluyor. Bel ve boyun agrilari genellikle birkaç gün agri kesici almakla, omurgayi zorlayan pozisyon, durus veya zorlayici spor gibi etkenleri bertaraf etmekle, hatta kisa süreli istirahat ile tamamen ortadan kalkabiliyor. Dr. Murat Hamit Aytar bu tedavinin cevap vermedigi, sorunun arttigi durumlarda ise fizik tedavi rehabilitasyon programlari, omurgaya uygulanan lokal enjeksiyon tedavileri, yüksek dozda ilaç tedavileri ve mutlak yatak istirahati gerektigini belirtiyor.

Geç kalindiginda tek çözüm ameliyat oluyor

Cerrahi tedaviye koruyucu tedavilerden fayda görülmedigi, sikayetlerin geçmedigi omurga sorunlarinda son seçenek olarak basvuruldugunu belirten Dr. Murat Hamit Aytar, ancak geç teshis veya yetersiz tedavi ya da omurilikte ciddi baski gibi bazi durumlarda cerrahi tedavinin ilk seçenek, hatta acil seçenek olabilecegi uyarisinda bulunarak sunlari söylüyor: “Boyundan kola vuran, belden bacaga vuran çok siddetli, hiçbir tedavinin cevap vermedigi agri, kol veya bacakta belirgin güç kaybi, refleks kaybi gibi sinirlerin ciddi sikistigini gösteren bulgular, idrar tutamama sorunu bas göstermesi hizla cerrahi tedavi yapilmasi gerektigine isaret ediyor.”

10 adimda bel ve boyun sagliginizi koruyun

Beyin ve Sinir Cerrahi Uzmani Dr. Murat Hamit Aytar, isyerinde omurga sagligini korumaniz için çok önemli, uygulamasi ise bir o kadar basit önerilerde bulundu.

1. Sirtinizi daima dik tutun: Isyerinde iki büklüm, öne kaymis bir sekilde asla oturmayin. Boslukta, sirt dayamadan oturmak omurgaya çok daha fazla yük bindiriyor. Sirtinizi dik ve ergonomik bir koltukta dayayarak oturmaya özen gösterin.

2. Bilgisayar ve klavyeyi dogru yere yerlestirin: Bilgisayarin mönitörü tam karsinizda olmali. Göz seviyeniz bilgisayar ekraninin üst-orta seviyesine gelmeli. Klavye de karsinizda konumlanmis halde ve dirsek seviyesinde bulunmali.

3. Boynunuzu boslukta birakmayin: Boyun özellikle yoruldugu için boslukta kalmamali. Boynunuzun yorulmamasi için sirtinizi, firsat buldugunuzda basinizi her zaman koltuga yaslayin.

4. Agir yükleri kontrolsüz kaldirmayin: Yerden veya masadan agir bir yükü kontrolsüz biçimde kaldirmayin. Kaldirabileceginizden fazla yükü yardimsiz ve desteksiz asla almayin.

5. Her saat basi hareket edin: Koltukta çok uzun süre oturmayin. Her saat basi kisa süreligine de olsa ayaga kalkin, esnetici egzersizler yapin veya dolasin.

6. Ergonomik ayakkabilar giyin: Uzun süre ayakta kaliyorsaniz, ayaginiza uygun ergonomik ayakkabi giyin. Omurgaya fazla yük binmesine neden olan çok yüksek topuklu ayakkabilardan kaçinin.

7. Boyun ve bel egzersizleri yapin: Isyerinde yapabileceginiz basit ve etkili boyun ile bel egzersizleri omurgayi korumada en etkili yöntemdir. Hekiminizden egzersiz listesi isteyin. Kontrollü, uzman rehberliginde düzenli sporun sizin için en iyi koruma ve tedavi yöntemi oldugunu da unutmayin!

8. Çantanizdaki gereksiz yüklerden kurtulun: Her gün kullandiginiz is çantasi agir olmamali. Çantayi hep ayni tarafta tasimamaya da dikkat edin.

9. ‘Kütletme’ hareketi yapmayin: Halk arasinda boynu ve beli “kütletme” diye tabir edilen anormal, zorlayici hareketleri asla yapmayin. Bu hareket kisa süreli rahatlatiyor gibi gelebilir. Ancak uzun vadede omurgayi yipratan ve bozan kisir döngünün, eklem yüzeylerindeki ciddi asinma ve bozulmalarin nedeni olacaktir!

10. Ideal kilonuzda kalin: Omurganizin üzerine binen yükü azaltmak için ideal kiloda kalmaya, fazla kilolardan kurtulmaya özellikle dikkat edin.
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51