Bayramda kilo almamak için…

[eg24]

Ramazan, diger adiyla Seker Bayrami adindan da anlasilacagi üzere tatli tüketiminin arttigi bir bayram. “Sagliginiz için bayramlarda ikram edilen her tatliyi tüketmeyin” diyen Anadolu Saglik Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmani Çagatay Demir, bayramlarda yemek konusunda asiriya kaçmanin da fazladan 2-3 kiloya neden olabilecegini belirtiyor.

Ramazan ayi ile birlikte azalan ögün sayilari ve degisen beslenme saatleri, yeniden eski ritmine dönüyor. Degisen bu beslenme aliskanliklarinin yani sira bir de bayram nedeniyle ikram edilen ve“hayir” denilemeyen tatlilar ve diger yiyecekler var...

Bayramda artan tatli tüketimine dikkat çeken Anadolu Saglik Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmani Çagatay Demir, “Özellikle serbetli tatlilar hacim olarak küçük ve az doygunluk veren yiyecekler olmasina karsin kalorileri fazladir. Ayrica kisa sürede kan sekeri seviyesini yükseltip hemen ardindan da düsürmeleri nedeniyle daha da çok tatli tüketmeye yöneltirler” diyor.

Tatliyi yogurt ya da süt ile tüketin

Bayramda hem sagliginiza hem de formunuza dikkat etmek için hafif olan sütlü ve meyveli tatlilari tercih etmenin dogru olacagini belirten Dyt. Çagatay Demir, eger hamur tatlilarindan vazgeçilemiyorsa, tatli ile birlikte yogurt veya süt tüketmenin kan sekerini düzenleyerek daha fazla tatli isteginin önüne geçecegini ifade ediyor.

Ögün atlamayin

Ramazanin hemen ardindan bayramda daha fazla yemek yeme egiliminin de görülebildigini hatirlatan Beslenme ve Diyet Uzmani Çagatay Demir, bayramda az ögün sayisi ile fazla yemek yerine, daha sik ve az miktarlarda besin tüketmenin daha dogru oldugunu belirtiyor. Dyt. Çagatay Demir, su önerilerde bulunuyor:

• Ramazan ayi boyunca yapilmadigindan bir anda kahvaltiya çok yüklenmeyin.

• Bayramin ilk günlerinde ana ve ara ögünleri atlamayin.

• Saat 13.30 gibi ögle yemegi yiyin. Saat 16.00 gibi tüketilecek bir meyve ve aksam 19.30’da yenecek aksam yemegi, günlük beslenme ihtiyacinizi karsilar.

• Tatli ve atistirmaliklarla geçistirilen ögle ögünü, metabolizma hizini düsürerek sismanliga zemin hazirlar.

• Ramazanda geç saatlerde atistirma aliskanligi edinildiyse meyve, yogurt gibi saglikli seçenekleri tercih edin ve saat 22.00’den sonra kesinlikle bir sey yemeyin.