Alt 20 Mart 2015, 17:54   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Fazla kilolarinizin suçlusu iradeniz degil

Yemek yeme aliskanliklarinizi gözden geçirin!

Asiri yeme aliskanligi olan çogu kisi kendilerinde ‘’irade sorunu’’ oldugunu düsünür. Fakat bu dogru degil! Istahinizi kontrol edemiyorsaniz, sorun yemek yerken aslinda yemek yemediginizdir. Saglikli beslenmeye çalisirken, ne yediginizi, tadini ve yemekten zevk almayi unutuyoruz.

Beyin bu unutkanligi ‘’açlik’’ olarak tanimlar ve sizi daha fazla yemeye zorlar.

ECHOMAR Ataköy Hastanesi’nden Uzman Diyetisyen Burcu Tunç, önemli olanin kilo vermek degil, verilen kilonun korunmasi oldugunu vurguluyor.

Tunç, “Arastirmalar, kilo verme programlariyla kilo verenlerin yaklasik yüzde 98’inin 1-2 sene içerisinde kaybettikleri kiloyu geri aldiklarini gösteriyor. Verdikleri kiloyu koruyan yüzde 2’lik kisma bakildiginda tek bir ortak yönleri var: Kariyer, iliski, çevre veya davranis degisikligi gibi hayat hikayelerinde radikal bir degisikligin olmasi.

Beslenme danismanliginda davranis degisikligini hedefleyen uygulamalar esas alinmali. Davranis degisikligi terapisi ile kisinin saglikli kiloya ulasabilmesi için mevcut beslenme aliskanliklari inceleniyor; saglikli aliskanliklar edinmesi için somut öneriler sunuluyor, neyi degistirmesi gerektiginden çok, nasil degistirecegi konusunda çözüm öneriliyor. Davranis degisikligi süreci; beslenme egitimi, besin ve fiziksel aktivite kaydi, uyarici kontrolü, yavas yeme, egzersiz, bilissel terapi gibi birçok teknigi içeriyor. Bu asamalar sonucunda bireyi izliyor, kisiye özel hedef belirliyor ve problemini çözmeye yönelik tedavisini baslatiyoruz.” diyor.

Davranis degisikligi terapisi, Dünya Saglik Örgütü (WHO) tarafindan kabul edilen tek kalici kilo verme yöntemi olarak dikkat çekiyor.

Davranis degisikligi terapisi için ilk adim mutfakta gizli

1. Buzdolabi düzeni: Yemeniz gereken yiyecekleri ön tarafa yerlestirirken, zararlilari ise arkaya saklayin. Tek yasiyorsaniz zararlilari dolapta bulundurmamaniz en iyisi! Arastirmalara göre, buzdolabi düzenlerine dikkat eden kisilerin, sadece meyve ve sebzeleri orta rafta bulundurarak, ayda 2 kg verdigi saptanmistir.

2. Dünden artanlari saklayin: Aksam arkadaslarinizi yemege davet ettiniz, fakat yiyecekler artti. Dolabi her açtiginizda yiyecekler size bakarsa, onlari yemek istersiniz. Buzluga kaldirmak veya üzerini folyoyla kapatmak, diger ögüne kadar beklemenize yardim edecektir.

3. Alisveris sepetinizi küçültün: Alisverisi toptan yapmak daha hesapli olabilir, fakat vücudumuz için degil! Toptan alisveris yapanlarin besin tüketimlerinin, diger kisilere oranla yüzde 56 daha fazla oldugu gözlenmistir. Toptan aldigimiz yiyecekleri küçük porsiyonlara bölmek yalnizca 10 dakikanizi alir, fakat diyetinizden yüzlerce kaloriyi çikarir.

4. Kasik, tabak ve kaselerinizi küçültün: Küçük bir kasede 1 top dondurma normal görünürken büyük bir kasede size yeterli gelmeyecektir. Ayni zamanda küçük çatal-kasik kullanimi, yemeginizi daha yavas yemenizi saglar ve yemeginiz bittiginde kendinizi tok hissedersiniz.

5. Kendi yemeginizi kendiniz alin: Masada size yemek servis ediliyorsa, tabaginiza konulan yemegi bitirmek istersiniz. Kendi servisinizi kendiniz yaparak hem porsiyon büyüklügünüzü belirler, hem de fazla yeme isteginden kurtulmus olursunuz.

Bu ve benzeri taktikler uygulandiginda adim adim beslenme aliskanliklarinizin degistigini fark edecek, bunun bir yasam biçimi haline geldigini ve kilonuzu uzun vadede koruyabildiginizi göreceksiniz.
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 12:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2023, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort tuzla escort seks hikayeleri bursa escort gaziantep escort malatya escort kayseri escort eryaman escort pendik escort tuzla escort kartal escort kurtköy escort kızılay escort kayseri escort seks filmi izle çekmeköy escort etlik escort gaziantep escort mersin escort escort escort escort escort escort escort escort escort escort güvenilir bahis kaçak bahis bahis siteleri canlı bahis türkçe bahis canlı bahis halkalı escort avcılar escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51