Kilo aldiran bayram ikramlarina dikkat!

[eg24]

30 günlük orucun ardindan bir bayram sabahi ile tüm beslenme aliskanliginiz bir anda degisiyor. “Gelsin tatlilar, gitsin dolmalar” ile geçirilecek üç gün ise uygulanacak ilk plan oluyor. Bu üç günlük bayrami, midenizin bayrami ilan ederek asiri yüklenmek ise; sizi basta mide ve bagirsak sistemi problemleri olmak üzere pek çok sorunla karsi karsiya birakabiliyor. Memorial Suadiye Tip Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Nilay Keçeci, Ramazan Bayrami’nda saglikli beslenme plani hakkinda bilgi verdi.

Sekerin etiket bilgisine bakin

Bayramda hiçbir besin degeri olmayan seker ve türevlerinden tüketerek kilo alimini artirmak yerine tercihimizi dondurmadan sütlü ve meyve tatlilarindan kullanabilirsiniz. Pek çok sekerleme, misir surubu ya da früktoz içerigi fazla olan kimyasal tatlandiricilar içerir. Sekerleme seçimi yapilirken etiket bilgisine bakilmasi, paketinin yirtik ve asinmis olmamasina dikkat edilmesi ve son kullanma tarihli ürünlerin tercih edilmesi en dogru tercih olacaktir.

Bayramin ilk günü en az 12 bardak su

Bayram boyunca üç günlük beslenmenin ilk günü oldukça önemlidir. Oruç tutmamanin vermis oldugu rahatlik ile birlikte “Her seyden yiyebilirim” düsüncesi gaz, siskinlik hazimsizlik ve kan sekeri dengemizin degismesi gibi pek çok problemle bizi karsi karsiya getirebilir. Bu nedenle ilk gün en az 12 bardak su içerek, ögün düzenimizi dengeli ayarlayarak beslenmeliyiz.

Bir ziyarette 4 sarma yeter

Bayram sabahi yapilan hafif ve bol çesitli bir kahvaltinin ardindan ziyarette bulundugunuz evlerde serbetli tatlilar, dilim dilim börekler ya da sarmalar yerine bir fincan çay ile birlikte sadece bir dilim börek ya da 4 adet zeytinyagli sarmadan alarak hafif bir ziyaret geçirebiliriz. Unutmayin ki; bir sonraki ziyarette de ikramlar olacak ve geri çevirmekte zorluk çekeceksiniz. Bir kase sütlü tatlinin kalorisi ile bir porsiyon serbetli tatlinin kalorisi arasinda oldukça fark oldukça fazladir. Sekerli tatlilarin fazla tüketilmesi bagirsaklarda bozulmalara da neden olabilir

Ziyaretlerde çok yendiyse aksam yemegi salata olmali

Ikindi ara ögününü meyve seçimimizle geçirebilirsiniz. Aksam yemeginde ise; et balik ya da tavuk tercih edebilirsiniz. Bir porsiyon büyüklügünde et yemeginin yaninda 4 yemek kasigina yakin zeytinyagli bir sebze yemegi arti bir dilim ekmek bizim için yeterli olacaktir. Eger ziyaretlerimizde fazla tüketim yaptigimizi düsünüyorsak aksam yemeginde daha hafif beslenilmelidir. Örnegin etli ya da tavuklu bir salata, yaninda da bir dilim ekmek daha dogru bir tercih olacaktir.

Ikinci gün egzersiz yapmaya baslayin

Bayramin ikinci günü normal beslenme düzenine daha rahat geçileceginden ziyaret sonralari arta kalan vakitlerde egzersiz yapilmasi önemlidir. Kisa mesafelerde araba kullanmak yerine yürümeyi tercih etmek, asansör kullanmak yerine merdiven çikmak daha dogru olacaktir.

Bayrami tatilde geçirenlere öneriler

Bayramini yaz tatili ile birlestirenlerin ise özellikle açik büfe beslenmede dikkatli olmasi gerekir. Orucun ardindan sürekli yemek yemek, mide ve bagirsak sistemini bozar ve tansiyon kalp çarpintilari, kan sekeri düzensizlikleri gibi pek çok soruna davetiye çikarir. Tatilde özellikle saglam bir sabah kahvaltisinin arkasindan ögle yemeginin daha hafif geçirilmesi gerekir. Ikindi ara ögününde ise yagsiz bir tost, bir dilim kek ya da bir dilim böregi seçerek çay ile tüketebilirsiniz. Aksam yemeginde ise yine et ve sebze agirlikli beslenilmesi önemlidir.

Tatil boyu egzersiz sizi rahatlatir

Tatilde egzersiz yapilmasi vücudu rahatlatacak ve kilo probleminin olusmasina engel olacaktir. Yüzmek en iyi egzersizlerden biridir. Tempolu bir sekilde yarim saat yüzüldügünde yüksek oranda kalori harcanmis olunur. Yüzmeye eklenecek 45 dakikalik hafif tempolu bir yürüyüs, saglikli kalmanizi ve tatil boyunca herhangi bir sikinti ile karsilasmamanizi saglayabilir.

1 gözleme yiyin 1 saat yüzün

Besinlerin izgara, firinda ya da haslama tercih edilmesi önemlidir. Çünkü tatil boyunca kizartma ve kavurmalardan tüketmek Ramazan boyunca rahatlamis olan midemizin bir anda sikinti yasamasina, daha sonrasinda ise kilo problemlerine neden olabilecektir. Tatillerin vazgeçilmezi olan gözlemelerin yagli ve fazla kalorisinin oldugunu biliyoruz. Bunun için büyük boy bir gözlemeyi yediginizde 1 saate yakin yüzerek onun kalorisini telafi edebilirsiniz.

Çay ve kahve tüketimini azaltin

Kalp tansiyon ya da metabolik bir hastaligi olan bireylerin ziyarette ya da bayram boyunca çay ve kahve tüketimine dikkat etmeleri gerekmektedir. Günlük üç fincani geçmeyecek çay tüketimi bu hastalar için yeterli olacaktir. Çocuklarin ise çikolata ya da sekerlemeler yerine kalsiyum içerigi fazla olan sütlaç, muhallebi, dondurma gibi tatlilari tüketmeleri dogru olacaktir. Besinleri iyi çignemek ve azar azar yemek, sik sik beslenmek ve bol su içmek bayram gibi saglikli beslenmenin de olmazsa olmazidir.