Sicak günlerde rahat oruç tutmak için ipuçlari
 

Bu yil Ramazan ayinda sahur ile iftar arasi sürenin uzunluguna asiri sicaklar da ekleninci sagliga daha fazla dikkat etmek gerekiyor. Anadolu Saglik Merkezi Iç hastaliklari ve Check-up Uzmani Dr. Sibel Güney, rekor sicakliklarin yasandigi günümüzde oruç tutanlara tavsiyelerde bulunuyor.

Sicak ve nemli havanin etkisiyle bu yil oruç tutanlar için çok daha zorlu geçiyor. Anadolu Saglik Merkezi Iç hastaliklari ve Check-up Uzmani Dr. Sibel Güney, sicak günlerde saglikli bir oruç geçirmek için neler yapilmasi gerektigini anlatiyor.

Asiri sicaklarda her zaman dikkat edilmesi gereken en önemli durumun terleme ile olusan sivi kaybinin giderilmesi oldugunu belirten Iç hastaliklari ve Check-up Uzmani Dr. Sibel Güney, yeterli sivinin alinmamasinin vücut isisinda artisa, tansiyon düsüklügüne hatta bayilmalara neden olabilecegini vurguluyor. Bu durumun halsizlik, yorgunluk, çarpinti, konsantrasyon bozuklugu, kas kramplari, idrar yolu infeksiyonlarina dahi neden olabileceginin altini çizen Dr. Sibel Güney, “Bu nedenle vücut sivi ve tuz dengesinin saglanmasi önem tasir. Bol sivi tüketilmeli, asiri terlemeye neden olacak ortamlarda bulunmaktan kaçinmali, asiri efor gerektiren çalismalar olabildigince sicak saatlerde yapilmamali” uyarisinda bulunuyor.

Oruç tutulan sürenin uzunlugu ve asiri sicaklarin, normalden daha fazla dikkat gerektiren bir Ramazan ayi geçirilmesine neden oldugunu belirten Iç hastaliklari ve Check-up Uzmani Dr. Sibel Güney, iftar ve sahurda yenilenlerin de gün içerisinde sivi kaybini artirmayacak sekilde seçilmesinin önemine deginiyor:

• Özellikle susama hissini ve vücut isisini artiracak gidalardan kaçinilmasi gerekir.

• Tuzlu, baharatli, soslu yiyecekler ile kizartmalar, hamurlu ve serbetli tatlilar, sekerli içecekler hem agiz kurulugu ile susama hissini artirir, hem de içerdikleri fazla enerji nedeniyle vücudun fazla isinmasina neden olurlar.

• Uzun açlik süresi nedeniyle, iftar ile sahur arasinda sik ve az olarak gida alinmasi, hizli ve büyük porsiyonlar seklinde yemekten kaçinilmasi, iftar sonrasi olusacak mide - barsak sorunlarina tansiyon ve kan sekeri düzensizliklerine engel olacaktir.

• Gün içinde olusan tatli yeme egiliminin meyve ile giderilmesi hem sivi, hem de potasyum - magnezyum destegi açisindan çok daha yararlidir. Agir tatlilar yerine hafif sütlü tatlilar ve dondurma seçilebilir.

• Oruç tutan kisilerin gün içindeki eforlarini, bulunduklari ortamin sicakligini ve giysilerini asiri terlemeyi önleyecek sekilde kontrol etmeleri önerilir.