Kilo aldirmayan 10 saglikli abur cubur;

[eg24]

Yemek yemek, beslenmek; yasamak için, bir ihtiyaç, olmazsa olmaz bir zorunluluk. Saglikli beslenmekse saglikli olmamiz ve formumuzu korumamiz için gereklilik. Beslenmemizi ne kadar kontrol eder ve saglikli beslenme kurallarini sürdürürsek zaman içinde ve zaman geçtikçe o kadar saglikli ve formda olabiliriz.

Yemek yemek çok zevkli eglenceli bir faaliyet. Her kes yemek yemegi sever. Bu onun normal ve saglikli bir insan oldugunun garantisidir. Teorik olarak ve pratikte harcadigimizdan fazla enerji alirsak kilo aliriz. Bu gayet dogal ve saglikli bir durum. Ancak beslenmek öyle güzel öyle keyifli bir faaliyet ki baslayinca bitirememek, frene basamamak, yemek yemekte süreklilik, sonunu getirememek, her zaman bir seyler atistirma ihtiyaci duymak… gibi süreçler basimiza gelebiliyor. Ve sonuç birkaç kilo fazlalikla sonuçlanabiliyor. Çaresi kilo aldirmayacak hatta kilo vermemize destek saglayacak aburcuburlari kesfetmekten geçiyor. Peki nedir bu kilo aldirmayan aburcuburlar?

1- Kuru üzüm + leblebi karisimi = 1’ er çay bardagi karistirip çantamiza koyabilecegimiz bu karisim bir seyler atistirmak istedigimizde keyifli ve besin degeri yüksek tatminkâr bir aburcubur olacaktir.

2- Findik + kuru üzüm karisimi = findigin kilo vermeye katkisi tartisilmaz, kuru üzüm ile beraber yersek, demir ve flavonoidlerden zengin bir karisim elde ederek metabolizmamizin hizina katkida bulunmus oluruz.

3- Ceviz = omega- 3 zengini ceviz, tok tutmasinin yaninda metabolizmamizi hizlandirip yag yakmayi kolaylastirir. Ve ayrica zinde, enerjik olmamizi saglar, algi düzeyimizi arttirir. Aralarda 1 avuç cevizi 1 adet elma veya taze her hangi bir meyve ile beraber tüketmek daha hizli kilo vermemizi saglar.

4- Peynir+ ekmek + maydanoz ile sandviç = peynir+ ekmek ikilisi birde yesillik ve çig sebzeyle karistirilirsa metabolizmamizi hizlandirmak da ve kilo vermemizi kolaylastirmakta rakip tanimaz.

5- Yogurt + maydanoz karisimi = yogurttaki kalsiyum yag yakmayi tetikledigi gibi ayni zamanda ödemi azaltip, dolasimimizi açarak kilo vermemizi kolaylastirir. Gece yatmadan yogurda maydanoz karistirarak yersek, yavaslayan metabolizmamizi açar kilo vermeye ivme kazandirmis oluruz.

6- Yogurt + yulaf ezmesi + ceviz = yulaf ezmesinin içerdigi lifin yapisi farkli olup sindirim sistemini farkli düzeyde çalistirir. Böylece sindirim sisteminde olan problemleri asmamizi kolaylastirir. Ceviz ve yogurt ile yulaf ezmesi metabolizmamizin maksimum düzeyde çalismasi için en iyi anahtardir.

7- Meyveli probiyotik yogurt = pratik ve eglenceli bir aburcubur olan meyveli yogurtlarin probiyotik lif içerenlerini tercih etmeliyiz. Böylece bagisiklik sistemimizi de güçlendirmis oluruz.

8- Ayran= En saglikli içecek. Serinletecek soguk bir içecek içmek istedigimizde gazli ve sekerli içeceklerle kiyaslanamayacak degerde bir içecek. Soda + ayran olarak tüketmek çok yogun terlediginiz çok su kaybettiginiz dönemlerin tamamlayicisi.

9- Süt = sade su gibi içmek yerine imkan oldugunda sicak içmek daha kalici bir tokluk saglar. Neskafe, Türk kahvesi veya kakaoyla karistirmak da lezzetini çesitlendirdigi gibi yapisinda bulunan kafeinden dolayi metabolizmamizi bir miktar hizlandirir.

10- Süt + bitter çikolata= Çikolata mutlu eden ve metabolizmamizi hizlandirabilen keyifli bir aburcubur. Sütle birlikte ölçülü miktarda çikolata tüketmek kilo verme hizini oldukça yükseltiyor.

Bu saglikli abur cuburlari kilo almadan yemek için; sabah öglen aksam ana ögünlerimizi saglam tüketmeliyiz. Ögünlerimiz; karbonhidrat, protein, yag açisindan dengeli, vitamin ve mineraller yönünden yeterli düzeyde olmali. Bunu saglamak için de ana ögünler; 1. Grup et grubu, 2. Grup ekmek grubu, 3. Grup süt yogurt grubu, 4. Grup sebze- meyve grubu yiyeceklerin hepsini içermeli.