Pazartesi Diyete Baslayanlarin En Sik Basvurdugu 10 Avuntu
 

Pazartesi gelmeden; gazeteden, dergiden, internetten, beslenme uzmanina giden bir arkadastan alinan diyet listesi buzdolabina asiliyor ve pazartesi diyete start veriliyor. Peki ya sonra? Birkaç gün sonra, yiyeceklerin dayanilmaz cazibesi galip geliyor ve ayni beslenme yanlislarina devam ediliyor. Kilo verilemedigi gibi terazideki sayilar her geçen gün artmaya devam ediyor ta ki yeni bir pazartesi gününe kadar… Acibadem Kozyatagi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Elif Küçük, zayiflama diyetine basvuranlarin öncelikle kararli olmasi gerektigini, beslenme biçimlerini radikal bir sekilde birdenbire degistirmek yerine küçük degisikliklerle sürdürmenin kilo vermede daha etkili olacagini vurguladi.

Dyt. Elif Küçük, her pazartesi diyete baslayan kadinlarin kendilerini kandirmalarina neden olan 10 avuntu hakkinda bilgi verirken, zayiflama sürecinde uygulanacak dogru stratejileri de anlatti:

1- Bugün kaçamak yaptim yarin toparlarim:

Her yapilan kaçamagin ardindan çokça söyledigimiz cümlelerden birisi de budur. Ufak kaçamaklar bizim tüm gün boyunca kaçamak yapacagimiz anlamina gelmez. Bir ögünde daha yüksek kalorili besinler tükettiysek daha sonraki ögünlerde toparlayabiliriz. Her kaçamak için ‘nasil olsa bugün düzensiz beslendim yarin daha düsük kalorili beslenmeliyim’ mantigina yol açacagindan, bir an önce bu düsünceden uzaklasmakta yarar var. Gün içerisinde tek bir kaçamakla günümüzü atlatabiliriz. Fazlasi her zaman zararlidir.

2- Bol kahve içerim, kahve zayiflatir:

Kahve içinde bulunan kafein maddesi nedeniyle metabolizmayi hizlandirir. Ama bu hizlandirici etkiye sahip olmasi, kahvenin harcamamiz gereken toplam enerjiyi artiracagi anlamina gelmez. ‘Nasil olsa kahve içiyorum zarari olmaz’düsüncesi de yanlistir. Kahveyi sekerli ve bol kremali tercih etmeniz gün içerisinde asiri kalori almaniza neden olacaktir. Kahve içerken süt yerine kullanilan süt tozlari, krema ve aromalar kahveler için pek de masum tercihler olmayacaktir. Ancak günde 1 fincan sekersiz bir Türk kahvesi veya sekersiz light süt ile yapilmis bir neskafe daha iyi bir alternatif. Kahvenin, hiçbir zaman zayiflatmayacagi unutulmamalidir.

3- Sabah limonlu su içerim yaglarim erir:

Günlük su tüketimi metabolizmamizin hizlandirilmasina yardimci olacaktir. Su içmekte zorlaniyorsak degisiklik yaparak limonlu suyu tercih edebilirsiniz. Fakat limon asitli bir meyve oldugu için yaglari yakar düsüncesi yanlistir. Günlük gereken kaloriden daha fazlasini almaniza, limonlu su içerek zayiflarim yanilgina kapilmayin. Sabahlari sicak veya limonlu suyun zayiflama üzerine etkisi yoktur.

4- Büyük beden kiyafetler kusurlarimi kapatir:

Evet, büyük beden her zaman kusurlarimizi kapatir. Ancak büyük beden giymenin riskleri de var; aldiginiz kilolarin farkinda olmazsiniz ve her seferinde daha büyük bedenler tercih ederek bedeninizi gizleme geregi duyarsiniz. Oysa bedenimizi baskalarindan gizlemek yerine öncelikle farkina varmaliyiz. Böylece fazla kilolari fark ederek zayiflama kararinin ilk adimini atabilirsiniz.

5- Annem, teyzem de kiloluydu, ben de öyleyim:

Genetik özellikler, pek çok saglik sorununda oldugu gibi obezite de etkili. Ailenin diger fertlerinin kilolu olmasi kendinizi onlara benzeterek rahatlamaniza yol açabilir. Ancak bazen genetik her sey degildir! Çevresel faktörlerin, beslenme ve yasam aliskanliklarinin da büyük önemi var. ‘ Annem de kiloluydu deyip ne yaparsam yapayim ben de alirim’ diye düsünmek yerine, onlar gibi olmamak için kilo almama için neler yapabilirim sorusuna odaklanmanizda yarar var. Yanlis yapilan beslenme ve yasam aliskanliklarini bir an önce düzeltmek daha sonraki dönemleri onlar gibi geçirmenizi önleyecektir.

6- Günde bir ögün yerim zayiflarim:

‘Daha az yerim daha az kalori alip zayiflarim’ düsüncesi çogu kisinin inandigi ve uyguladigi yanlis bir yöntem. Sik yiyerek düsük kaloriyle zayiflamak dogru bir tercihken, tek ögün beslenerek metabolizmanizi yavaslatmak kilo almaniza yol açan yanlis bir tercih olacaktir. Az ve sik beslenmeyi hayat biçimi haline getirip bu sistemle zayiflamak mümkündür. Oysa tek ögün beslenmek, vücudun kendini korumak için daha az enerji yakmasi, bu da zayiflamamaniz anlamina gelir. Aksine, kendini koruma modu sayesinde vücut, yaglanmaya meyilli olur.

7- Spor yapiyorum, kebap da yerim tatli da, bir sey olmaz:

Spor, günlük yakmaniz gereken enerjiyi artirarak kilo vermenize veya kilonuzu korumaniza yardimci olur. Ancak spor yapiyorum diye düzensiz ve fazla kaloriyle beslenmeniz, kilo vermek yerine almaniza yol açar. Yani sporla birlikte de düzenli beslenme sarttir. Bu nedenle sporu tek basina degil, düzenli ve saglikli beslenmeyle desteklemelisiniz.

8- Aci biber yerim zayiflarim, kaloriye devam:

Zayiflamak için hiçbir mucizevi besin yoktur. Aci biber de zayiflatmaya yardimci bir besin degildir. Acinin azda olsa metabolizmada hizlandirici etkisi vardir. Istedigimiz her besini yiyip aci biberle zayiflamak imkansizdir. Zayiflamanin bir formülü var; aldiginiz kalori, harcadiginiz kaloriden her zaman az olmalidir.

9- Yaglarimi aldiririm, zayiflarim:

Besinlerle aldigimiz fazla kaloriler vücudunuzda yag olarak depolanmaktadir. Ancak cerrahi islemle alinan yaglar tekrar olusmayacak anlamina gelmiyor. Sonuçta yag vücutta olusuyor. Sürekli yag aldirarak da geçici süre fazlaliklarinizdan kurtulsaniz da yaptiginiz yanlislari düzeltmediginiz sürece yaglanmalar devam edecektir.

10- Nasilsa estetik yaptirdim bir daha kilo almam:

Zayiflamayla ilgili yapilan estetik ameliyatlari da, yag aldirma gibi geçici bir çözümdür. Bir daha kilo alinmamasini garanti edemez. Kilolu kisilere her ne islem yapilirsa yapilsin düzenli beslenmedikçe kisi eski haline hizli bir sekilde geri dönebilecektir.