Çocukken beslenme çok daha önemli

[eg24]

Çocukluk dönemi hayatimizin her geçen gün degistigi ve çok hizli farklilastigi bir dönemdir. Birçogumuz çocukken çok hizli büyümek istemisken, yetiskinlikte de keske çocuk kalsaydim diyoruz.

Beslenme her zaman, her yasta çok önemli ve her zaman hayatimiz içinde olan temel yasam ihtiyaçlarimizdan biridir. Çocukluk cagimiz büyüme ve gelisme dönemimiz oldugu için beslenmenin önemi çok daha fazladir ve çok daha islevseldir. Durum böyle olunca biz anne babalar da beslenmeyi hangi sekilde konumlandiracagimizda biraz zorlaniyoruz. Hatta son yillarda bazi besinlere öyle islevler yüklüyoruz ki sanki çocugumuz o besini yemezse algilari zayiflayacak, büyümeyecek !... gibi bir takim yersiz korkular yasayabiliyoruz.

Evet çocugumuzun beslenmesi, onun fiziksel ve zihinsel gelisimini birebir etkiler, her çocuk yeterli ve dengeli beslenmelidir. Çocuklarimizin beslenmesinde çok dikkatli davranmaliyiz, ama spekülasyonlardan da uzak durmaliyiz.

Birinci adim; saglikli beslenmeyi çocugumuza ögretmeliyiz.

Saglikli beslenmeyi her yasta ve her özellikteki kisinin ögrenmesi ve aliskanlik olarak yasamasi gerekir. Çünkü saglikli beslenme yasam kalitemizi arttiran unsurlardan en önemlisidir. Gelecek nesillerin fiziksel ve zihinsel açidan saglikli olmalari için çocuklara saglikli beslenme ilkeleri ögretilmelidir.

Çocugunuzla birlikte alisverise çikmak, sofranin hazirlanmasinda çocugunuzun size yardimci olmasini saglamak ve sofrada ailece dengeli bir menü yemek saglikli beslenmek için önemli bir adimdir. Ayrica çocugunuza saglikli beslenmenin önemini anlatmali, besinleri ve besin gruplarini tanimasini saglamalisiniz. Çocuklarimiza küçük yasta iken tiyatro oyunlari, oyunlar, bilmeceler ve masallar ile de saglikli beslenme mesajlari verebilecegimizi unutmamali ve bu konuda seçici davranmaliyiz.

Çocuklarda fazla kilo problemi

Günümüzde çocukluk çaginda görülen sismanligin en büyük ve en önemli nedenlerinden biri televizyon ve bilgisayar önünde geçirilen uzun ve hareketsiz saatler, ikincisi de fast-food ve aburcubur tüketiminin fazla olmasidir. Aileler bu iki tehlikeye çok dikkat etmelidirler.

Yaz sicaklarinda çocuklarimizi nasil beslemeliyiz?

Yaz aylarinda çocuklar daha hareketli ve aktif olsalar da, yakin zamanda yapilan bir çalismaya göre yaz tatillerinde çocuklarimizin daha çok kilo aldiklari ortaya çikti. Bu sicak yaz günlerinde çocuklarin gereginden fazla kilo almasini önlemek için önlemler almaliyiz. Düzenli beslenmelerini saglamak, fiziksel aktiviteyi arttirmak, ilgi duyduklari bir spor dalina yönlendirmek kilo kontrolünde ilk adimlar olacaktir. Yüzme ve yelken gibi yaz sporlari çocuklarin sosyal gelisimi içinde uygundur.

Sicak yaz günlerinde çocuk beslenmesinde dikkat edilmesi gereken ilk nokta su tüketimidir. Çocugunuzun gün boyunca yeterli sivi ihtiyacinin karsilanmasina dikkat etmelisiniz. Bes yasindan büyük çocuklarin günde ortalama 8–12 bardak su tüketmesi gerekir.

Dikkat edilmesi gereken ikinci konu, günlük enerji ve besin ögesi ihtiyacini mevcut beslenme programi ile karsilayip karsilayamamasidir. Ihtiyaçlarin karsilanamamasi durumunda beslenme yetersizlikleri ve bunlara bagli hastaliklar, asiri bos enerji alimi sonucunda ise asiri sismanlama problemi ile karsilasilabilir.

Asiri sicak havalarda çocuklarda istahsizlik durumu da gözlenebilir. Bu durumda da az ve sik beslenmesine dikkat etmeli, istahi açik oldugu dönemde de kilo kaybetmemesi için biraz fazla beslenmesi saglanmalidir.

Çocuklar yaz aylarinda enfeksiyonlara ve ishallere daha sik ve kolay yakalanirlar. Çocuklarda uzun süren ishaller, vücuttan asiri su kaybina, kilo kaybina, yetersiz beslenmeye ve daha ilerlemis durumda daha ciddi saglik problemlerine neden olabilir. Yaz ishallerinin en sik görülen nedeni kirli sulardir. Çocugunuzun içtigi suyun temiz oldugundan emin olmalisiniz.

Yaz aylarinda sikça görülen problemlerden olan gida zehirlenmelerinin önüne geçebilmek için açikta satilan besinler satin almamaya, paketli ve bilinen güvendigimiz marka ürünlerin son kullanma tarihine dikkat ederek almaya özen göstermelisiniz.

Çocuklarda en büyük sorunlardan bir tanesi de abur-cubur tüketiminin fazla olmasidir. Gün boyunca zamansiz tüketilen asiri sekerli ve/veya yagli besinler, çocuklarin istahini kapatarak büyüme ve gelismeleri için gerekli olan esas besin maddelerini almalarina engel olur. Bu nedenle çocuklariniza ögünlerden 1–2 saat önce sekerli abur cubur yiyecekler vermemelisiniz. Bu tür yiyecekler olabildigince seyrek olmak sartiyla, ana ögünden sonra çocugun karni tok iken az miktarda kontrollü bir biçimde verilebilir.

Saglikli beslenme aliskanliklari en iyi ve en kalici bir biçimde çok küçük yaslarda kazanilir. Çocugunuzun beslenme konusunda örnek aldigi ilk insanlar sizsiniz. Bu nedenle kendi beslenme aliskanliklarinizla çocuklariniza örnek olmaniz gerekir. Evde ayaküstü besinler atistirmak, ögün düzeninin olmamasi ve sagliksiz besin tüketimi gibi aliskanliklar çocugunuza aynen yansir. Siz düzenli ve kontrollü bir biçimde beslenmezden çocugunuzdan böyle bir seyi beklemek haksizlik olur.

Ayrica çocugunuzun büyüme ve gelismelerini takip etmek için çocugunuzu düzenli olarak bir saglik kurulusuna götürün ve büyümesinin izlenmesini saglayin. Böylelikle çocugunuzda olusabilecek bir büyüme geriligi veya asiri ve çok hizli kilo alimini geç kalmadan fark etmis ve gerekli önlemi almis olursunuz.

Çocuklarimizi beslerken birçok hatalar yapabiliyoruz.

Çocugumuzu beslerken yaptigimiz en büyük hata dogal davranmamaktir.

Birçok kisi çocugumuzu beslerken saglikli beslensin diye bol posali besler. Yetiskin beslenmesi için bol posali beslenme programlari uygundur. Ancak çocuklarin beslenmesinde de posanin bol miktarda yer almasi yanlis olur. Çocuklarin günlük posa gereksinmesi yetiskinlere göre daha azdir. Kepekli ürün tüketimi ile asiri posa alimi ise minerallerin vücuttan atimini arttirarak bir takim yetersizlikler yaratabilir. Büyüme ve gelismeyi yavaslatabilir. Çocuklara 5 yasi geçene kadar kepekli ürünler verilmemeli ve günlük posa ihtiyaçlari; sebze yemekleri, salata ve meyvelerden karsilanmalidir.

Yapilan diger bir hata ise çocuklara enerjisi azaltilmis olan “light” ürünlerin verilmesidir. Örnegin çocuklarin light süt içmemesi gerekir. Çünkü çocugumuzun gelismesi için doymus yag asitlerine de ihtiyaci vardir. Ayrica çocuklarin dogal besinler ile beslenmesi ve böylelikle saglikli beslenme aliskanliklari kazanmalari gerekir.

Çocuklarin düsük kalorili zayiflama diyetleri uygulamamalari gerekir. Çünkü bu durum büyüme ve gelismeyi duraklatir. Bu nedenle fazla kilosu olan çocuga diyetisyen kontrolünde kendi yasi ve özelliklerine uygun yeterli ve dengeli bir beslenme programi uygulamali ve zevk aldigi bir spor dalina yönlendirilmelidir.

Çocuklarin ödüllendirilerek beslenmesini saglamak da yanlis beslenme aliskanliklari kazanmasina neden olur. Ödüllendirme yerine saglikli beslenmeyi ögrenmesi ve beslenmenin dogal bir ihtiyaç oldugunu anlamasi saglanmalidir.

Diger bir yanlista, çocugun tükettigi besin miktarini çevresindeki diger çocuklar ile kiyaslamak ve bu kiyaslamayi çocuga da lanse etmektir. Bu davranis tarzi, çocuklarin yemek yemekten sogumasina veya yemek yemeye asiri düskün olmasina neden olabilmektedir. Ve daha önemlisi kendisine olan güveninin sarsilmasina neden olabilmektedir.

Çocukla yemek konusunda tartismak, onu sürekli yemek konusunda farkli ortamlarda da elestirmek yaptigimiz en büyük yanlistir.