Yanlis bilinen 5 fitness efsanesi

[eg24]

Bir spor salonuna gittiginizde ya da spor yapan birini gördügünüzde kilo kaybi ile ilgili pek çok tavsiye ile karsilasirsiniz. Sports International Spor Direktörü Muratcan Üner, üyelerinden duyduklari spor mitlerini anlatti ve uyardi; Sözde ''yag yakici'' olan mucizelerden tutun da aç karnina yenilmesi gereken yalanci iksirlere kadar olan bu sahtelikler asla takip edilmemelidir. Çünkü hem yanlis spor yaparak metabolizmanizi yavaslatir hem de sagliginizdan olabilirisiniz!”

Efsane 1: Kalp atis hizinizi yag yakim nabzi civarinda tutun

Eger daha hizli bir sekilde yag yakmak için maksimum kalp atim hizinizin %60 - %70’i arasinda kalarak egzersiz yapiyorsaniz zayiflamanizi yavaslatiyor olabilirsiniz. Yag yakma nabiz araligi tamamen bir efsanedir. Orta siddetli bir hizda egzersiz yaparken tek bir kaloride yüzdesel olarak daha fazla yag yaktiginiz dogru olsa da, egzersiz sonunda total olarak da yagdan harcanan kalori miktari olarak da daha az kalori yakarsiniz.

Özellikle cardio antrenmanlarimizda 3 degisik enerji sisteminide antrene etmemiz gereklidir.Egitmen ve doktorunuzun onay verdigi nabiz araliklarina sagdik kalarak ,haftanin iki günü orta siddet ,1 günü yüksek siddet ,1 günü ise düsük siddetle kardio egzersizi yaparak kalp damar sagliginizi gelistirmek ve metabolizmanizin daha iyi çalismasi için en dogru adimi atmis olacaksiniz.

Unutulmamasi gereken hassas nokta nabizin düsük olmasindan ziyade düzenli ve sik egzersiz ile dogru beslenmeyi bir araya getirmektir.

Efsane 2: Bir seviye atlamak için kardiyo hizlandirmak en iyi yoldur

Kiloyu vücudunuzda fazla depolanan yaglardan kaybetmek için en etkili yöntem programiniza hem kardiyo hem de agirlik antrenmanini eklemektir. Yapilan arastirmalarda dogru ve kontrollü kalori alimi ile beraber günde 30 dakika bisiklet süren kisilerde, sekiz hafta içerisinde üç kilo yagdan kaybettikleri ve yarim kilo kas kazandiklari görülmüstür. Diger bir grup ise 8 hafta süresince günde 15 dakika bisiklet ve 15 dakika agirlik çalisarak 8-10 kilo verdikleri görülmüstür, ayrica 2 kiloya kadar kas oranlarini arttirarak hem metabolizmalarini hizlandirmislar hem de kas iskelet yapilari çok daha kuvvetli ve saglikli olmustur.

Efsane.3: Çömelme (squat) hareketleri yapmak kalçanizi büyütür

Bu tür efsaneler bizi kahkahalara boguyor. Kalçamizi neyin büyüttügünü hepimiz biliyoruz ve bu kesinlikle çömelme hareketleri degildir. Eger ki aktif olarak bu konuda birseyler yapmazsak bütün gün bilgisayar, masa basinda ya da araba koltugunda oturan hepimiz zayif kalça kaslarina sahip olma riskindeyiz. Bunu önlemenin en iyi yollarindan biri çömelme hareketleridir! Dogru açi, dogru agirlik ve tekrar sayilari ile yapilacak bu egzersiz ile vücudumuzun en büyük kas gruplarini aktive edecek ,kalça kaslarini çalistiracak ve sekillendireceksiniz.

Efsane 4: Bos bir mide daha fazla yag yakimi anlamina gelir

Karniniz açken egzersiz yaparsaniz vücudunuzdaki yag rezervlerini çalismasi için zorlayacaginizi muhtemelen duymussunuzdur ama bu dogru olmaktan çok uzaktir. Bilimsel olarak yapilan çalismalar vücut sisteminizin yagdan kalori harcamayi aktif hale getirmesi için biraz glikoza ihtiyaci oldugunu göstermistir. Aç kalarak ya da ögün atlayarak egzersiz yaparsaniz vücudunuzda depolanan glikozu tüketirseniz, vücut atesiniz söner ve kas dokunuzdan enerji saglamaya baslarsiniz. Kas dokunuzu kaybetmeniz daha fazla yag depolamaniz ve metobolizma hizinizi düsüreceginiz anlamina gelecektir. Ideal olani kardio ya da agirlik antrenmanindan en az 90 dakika evvel en son besini tüketmektir.

Efsane. 5: Sorun yaratan noktalari hedefleyebilirsiniz

Bölgesel çalismalar ile vücudumuzun yagi nereden yakabilecegini seçebilmemiz güzel olurdu. (Daha büyük gögüs bedeni ve ince kalçalar gibi) Ama bu mümkün degildir. Bilimsel gerçek sudur ki vücudunuz genetik yapiniza göre nereden yag yakmasi gerektigini belirli bir sira dahilinde yapar.

Antrenmanlarinizda bu yüzden tek bir bölgeye odaklanmak yerine, vücudunuzun her yerinden fazla olan kilolarinizi vermek için kardio ya da tüm vücuda yönelik direnç egzersizleri yapmalisiniz.

Zayif olan ve aktive edilmeyen kas gruplariniz daha fazla yag depolayacaklardir. O yüzden tüm vucüdunuzu esit sekilde antrene etmeniz gereklidir.