Go Back   KeyifVakti.NET > Genel Forum, Genel Bölümler > Sağlık Forum , Sağlık Forumları

Cevapla
 
Seçenekler Arama Stil
Alt 27 Mart 2015, 15:10   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart SÜt ve yogurdu gÜndÜz degil aksam yatmadan yiyin

Üniversite sinavina hazirlanan çocuklar, özellikle sinav haftasinda dengeli ve saglikli beslenmeye özen gösterirse basari ve motivasyonlarina katkida bulunabilirler. Öncelikle kendinize 3 ana, 2-3 ara ögün seklinde dengeli beslenme düzeni planlayin.

Sinav öncesinde ve sinav sirasinda basit seker içeren çikolata, tatli ve bisküvi gibi gidalardan uzak durun. Beynin enerji ihtiyacini karsilayacak en önemli ögün olan kahvaltiyi kesinlikle atlamayin. Haftada 3-4 gün balik yiyin ve çayiniza tarçin katin

Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Beslenme ve Diyet Uzmani Gizem Keservuran; sinava hazirlanan çocuklara basari ve motivasyonlarina katkida bulunabilecek beslenme önerilerinde bulundu:

• Ögrencinin basarisinda beslenme de önemli rol oynar. Bu nedenle gerek YGS ve LYS hazirlik dönemlerinde, gerek egitim yili boyunca süren sinav dönemlerinde ögrenciler bilinçli ve saglikli bir beslenme programi uygulamali.

• Unutulmamalidir ki; sinav sirasinda basariyi etkileyen mucize besin yoktur. Ancak sinava hazirlik dönemi boyunca tüm besinleri içeren yeterli – dengeli – bilinçli beslenme; hem fiziksel ve ruhsal sagligi olumlu etkiler, stres etkilerini azaltir, hem de okul / sinav basarisina katkida bulunur.

KAHVALTI YAPMAZSA

DIKKATINI TOPLAYAMAZ

• Çocuklariniza 3 ana 2-3 ara ögün tüketecek sekilde dengeli ve yeterli bir beslenme düzeni planlayin. Ara ögünlerde hem kan sekerinin ani inis çikislarini engelleyecek hem de çocugun dikkat daginikligini engelleyecek, beyin fonksiyonlarini olumlu etkileyecek, stresi azaltacak gidalari seçin.

• Beynin enerji ihtiyacini karsilayacak en önemli ögün olan kahvaltinin; yeterli-dengeli ve bilinçli hazirlanmis besinlerden olusmasi gerekir. Aksam yemegiyle sabah kahvaltisi arasinda yaklasik 10- 12 saatlik bir süre geçer. Bu süre içinde vücut besinlerden sagladigi enerjinin neredeyse tümünü kullanir. Sabah kahvalti yapilmazsa beyin fonksiyonlari için yeterince enerji olusmaz. Yorgunluk, bas agrisi, dikkat ve algilamada azalma görülebilir.

• Yapilan arastirmalar, sabah kahvaltisi yapan ögrencilerin okula devam ve okul basarilarinin yapmayanlara göre çok daha iyi oldugunu göstermistir. Hem sinav sabahi hem de tüm hazirlik dönemi boyunca, sabah kahvaltisi yüksek önem tasimaktadir.

ÇAYA TARÇIN KATIN

• Sabah kahvaltisinda günasiri 1 tam yumurta tam dengeli protein olmasi açisindan tüketilmelidir. Kahvaltida uyarici etkiye sahip çay kahve yerine; mate çayi + zencefil + karanfil + kabuk tarçin + limon dilimi çaylarini karisik olarak demleyin.

• Tarçinin kan sekerini düzenleyici etkisi nedeniyle tüketilmesinde fayda vardir. Kisi kan sekerini dengelemek, konsantrasyonun uzun süre devamliligini saglamak adina içtigi tüm çaylara ve kahvesine 1 adet çubuk tarçin eklemeli.

SEKER UYKU GETIRIR

• Beynimiz enerji kaynagi olarak karbonhidratlari kullanmaktadir. Ancak karbonhidrat dedigimizde aklimiza ilk olarak basit seker gelmemeli. Unutulmamalidir ki; beyin kandaki sekeri enerji olarak kullanmaktadir. Sanilanin aksine sofra sekeri, yani basit karbonhidratlar, kan sekerini hizla yükseltip düsürdügü için beynin sekere olan ihtiyacini karsilamaz ve kanda hipoglisemiye (kan sekerinin düsmesi) sebep olur. Bu durum; dikkat daginikligi, konsantrasyon bozuklugu ve uyku halini beraberinde getirir.

• Bu yüzden çocuklara, sinav öncesinde ve hazirlik döneminde fazla miktarda basit seker içeren gida; yani çikolata, sekerleme, bonibon, jelibon, tatlilar ve bisküviler verilmesi yapilan en büyük yanlislardan biridir.

BALIK ÖGRENMEYI ARTIRIR

• Sinava bir hafta kala, haftada 3-4 gün mutlaka balik eti tüketilmelidir. Oldukça zengin omega 3 kaynagi olan balik hafizayi güçlendirir, ögrenmeyi ve konsantrasyonu arttirir. Ayrica sinava hazirlik dönemi boyunca ögrencinin her sabah 1 tam ceviz içi – omega 3 kaynagi tüketimi konsantrasyonu arttirmak adina oldukça önemlidir.

• Beyin islevleri ve sinir sistemin de görev alan B grubu vitaminler oldukça önemlidir. Bu nedenle ekmek olarak, kan sekerinin de dengeli seyretmesini saglamak, zengin B vitamini kaynagi olmasi nedeniyle mutlaka tam bugday / çavdar ekmekleri tercih edilmelidir.

SÜTÜ VE AYRANI AKSAM IÇIN

• Ara ögün olarak 3-4 adet kara erik kurusu + 1 tam ceviz içi vitamin ve mineral açisindan oldukça zengin bir seçenek olabilir. Gündüz tüketildiginde uyku sikayetlerine sebep olmasi nedeniyle süt yogurt ve ayran gibi gidalari yatmadan 2.5 saat önceki ara ögününüzde tercih edin.

• Eger kabizlik sikayeti yoksa çocugunuza her gün mutlaka 1 muz yedirin, hem serotonin- mutluluk hormonu salgilanmasini tetikler, hem de zengin potasyum kaynagidir. Dolayisiyla dikkat daginikligini da engellemis olursunuz.

EKINEZYA ILE ZIHNI AÇILIR

• Sinava hazirlik döneminde çocuklarin bagisiklik sisteminin güçlü olmasi, enfeksiyona yakalanmamalari da zihinsel ve bedensel performans açisindan oldukça önemlidir. Bu nedenle, ek olarak çocuklariniza haftada 3-4 gün 1 bardak ekinezya çayi içirebilirsiniz.

• Bu dönemde antioksidan içerigi yüksek besinler, stres ve gerginligi azaltmak adina oldukça önemlidir. Kara erik kurusu, çekirdekli siyah üzüm kurusu, çilek, domates, havuç, ananas ve kabuklu elma oldukça zengin antioksidan kaynaklarindandir.


SINAVDAN BIR GÜN ÖNCESI IÇIN TAVSIYELER

• DISARIDA DEGIL EVDE YIYIN: Sinav öncesi gece beslenmesi de en az kahvalti kadar önem tasimaktadir. Ögrenciler, herhangi bir gida zehirlenmesine karsi mutlaka evlerinde, taze gidalarla hazirlanmis yemegi yemeliler. Daha önce tüketmedikleri gidayi yememeli, disarida yemek yemeyi tercih etmemeliler.

• GAZ YAPICILARDAN UZAK DURUN: Bir gün öncesinde gaz problemi olusturacak kurubaklagil, lahana, pirasa, kereviz, bezelye, bulgur pilavi, kisir, mercimek köftesi gibi besinlerden uzak durulmali.

• MIDENIZI KORUYUN: Mide rahatsizliklarina sebep olabilecegi düsünülerek yagda kizartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle olusan karisik yemekler, çok yagli, agir soslu yemekler tercih edilmemeli, mümkün oldugu kadar az islenmis ve sade besinler tercih edilmelidir.

ALERJISI OLANLAR YUMURTAYA DIKKAT

• Mevsim itibari ile alerjilerin arttigi dönemdeyiz. Yumurta, alerjik gidalarimiz arasindadir; dolayisiyla yumurta tüketimine dikkat edilmeli. Eger çocugun çesitli gidalara veya polen alerjisi varsa ebeveynler yumurta konusunda daha dikkatli olmali.


SINAV SIRASINDA SEKER YERINE YABAN MERSINI

• Atistirmalik olarak; glisemik indeksi düsük olan yaban mersini (fazla tüketildiginde kabizliga neden olabilir), kara erik kurusu, çig findik, badem ve ceviz tercih edilebilir.


AKSAM YEMEGI SONRASI STRESTEN UZAK GÜZEL BIR UYKU IÇIN:

• 500 ml sicak suda; 1 poset papatya + 1 poset melissa + 1 poset tarçin karanfil çaylarini karistirin. Yatmadan 1-2 saat önce sinava girecek adayimiza 1 fincan içirin. Bu çay karisimi hem rahat uyku uyumasini saglayacak, hem de stres faktörünü minimuma indirecektir.

DIKKAT EDILECEK NOKTALAR:

• SUCUK YOK: Sinav esnasinda susamaya neden olabilecek asiri tuzlu besinlerden kaçinilmali (salamuralar, sucuk, tuzlu çubuk krakerler vb).

• BITKI ÇAYI TERCIH EDIN: Kahvaltida içecek olarak kafein içeren çay, kahve yerine taze yesil çay, tarçin, karanfil, elma, kusburnu gibi bitki çaylari tercih edilebilir.

• AILELER ÜRKÜTMESIN: Dogru olan, normal davranis tarzi mümkün oldugunca korunmali. Sinav öncesi, aksam yemegi ve sabah kahvaltisinda daha önce tüketilmemis gidalar denenmemeli; aileler bu konuda israrci ve ürkütücü olmamali.

• ARA ÖGÜNÜ ATLAMAYIN: Sinav hazirlik dönemi boyunca kan sekeri düsüklügünü önlemek adina kesinlikle ara ögünler atlanmamali.

• GECE 1 AVUÇ KABAK ÇEKIRDEGI: Gece sik idrara çikma sikayeti varsa yatmadan önceki ara ögünde 1 avuç kabak çekirdegi tüketilebilir. Bu sayede uykunuz bölünmemis, daha derin ve rahat uyku uyumus olursunuz.

• FAZLA SIVI ALMAYIN: Yatmadan 2.5 - 3 saat öncesinde kafeinli, gazli içecek, çay ve kahve tüketilmemeli. Ayrica fazla sivi alinmamali. Fazla sivi gece sik idrara çikmaya ve kisinin uykusuz kalmasina neden olur.

SINAV AKSAMI IÇIN ÖRNEK MÖNÜ:

izgara bonfile / biftek

zeytinyagli enginar
yesillikli salata – zeytinyagli
1-2 dilim çavdar ekmegi veya 2-3 yemek kasigi sade (yagsiz) makarna

KAHVALTI
ÖRNEK MÖNÜ:
- Tam bugday - çavdar – çok tahilli ekmek ( B grubu vitaminlerin zengin kaynagi beyin fonksiyonlari için önemli )
- 1 tam ceviz içi + 2-3 adet çig findik / badem ( önemli Magnezyum kaynagi , Beyin fonksiyonlari için önemli )
- Az yagli beyaz peynir
- 1 su bardagi taze sikilmis elma suyu ( stres , agri ve yorgunluk sikayetlerini engellemek + beyin fonksiyonlari için önemli )
- 3-4 adet kara erik kurusu ( demir minerali açisindan zengin, konsantrasyon ve dikkat için önemli )
- 1 tam yumurta (hem zengin demir kaynagi hem de kan sekeri düzenlenmesinde etkin örnek protein)
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 17:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51