Kisa sÜreli ve sagliksiz diyetlere son bahar diyeti ile vÜcudunuzu yenileyin

[eg24]

Baharin gelmesiyle birlikte kisin yipranan vücudumuzu hafifletmenin zamani geldi. Günesin içimizi isitip sicakligini hissettirmesiyle birlikte vücumuzu kamufle eden agir ve kalin kiyafetleri üzerimizden atip, vücut hatlarini ortaya çikaran ince kiyafetlere geçis yapiyoruz. Bu dönemde fazla kilolardan hizla kurtulmak için neredeyse ‘aç’ yasamaya dayali sagliksiz diyetlerin yani sira hayatimizda hiç yapmadigimiz kadar yogun spor yapiyoruz. Yaza hazirlik yaptigimiz su günlerde belli basli kurallara bagli kalarak saglikli bir sekilde zayiflanabileceginin altini çizen Esteworld Plastik Cerrahi Hastaneleri’nden Diyetisyen Ipek Konuralp, “Kisa süreli ve yanlis çözümlerle sagliksiz ve mutsuz olmayin. Diyet yaparken uygulayacaginiz birkaç önemli adim ile saglikli kilo verebilirsiniz” dedi

Bahar yorgunlugunu üzerimizden atip, yazin sicak günlerine kendimizi hazirlamak üzere siklikla rejim yaptigimiz bahar aylarinda kisa sürede fazla kilo kaybini vaat eden birbirinden sagliksiz diyetleri bir kenara birakmanin tam zamani. Dogru beslenme kurallarini ögrenip, saglikli besinlerden olusan bir diyet listesi ile yaz aylarina daha zinde ve daha zayif girmek mümkün. Esteworld Plastik Cerrahi Hastaneleri’nden Diyetisyen Ipek Konuralp, saglikli bir sekilde zayiflayarak fit bir vücuda kavusmak için uyulmasi gereken kurallari açikladi:

DIYETINIZ SIZE ÖZEL OLMALI

Her kisinin beslenmesi kendisine özel olarak düzenlenmelidir. Çünkü ayni yasta ve kilo da olunsa dahi vücut yag orani, metabolizma, vitamin ihtiyaci kisiler arasinda farklilik göstermekte; vücutta bulunan mineral miktarlari ve biyokimyasal degerleri her kiside ayridir. Bu sebepten dolayi diyet listeleri kisiye özel, kisinin sosyal sartlarina uygun olarak diyetisyenle karsilikli hazirlanmalidir. Bu yöntemle hazirlanan diyet listeleri kisileri yormadan, sosyal hayattan koparmadan diyet uygulama stresinden uzak, fark ettirmeden saglikli kilo kaybetmesine yardimci olacaktir.

TOKSINLERI SU ILE VÜCUDUNUZDAN ATIN

Sicaklarin artmasiyla olusan terleme vücuttaki su ihtiyacini arttirir. Kis aylarinda hareketsizlige bagli olarak vücudumuzda biriken toksinleri ve toksik etkileri uzaklastirmak, gün içinde sicaga bagli gelisen siskinlik problemlerini önlemek ve metabolizmanin daha hizli çalismasi saglamak için gün içinde bolca su tüketmek gerekiyor. Arastirmalar kadinlarin günde 10 bardak, erkeklerin ise 14 bardak su içmesinin vücudun su ihtiyacini karsiladigini gösteriyor.

ANTIOKSIDAN VE B GRUBU VITAMINLERINE AGIRLIK VERIN

Antioksidan ve B grubu vitaminlerinden yana zengin beslenerek bahar yorgunlugunu üzerimizden atip, daha zinde ve dinamik hissedebilirsiniz. Diyetisyeniniz tarafindan önerilen miktarlarda yumurta ve kirmizi et tüketmenin yani sira haftada 2-3 ögün balik tüketin. Yarim yagli veya yagsiz süt, yogurt, peynir bolca tüketirken önerilen miktarlarda renkli kuru meyve, badem, findik veya ceviz gibi B vitamini deposu besinleri diyetiniz sirasinda tüketebilirsiniz. Maydanoz, dereotu, roka, tere, marul gibi antioksidan özellikli yesil sebzelere her ögünüzde yer verin. Baharla birlikte sofralarimiza ulasan çilek, erik, kayisi meyveleri daha siklikla tercih edebilirsiniz. Ana ögünlerinizi, ara ögünlerle desteklerken bu yiyecekleri sofralarinizdan eksik etmeyin.

METABOLIZMANIZI HIZLANDIRIN

Metabolizmanin yavas çalismasi kilo kaybini güçlestirirken, hizli çalisan bir metabolizmaya sahip olan kisiler daha kolay kilo vermektedir. Haftada 3-4 kez, 30-45 dakika orta tempoda yürüyüsler yaparak yag yakimini ve metabolizmanizi hizlandirabilirsiniz. Besin alerjiniz veya intoleransiniz yoksa bitki çaylariniza katacaginiz karanfil metabolizmanizin hizlanmasina yardimci olacaktir.

AÇ KARNINA SPOR YAPMAYIN

Yapilan arastirmalar aç karnina yapilan sporun vücudun yaglanmasini arttirdigini göstermektedir. Spor yapmak için en dogru zaman dilimi yemek yedikten yaklasik 45 dakika sonrasidir. Spordan 30-45 dakika önce yiyeceginiz yagsiz esmer ekmege tost veya kepekli galeta, az yagli peynir, 5-6 tane bisküvi veya meyve yiyerek midenizi spora hazir hale getirebilirsiniz.

HIZLI KILO VERMEYE SON

Kilo kaybi kisilerin yasina, kilo fazlaligina, metabolizma hizina, kronik bir hastaligi olup olmamasina bagli olarak degiskenlik göstermektedir. Bu nedenle saglikli kilo verme hizi ve süresi uzmanlar tarafindan kisiye özel belirlenmelidir. Hizli ve fazla kilo kaybi, kisinin kaslarinin zayiflamasina yol açarak metabolizmayi yavaslatir. Bu durum kisilerde güçsüzlük yaratirken, yüzde ve vücutta çökmeler ve deformasyonlar olusturmaktadir. Unutmayin ki hizla verilen kilolar sonrasinda hizla ve daha fazlasiyla geri alinir.

DEMIRDEN ZENGIN BESLENIN

Zaman zaman bahar yorgunlugu ile karistirilan demir eksikligine bagli anemi (kansizlik), vücutta halsizlik, güçsüzlük, isteksizlik ve uyku hali yapar. Kadinlarda daha çok karsilasilan anemi için demir açisindan zengin kirmizi et, yumurta, mercimek, kuru fasulye, çekirdekli siyah üzüm gibi kuru meyveler ve pekmez tüketebilirsiniz. Süt, yogurt, peynir gibi kalsiyum içeren ürünler demir emilimini azalttigi için demir deposu besinleri bu besinlerle birlikte tüketmemek gerekir.

GÜNESLE BIRLIKTE KALSIYUM

Bahar yorgunlugu ile karistirilan bir baska hastalik ise hipotroid. Halsizlik, uyku hali, saç ve deride zayiflik, vücutta ödem, siskinlik gibi problemler bu hastaligin belirtileridir. Bu durumda metabolizma yavaslar, hizli kilo artisi gözlenir ve kilo kaybi zorlasir. Kalsiyum açisindan zengin yiyecekler tüketip, yeterli ve dengeli bir beslenme programi ile hem daha zinde hissetmeniz hem de saglikli kilo vermeniz mümkündür. Süt ve süt ürünleri, badem, koyu yesil yaprakli sebzeler, brokoli ve sardalya baligi kalsiyum açisindan zengin besinlerdir. Uygun saatlerde direkt günes isindan faydalanarak, günes isinlarindan alinan D vitaminiyle vücutta daha iyi kullanilabilen kalsiyumun etkisini arttirabilirsiniz.

TUZU SINIRLI TÜKETIN

Vücudumuzda olusan siskinlik ve ödem sikayetleri sicaklarla birlikte biraz daha artmaktadir. Dolasimizi hizlandirmak için hareket edip, bol su tüketmenin yani sira tuz tüketimini sinirlandirarak vücudumuzda ödem olusmasini engelleyebiliriz. Ekmek, sebze, meyve ve yedigimiz yiyeceklerden aldigimiz 5 gr. tuz, günlük tuz ihtiyacimizi karsilarken, alinan her ekstra 1 gr. tuz vücudumuzda 200 gr. su tutmaktadir.