Koronavirüs sürecinde vücut direncini artıracak öneriler
 

Dünyada ve ülkemizde etkisi tüm hızıyla devam eden Covid-19 virüsünün neden olduğu hastalıkla mücadele edebilmek için bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekiyor. Bu dönemde vücut direncini artırmanın yolu ise doğru gıdalarla dengeli bir beslenme düzeninden geçiyor. Dyt. Merve Sır, koronavirüse yakalanan bireylere sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.
ABONE OL
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...b4cf35a007.jpg


Yapılacak uygun bir diyetle bağışıklık sistemi güçlendirilebilir, aynı zamanda kilo kontrolü de sağlanabilir. Vücudun savunma sistemini destekleyen çinko, demir ve A, C, D ve E vitaminleri gibi belirli mikro değerler, besinlerde çokça bulunmaktadır.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...8964bd2cff.jpg


Sebze ve meyveler, bu besin değerleri açısından yüksek yoğunluğa sahiptir ve bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirmek için tüketilmesi gerekir. Özellikle besinlerden yeterli düzeyde alınamayan D vitamini bu dönemde çok önemlidir.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...194471b8ec.jpg


Vücuttaki D vitamini düzeyi kontrol edilerek, düşüklük varsa gerekli replasman tedavisine başlanmalıdır. Nasıl bir etki yapacağı bilinmeyen bir virüsle bu süreçte insan vücudunun savaşabilmesi için bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine odaklanılmalıdır.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...d1df449d3d.jpg


Koronavirüse karşı bol sıvı alınmalı
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...29494d0b39.jpg
Süt ve süt ürünleri ile et ve et ürünleri, meyve, sebze, kuru baklagillerin olduğu bir beslenme programı bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Şeker, pirinç, beyaz undan yapılan hamur işleri ile fast food türü besinlerin alımı sınırlandırmalıdır.

Kilo verme sürecindeyken hastalığa yakalananların çok düşük kalorili ve eksik besin öğeleri bulunan diyetleri yapmaması gerekir. Özellikle tat ve koku duyusunun yok olması nedeniyle beslenme konusunda sorunlar yaşanabilmektedir. Özellikle tat duyusunun olmaması sebebiyle beslenme güçlüğü ortaya çıkmaktadır.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...1ae5090abf.jpg


Hastalık sürecinde tüm besin öğeleri dengeli şekilde tüketilmeli, bol sıvı alınmalıdır. Vücudun yaklaşık % 60?ını oluşturan su hayati öneme sahiptir. Su içmeyi engelleyen çay ve kahve tüketimi sınırlandırılmalı, uygun bitki çayları tercih edilmelidir. Yani vücuttan sıvı atmayı sağlayan diüretik etkili kafeinli içecekler hastalık süresince dengeli tüketilmelidir.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...928453eff1.jpg


Bağışıklık için mikro besinleri içeren yiyecekler
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...09390aa496.jpg
A vitamini: Havuç, lahana, biber, ıspanak, ton balığı ve yumurta.C vitamini: Turunçgiller, çilek, mango, domates.D vitamini: Balık, et, yumurta, süt ürünleri ve mantarlar.E vitamini: Fındık, badem, ay çekirdeği.Çinko: İstiridye, sakatat, peynir, yulaf ezmesi ve mercimek.Demir: Et, baklagiller, susam ve darı.

Hastalık süresince hafif egzersiz yapılmalı
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...bf6b7b7211.jpg
Koronavirüs tedavi sürecinde evde düzenli şekilde hafif egzersizlere devam edilmelidir. Her ne kadar önemli bir belirti olan kas ağrıları ortaya çıksa da, yapılacak hafif egzersizler moral düzeyini de yükseltecektir.

Bedensel yorgunluk hastalık süresince en az indirilmeli, uyku için ayrılan süre artırılmalıdır. Spor bir yandan bağışıklık sistemini harekete geçirirken, diğer yandan da vücudu zorlamaktadır.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...fdd24fa7f4.jpg


Vücut, yorucu egzersizlerden sonra enfeksiyonlara karşı daha duyarlı olmaktadır. Açık pencere etkisinin kurbanı olmamak için sadece hafif egzersizler yapılmalıdır.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...e9e7935dae.jpg


Hastalığın etkisini azaltmak için öneriler
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...bf5be3d000.jpg
Bu dönemde vücuda kuvvet vereceği düşüncesiyle fazla yemek yemek doğru bir yaklaşım değildir. Her besin grubu uygun şekilde tüketilmelidir.

Gün içerisinde öğünler atlanmamalı, aralarda sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...32be9dde0b.jpg


Hastalık süresince bol su içilmelidir. Özellikle vücutta biriken toksinleri atmak için sıvı alımı önemlidir.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...9c63d823bb.jpg


Koronavirüs tedavisi süresince C vitamini zengini limon, portakal, greyfurt, mandalina ve kivi gibi bağışıklık sistemini güçlendiren meyveler tüketilmelidir.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...16e9be01b7.jpg


Ateş yükselmesi nedeniyle ortaya çıkan terlemenin olumsuz etkisini yok edebilmek için ıslak giysiler sık sık değiştirilmelidir. Çok olmamak kaydıyla alınacak ılık bir duş vücudu rahatlatacaktır.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...5351071593.jpg


Günlük en az 8 saat uyku bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Hastalık süresince gün içerisinde gece uykusunu etkilemeyecek 1-2 saatlik kestirmeler iyi gelecektir.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...9b49bbef93.jpg


Bağışıklık sistemini etkileyen alkol tüketilmemelidir. Özellikle solunumu etkileyen sigaradan ise mutlaka uzak durulmalıdır.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...0b69611f13.jpg


Gelişigüzel vitamin ve takviye ürün kullanımından kaçınılmalı, mutlaka doktora danışılmalıdır.
http://www.stokfiyat.com/paylasim/pe...7457686ceb.jpg