Anne adaylari doguma egzersizle hazirlanmali
 

Anne adaylari, gebelik döneminde kendi sagliginin yaninda bebeginin sagligina da özen göstermelidir. Her anne adayi gebelik dönemi boyunca en büyük yarari, doktoruna danisarak hazirlayacagi bir egzersiz programindan elde edebilir. Egzersiz, vücudu doguma hazirlarken dogum için dayanikliligi da artirir. Anne adayinin kendini daha mutlu hissetmesine yardim ederek yorgunluk ve uykusuzluk gibi sorunlari da azaltir.

Memorial Antalya Hastanesi Kadin Hastaliklari ve Dogum Bölümü’nden Op. Dr. Zeki Salar özellikle gebelik döneminde egzersizin yararlari ve gebelerin egzersiz yaparken dikkat etmesi gereken noktalar hakkinda bilgi verdi.

Anne adayinin sagligi için gebelikte egzersiz sart

Gebelik sirasinda egzersiz, anne adayinin formda kalmasina; dolasim, solunum, kas iskelet ve mide bagirsak sistemlerinin düzenli çalismasina katki saglar. Bunun yaninda endorfin salgisini artirip fazla kilo alimini engelleyerek anne adayinin kendisini daha iyi hissetmesine yardimci olur. Egzersizin cilde sagladigi esneklik anne adaylarinin korkulu rüyasi olan cilt çatlaklarinin önlenmesine de yardimcidir. Egzersiz ayrica bagirsak hareketliligini artirarak kabizligin, kan dolasimini artirici etkisiyle de varis ve hemoroidlerin önlenmesinde yararlidir. Düzenli egzersiz anne adayinin durusunu düzeltir. Sirt agrisi, yorgunluk, uykusuzluk gibi rahatsizliklari azaltabilir. Egzersizin gebelik sirasinda gelisen diyabeti engellemek, stresi azaltmak gibi yararlari da vardir. Dogum sonrasi ise annenin erken dönemde toparlanmasina, bebegi ile daha çabuk ilgilenebilmesine, dogum sonrasi fazla kilolarin kolay verilmesine katki saglarken, dogum sonrasi depresyon olasiligini azaltir.

Riskli durumlarda egzersiz sakincali

Erken dogum riski, düsük tehlikesi, kontrol altina alinamayan diyabet sorunu, diyabet hastaligi, tansiyon, kalp ve astim hastaliginin varligi egzersizi riskli hale getirebilir. Ayrica plasenta previa (bebegin esinin asagi rahim agzina yakin yerlesmesi), vajinal kanama gibi durumlar söz konusuysa; tekrarlayan düsük, erken dogum ve rahim agzi kisaligi gibi sorunlarda da egzersiz riskli oldugundan yapilmamalidir. Bir yandan dogum için gerekli kaslar güçlendirilirken, diger yandan bebegin riske atilmamasi gerekliligi asla göz ardi edilmemelidir.

Gebelikte egzersizin altin kurallari

• Gebeler egzersiz programina baslamadan önce mutlaka saglik taramasindan geçilmelidir. Egzersizin gebelige olumsuz bir etkisi olup olmayacagi incelendikten sonra uygulanacak egzersiz programi doktor tarafindan degerlendirilmelidir. Bu degerlendirmeye göre belirlenen egzersiz programi düzenli yapilmalidir. Haftada en az 4-5 gün 20-30 dakikalik süreyi kapsamalidir.

• Egzersiz sirasinda anne adayi kendi vücudunu iyi dinlemeli, tükenme noktasina gelmeden egzersizi birakmalidir. Aksi takdirde bebege ve anne adayina yeterli oksijen gitmeyecektir. Egzersiz öncesi ve sonrasi rahatlama ve esneme programlari mutlaka yapilmalidir. Esneme hareketleri kaslarin esnekligini artirirken uzamasini saglar. Böylelikle baglarda, eklemlerde esneme özelligi artar, bu durum dogum için çok önemlidir.

• Bol miktarda meyve, sebze ve kompleks karbonhidrat içeren saglikli bir diyet tercih edilmelidir. Bunun yani sira egzersiz programini karsilamak için de yeterli kalori alinmalidir. Egzersiz, yemek yedikten en az bir saat sonra yapilmalidir.

• Egzersiz sirasinda da bol miktarda su tüketilmelidir.