Alt 06 Mart 2015, 13:25   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Sonbahar depresyonundan kurtulmanin 10 yolu

Sonbahar geldi, soguk kis günleri yaklasti. Daha karanlik ve soguk bir döneme giriyoruz. Yazin aydinlik ve ilik günleri geride kalirken, fiziksel ve sosyal sartlar insanlarin depresif hissetmesine zemin hazirliyor. Liv Hospital Klinik Psikologu Beril Yardimci sonbahar depresyonundan korunmanin 10 altin kuralini anlatti.

1. Odaniza gün dogsun!

Sonbahar depresyonunun belirtilerinden biri sabahlari uyanmada yasanan zorluktur. Kisi yeterinde uyumus olsa bile yataktan kalkmak istemez. Yatak odasinda zaman ayarli aydinlatma sistemi kurmak ve alarminiz çalmadan yarim saat önce suni de olsa yataginizda gün dogumunu hissetmek uyanmayi kolaylastirir.

2. Hayatiniza isik sokun!

Hava serin ve karanlik diye günes isigindan vazgeçmeyin! Özellikle gündüzleri bulutlu bile olsa disari çikin ve günes isigini görün. Günes isigi dogal olarak beynin duygusal merkezini uyarir ve insanin iyi hissetmesini saglar. Erken kalkin, perdeleri açin, disari çikin.

3. Hareket sizi kurtarir!

Soguk hava terlememek için özür degildir. Spor merkezinde, evde veya hatta tercihen disarida kalbiniz 140’in üzerinde çarpsin! Sadece kiloyu korumak ve saglikli kalmak için degil, günlük hayatin stresinden uzaklasmak için de spora vakit ayirin. Iyi bir egzersizin etkisi saatlerce sürer. Gün içinde daha fazla enerjiniz olur, metabolizmaniz hizlanir, iyi hissettiren hormonlar salgilanir. Düzenli egzersiz kis uykusuna çekilmeye meyilli bedene yasadigini hissettirir.

4. Sekere dikkat!

Mutluluk, zindelik ve canlilik hissi veren seretonin hormonunun seviyesi düstügünde, karbonhidratlara ve sekerli gidalari tüketme istegi artar. Kisin özellikle de tatli yeme egilimi artar. Sekerli ve beyaz unlu gidalara bagimlilik fizyolojik bir gerçektir. Bunlar bedende uyusturucular gibi biyokimyasal sistemleri etkiler. Ne yediginiz nasil hissettiginizi ciddi ölçüde etkiler.

5. Sosyal hayati unutmayin!

Arkadaslarin, ailenin, is arkadaslarinin, komsulari önemini azimsamayin. Her seyi bos vermek istediginizde kim size el uzatir? Sizi destekleyecek insanlari aklinizda tutun, ihtiyaç duydugunuzda size cesaretlendirmelerine izin verin. Bazen bir telefon, kahve sohbeti veya e-mail size canlandirir.

6. Kisa heyecan katin!

Bir seyi yasamayi beklemek insani motive eder. Sonbahar ve kis, havalarin isinmasini beklemek için çok uzundur. Size heyecan verecek bir hafta sonu gezisi, gece plani veya spor planlari kisiniza renk katacaktir. Kayak, kizak, kar yürüyüsü, buz pateni gibi faaliyetleri heyecanla bekleyebilirsiniz.

7. Gevseyin!

Mesgulsünüz. Is, ders, aile, arkadaslar, randevular, bulusmalar mesgul olmaktan hoslansaniz dahi herkesin sakin kalmaya ihtiyaci vardir. Bazi sorumluluklara veya davetlere ‘Hayir’ demekten kaçinmayin ve birkaç dakika hiçbir sey yapmadan geçirin. Bu zamanda dikkatinizi içe döndürüp ruhsal olarak sakinlesmeye, bedensel olarak gevsemeye ayirin. Kendinize yardimci olacak gevseme egzersizlerini gündeme alin.

8. Uyku: Ne fazla ne de az olmali!

Insanlar soguk havalarda dogal olarak daha uzun uyur. Bu fizyolojik bir ihtiyaçtir ve buna saygi göstermek gerekir. Zamani iyi kullanarak ve disiplinli olarak, geceleri 7-8 saat uyumayi hedefleyin. Yatma ve kalkma saatini belli bir düzene oturtmak, hayata ritmini verir ve enerji seviyesini arttirir. Ihtiyaciniz olan düzeni bulun. Özellikle de hafta sonlari çok fazla uyumamaya özen gösterin, bu insani daha yorgun düsürebilir.

9. Mevsimi kabul edin!

Mevsimlerin degisimi dogal bir akistir. Bu degisimi yargilamak yerine izlemek ve detaylarini görmek insanin daha olumlu bir ruh hali içinde kalmasini saglar. Sonbahar, kis, kendine özgü deneyimleri beraberinde getirir. Degisen dogasindan, artan tiyatro sayisina, sebzelerinden televizyondaki programlara keyif aldiginiz seyleri fark edin. Kot giymek ve salep içmek agustosta pek yapmadigimiz seylerdir.

10. Profesyonel destek alin!

Siralanan belirtilerden üç ya da daha fazla sizin için 2 haftayi askin bir süredir geçerli ise profesyonel destek almaktan çekinmeyin: Isteksizlik-mutsuzluk, degersizlik–suçluluk hisleri, uyku bozuklugu–asiri uyku hali, enerji azalmasi–yorgunluk, istah degisikligi, sinirlilik, endise-kaygi, konsantrasyon bozukluklari…
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 18:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51