Alt 06 Mart 2015, 13:42   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Sonbahara Özel saglikli beslenme Önerileri

Yaz mevsimi bitip de sonbahara girmemizle birlikte havadaki isi degisimine bagli lark grip, bonito, soguk alginligi gibi hastaliklara yakalanma oranimiz daha da yükselir. Dolayisiyla ilk önce bagisiklik sistemimizi güçlendirmemiz gerekir. Bunun için de yeterli miktarda meyve ve sebze tüketmek durumundayiz. Emsey Hospital’dan Beslenme ve Diyet Uzmani

Emel Yilmaz, bu konuda önemli ipuçlari veriyor ve toksinlerden arinmaniz için bir de detoks önerisi sunuyor.

Sonbaharda nasil beslenmeliyiz?

Sonbahar mevsiminde insanlar, hava degisiminden dolayi depresyona girme olasiliklari yükseldiginden, hamurlu gidalara ve ‘abur cubur’ diye tabir ettigimiz sagliksiz beslenmeye daha meyilli olmaktadirlar. Bu noktada depresyonun önüne geçebilmemiz için B vitamini grubu gidalari tüketmemiz gerekmektedir. Bu grubun içerisinde tam tahilli ürünler, et ve süt ürünleri, kuru bakliyat, sebze ve meyveler yer almaktadir.

Bagisiklik sistemimizi hangi besinlerle güçlendirerek vücut direncimizi artirabiliriz?

A vitamini açisindan zengin olan kayisi, yumurta, karaciger ve yesil yaprakli sebzeleri tüketmekle ise baslayabiliriz. Örnegin, karacigeri 14 günde 1 tüketebiliriz. C vitamini; maydanoz, kusburnu, limon, çilek, greyfurt, yesil sivri biber, karnabahar, karalahana, brokoli vb. bulunmaktadir. E vitaminini de genelde bitkisel yaglardan, soya yagindan ve yagli tohumlardan alabiliriz.

Çinko’yu et, karaciger, yumurta, badem içi, ceviz, elma, kuru bakliyat ve diger et ürünlerinden; Selenyum’u böbrek, yürek, deniz ürünleri ve yumurtadan; Magnezyum’u muz, badem, ceviz, tahil, findik, fistik, yesil yaprakli sebzeler ve kuru bakliyatlardan rahatlikla alabiliriz. Bunlar zaten sonbahar ve kis mevsiminde rahatça bulunan besin maddeleridir. Bununla beraber metabolizmayi hizlandirmak için zencefil ve yesil çay içilmelidir.

Saglikli beslenme açisindan ben günde 3-4 fincan çay veya kahve tüketilmesini öneriyorum, bunun 2-3 fincani mate çayi olursa daha iyi olur. Bunlarla beraber, sonbaharda bagisiklik sistemimizi güçlendirmek için ayni zamanda antioksidan almamiz gerekiyor. Antioksidan da biraz önce saydigim besinlerin çogunda var. A, C, E vitamini ve selenyum, çinko, magnezyum mineralleri içeren besinlerin içerisinde siklikla bulunuyor. Antioksidan, vücudun içerisindeki oksitlenmeyi önlemeye çalistigindan dolayi bu besinler, hastaliklara daha az yakalanmamizi veya hastaliklari daha hizli atlatmamizi saglar.

Antioksidanin bol oldugu sebze meyveler nelerdir?

Genelde kirmizi ve yesil renkli sebze ve meyveler, mesela domates, brokoli, yesil biber, kirmizi biber, elma, limon, portakal, greyfurt ve bütün yesil yaprakli sebzeler. Bunlari tükettigimiz takdirde “Hiç grip olmaz miyiz? Souk alginligina yakalanmaz miyiz?” derseniz, elbette ki yakalanabiliriz ama en azindan çok hafif bir sekilde atlatmamiz mümkün olur. Ayrica yeterli derecede (15-20 dakika) günes isiginda kalirsak D vitamini almis oluruz. Belli oranlarda süt, yogurt tüketmemiz gerekiyor ki kemiklerimiz güçlenebilsin.

Önerdiginiz ‘sonbahar detoksu’nun ayrintilari nelerdir?

Benim önerim detoks için 3 günün yeterli olacagi yönünde. Zaten 3-5 günlük uygulamadan sonra vücut toksinlerden arindigi için, tekrar normal gidaya geçtiginizde fazlaliklarinizdan 1-2 kilo kadar gitmis olacaktir. Detoks halsizlige yol açtigi için en fazla 5 gün uygulayabiliriz. Bunu uygularken de takviye lark ögle ve aksam 1’er tablet immunex’i öneriyorum. Detoks ile birlikte normal temponun biraz üzerinde, yarim saatlik bir egzersiz de faydali olacaktir. Dengeli bir biçimde beslendigimizde, egzersiz ve bolca su tüketimi de zaten bizi saglikli beslenmeye dogru itmis oluyor. Detoksunuzu yaparken bir ürüne yönelmektense, bikmamak ve uzun vadeli sürdürebilmek için degisik ürünlere yönelip yelpazenizi daha genis tutabilirsiniz. Mesela her gün yesil çay içmekte israr ederseniz kisa süre içerisinde bikkinlik verebilir ama bir gün yesil çay, bir gün mate çayi, bir gün zencefil çayi seklinde ikame yaparsaniz, daha uzun vadeli kullanma imkaniniz olur.

Sonbahar Detoksu

Sabah kahvaltisi: 1 kase sade misir gevregi ve 1 bardak az yagli süt

Ara ögün: 1 porsiyon meyve

Ögle yemegi: Sebze çorbasi, bol miktarda sebze (zeytinyagli, haslanmis veya buharda pismis),
bol limonlu salata + 1 elma

Ara ögün: 1 porsiyon meyve

Aksam yemegi: Sebze çorbasi, bol miktarda sebze (zeytinyagli, haslanmis veya buharda pismis),
bol limonlu salata + 1 elma

Ara ögün: 1 porsiyon meyve

1 porsiyon meyve ölçüleri: 1 elma, veya 1 armut, veya muz (ithal ise 1/2 yerli ise 1 adet), veya 1/2 nar, veya iri üzüm (15 adet), veya çekirdeksiz üzüm (20 adet), veya 1 kivi, veya 1/4 ayva vb.

Içmeniz gereken su miktari: 2-3 litre

Içebileceginiz çaylar: 3 fincan yesil çay veya mate çayi veya zencefil çayi

Gün içinde yiyebileceginiz kuru yemis miktari: 6-8 tane tuzsuz findik + 4 tane tuzsuz badem + 2 tane ceviz
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 15:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51