Yaz sicaginda kaliteli ve rahat uyumanin ipuÇlari

[eg24]

Yaz sicaklari günden güne artis gösteriyor. Bu sicak günlerde en az su içmek kadar kaliteli uyku uyumak da büyük önem tasiyor. Iyi bir uykunun baslica ölçüsünün kisinin sabah dinç uyanmasi ve kendisini gün içinde zinde hissetmesi oldugunu söyleyen Liv Hospital Gögüs Hastaliklari Uzmani Prof. Dr. Ferah Ece “Uyku bozukluklari solunum düzensizliklerine, bu düzensizlikler de kisinin gece boyunca bazen kismi bazen de tamamen uyanmasina sebep olur. Bu yari ya da tam uyaniklik durumlari hastanin derin ve kesintisiz uyku uyumasini engeller ve uykunun kalitesini bozar. Kalitesiz bir uyku iste verimi düsürür, konsantrasyonu bozar, hatta kilo bile aldirir” diyor. Prof. Dr. Ferah Ece özellikle sicak havalarda rahat bir uyku geçirmek için alinacak önlemleri anlatti.

ÖNERILERE UYUN, RAHAT UYUYUN

• Kilo verin: Kilo verince uyku sirasindaki solunum düzelecek ve uyku daha dinlendirici olacak, gündüz uykululuk hali azalacaktir.

• Alkol ve uyku ilaçlarindan kaçinin: Yatmadan en az dört saat önce alkol alimi kesilmelidir. Asiri alkol solunumu baskilar ve uykuda solunum durmalarinin sikligini ve agirligini artirir. Alkol ve uyku ilaçlari, kas gevsetici, anksiyete önleyici, agri kesici gibi ilaçlar, üst solunum yolu kaslarinda gevsemeye yol açip hava yolu tikanmasina neden olabilirler.

• Sigarayi birakin: Sigaranin neden oldugu tahrisin, horlama ve apne agirligini arttirdigi düsünülür. Sigaranin birakilmasi uykuda solunumun düzelmesinde çok yardimcidir.

• Sirt üstü yatmayin: Sirt üstü yatma boyun ve bogazdaki yumusak dokularin arkaya dogru kaymasina ve bunun sonucu olarak hava yolunun daralmasina ya da tam tikanmasina yol açar. Hastanin sirtina yerlestirilecek yastikçiklar ya da pijamasinin arkasina dikilecek bir cebe yerlestirilen tenis topu hastanin sirt üstü yatmasini engelleyebilir.

• Hassasiyetiniz yoksa yatak odanizda klima kullanin: Sicaga hassas kisilerin genel kaninin aksine yatak odalarinda dikkatli kullanilan klimalar uyku kalitseini artirir ve hastaliklara yol açmaz. Ancak filtrelerin sik temizlenmesi veya degistirilmesi ve nem oraninin çok düsürülmemesine dikkat edilmelidir.

• Rahat ve ortopedik yastik seçin: Özellikle yaslilar eklem problemleri olanlar, artrozu bulunanlar kalp ve akciger hastaligi olanlarin vücuda destek saglayan rahat yatak ve yastiklarla yatmalari uyku kalitesini artirir. Kemik, kas ve eklem hastaligi olanlarin ortopedik yatak ve yastik kullanmasi gerekir.

• Çarsaf, nevresim kilifi ve yastik kilifiniz pamuklu olsun: Hava akimina izin veren bir madde olmasi sebebiyle pamuklu kumas önerilir.

• Yemeginizi yatmadan en az 3 saat önce yiyin: Midenin bosalmasina izin vermek, yatinca solunumun ve kalp üstünde basinç olusmasini azaltmak için gereklidir.

• Aksam yemeklerinde yagli, kizartmali ve baharatli yemeklerden kaçinin: Aksam yemeklerinde yenilen yagli, kizartmali ve baharatli yiyecekler reflüye de yol açabildiklerinden uykuya dalmayi güçlestirip uyku kalitesini bozacaktir.