Alt 06 Mart 2015, 14:43   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Bayrami Kilo Almadan Atlatmanin Yollari

Ramazan Bayrami'nda birbirinden lezzetli ikramlara ragmen kilo almamayi basarmak mümkün. ART Tip Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmani Simge Çitak, 30 günlük oruç döneminden sonra lezzetli bayram sofralarina oturmadan önce bilmeniz gereken ipuçlarini sizin derledi!

Ramazan Bayrami yarin basliyor. Bayramlar bize dostlugu, aile gezmelerini ve tatlilari hatirlatir. Bu dönemde, beslenmemizde dengeyi yakalamak hepimiz için zordur. Uzun süren açligin ardindan sekeri, tatliyi, hamur isini abartili yememeye ve ikramlara hayir demeye çalissak da rotamizdan bir miktar sapariz. Birbirinden lezzetli tatlilarin ve ikramlarin yapildigi Ramazan Bayrami'ni 'en az hasarla' atlatmak istiyorsaniz, bazi küçük ama etkili önlemler alabilirsiniz. Hayirli bir bayram geçirmenizi dilerim...

Güne hafif bir kahvaltiyla baslayin

Bayram nedeniyle ziyaretler sirasinda genelde ögünler sasabilir. Her gidilen yerde tatli ikram edilir ve birçok ögün arada kaynar. Bunu önlemek için iyi bir günlük beslenme plani yapin.

Tek yanli beslenmekten kaçinin

Et, sebze, süt ve tahil grubu yiyeceklerden sadece birer çesit yemek hazirlayin (yani pisirdiginiz yemeklerin hepsi ayni gruptan olmasin) ve hepsinden ölçülü tüketin. Bayram mönüleri çok zengin ve lezzetli olur. Dengelemek sizin elinizde.

Bol bol su için ve sivi tüketin

Ramazan'da su tüketiminin az olmasindan dolayi vücutta olusabilen su kaybinin yerine konulabilmesi için su ve sulu gidalarin tüketimine önem verin. Susamayi beklemeden bol su için.

Her ziyarette tatli yemeyin

Ziyarete gittiginiz bir evde tatli yediyseniz bir sonrakinde sadece içecek ikramini kabul edin. Her gittiginiz evde yemeniz gerektigini düsünüyorsaniz küçük küçük porsiyonlarda yemeyi seçin. Ikramlara hayir demeyi ögrenin ya da yön verin.

Aksamlari midenizi dinlendirin

Gün içinde çok yediyseniz aksam sadece yogurt ve meyve tüketin, bu ögününüzü hafif geçirin.

Mutlaka yürüyüs yapin

Bayram ziyaretlerinizi, mesafeler yakinsa yürüyerek yapin. Her gün 30-60 dakika tempolu yürüyerek hem bagirsak hareketlerinizi düzenler hem de yavaslayan metabolizmanizi hizlandirabilirsiniz. Ayrica fazla kalorileri yakmak için firsat yaratmis olursunuz.

Ziyaretlere aç gitmeyin

Cazip ikramlarla bastan çikmamak için ziyaretlere aç gitmeyin. Ara ögünlerinizi seker ve çikolatayla geçistirmeyin, yogurt ve meyve yemeyi ihmal etmeyin. Misafirlerinizin iyiligi için, baklava-kadayif yerine güllaç ve asure gibi hafif ve sütlü tatlilar hazirlayin.

Ögünleri azar azar yiyin

Bir ögünde asiri miktarda yemekten kaçinin. Bayramin ilk günlerinde az ve sik araliklarla sebze ve meyveye agirlik vererek beslenip vücudun eski düzenine dönmesini saglayin.

Ne olursa olsun kizartmadan uzak durun

Kizartmalari ve yagli yiyecekleri asiri tüketmeyin, haslama, izgara veya firinda yemekleri tercih edin.

Bilinçsizce yemekten uzak durun

Bayramlarda bilinçsizce çikolata ve tatli tüketilir. Fazla tatli tüketimi, mide yanmasi, bagirsak bozukluklari gibi sikâyetlere neden olabilir.

Bayram sonunda, Ramazan öncesindeki saglikli beslenme aliskanliklariniza dönün ve tek tip besine dayali, kalorisi çok düsük '3 günde 3 kilo verdiren' tehlikeli diyet uygulamalarindan uzak durun.

Metabolizmanizi daha da yavaslatmaktan baska bir ise yaramayan bu tür uygulamalar kilo verme girisimlerinizi zora sokar, unutmayin!

Size Ziyarete Gelen Misafirleriniz Için:

- Ziyarete gelen konuklara kesinlikle israrci davranmamali, yiyecekleri kadar ikramda bulunmaliyiz. Israrlarimiz, farkina varmadan sevdigimiz kisilerin sagligini bozabilir.

- Porsiyonlari ayarlamanin en kolay yolu, tatli veya yemekte kullanilan kâseleri ve tabaklari küçük boylardan tercih etmektir.

- Konuklariniz için tatli ikraminizin yaninda mutlaka zeytinyagli yaprak sarma gibi bir tuzlu alternatifi sunabilirsiniz. Her yerde tatli yiyen konuklariniz için tuzlu alternatifi daha cazip olabilir.

- Fazla yagli börekler yerine bol sebzeli, firinda az miktarda siviyagla pismis börekler yapmayi da tercih edebilirsiniz.
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 05:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51